تارخ انتشار: سه شنبه ۶ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۰:۵۹
کد خبر : 24679
چاپ خبر
بازدیدها: 732

آشنایی با شیوه‌ های غلبه بر درد جلوی ساق

زانو

کرج رسا: درد جلوی ساق پا یا شینت اسپلینت (Shin Splint) یک عارضه رایج است که ممکن است پس از دویدن روزانه یا سایر فعالیت‌ های جسمی دچار آن شوید.

به گزارش کرج رسا، علت این درد ساق می‌تواند التهاب و تحریک‌ شدگی عضلات ناشی از استفاده بیش از حد از آنها، «شکستگی فشاری»، شکستگی‌های ریز در پایین استخوان‌های ساق به علت فشار‌های وارد بر آنها، «کف پای صاف» و چرخش بیش از حد پا که قوس کف پایی را کاهش می‌دهد، باشد.

این عارضه بسیار رایج است . دوندگان ممکن است پس از افزایش شدت فعالیت جسمی یا تغییر دادن سطحی که بر روی آن می‌دوند- برای مثال دویدن بر روی آسفالت به جای زمین خاکی، دچار آن شوند.

این عارضه اغلب موارد به خودی خود بهبود پیدا می‌کند. دوره بهبودی بسته به شدت عارضه متفاوت است و حتی ممکن است ۳ تا ۶ ماه طول بکشد..در موارد شدیدتر ممکن است مراجعه به پزشک و معاینه و رادیوگرافی لازم باشد.

برای درمان شین اسپلینت این هفته نکته را رعایت کنید:

۱- به بدن‌تان استراحت دهید. بهبود یافتن آسیب‌های وارد آمده به زمان نیاز دارد.

۲- برای تسکین درد و تورم روی ساق پای‌تان کیسه یخ بگذارید. کمپرس سرد را برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هر ۳ تا ۴ ساعت برای ۲ تا ۳ روز یا تا زمانی که درد برطرف شود، ادامه دهید.

۳- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپیرین به کاهش درد و تورم کمک می‌کنند. این داروها می‌توانند عوارض جانبی مانند احتمال بیشتر زخم و خونریزی گوارشی را ایجاد کنند. این داروها را باید به طور گاهگاهی مصرف کرد، مگر اینکه دکترتان دستور ادامه مصرف را بدهد.

۴- از ارتوتیک‌ها استفاده کنید. در افرادی که کف پای صاف دارند استفاده از ارتوتیک‌ها- به صورت آماده یا ساخته‌شده برای خود شخص- به حفظ قوس کف پایی کمک می‌کنند.

۵- تمرین‌های در طیف حرکت عضو انجام دهید. در صورت تجویز دکترتان می‌توانید تمرینات در طیف حرکت (rom) انجام دهید که هدف‌‌شان بهبود حرکت یک مفصل خاص است.

۶- از زانوبند نئوپرن (Neoprene sleeve) برای حمایت و گرم کردن ساق پای‌تان استفاده کنید.

۷- فیزیوتراپی به تقویت عضلات در ساق پا کمک می‌کند.

دقیقا نمی‌توان گفت که چه هنگام این عارضه برطرف خواهد شد. زمان بهبودی به علت به وجود آورنده آن بستگی دارد. افراد با سرعت‌های متفاوت بهبود پیدا می‌کند؛ ۳ تا ۶ ماه مدت نامعمول نیست.

مهمترین نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که در بازگشت به ورزش شتاب نکنید. اگر پیش از بهبود یافتن کامل ورزش را دوباره شروع کنید، ممکن است باعث آسیب‌زدن دائمی به خودتان شوید.

برای پیشگیری از این عارضه باید کفش ورزشی مناسب بپوشیدِ پیش از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. به محض احساس درد جلوی ساق پا ورزش‌تان را متوقف کنید و بر روی سطوح سخت مانند سطوح سیمانی ندوید یا بازی نکنید.

 

 

همشهری

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کرج رسا
آخرین اخبار
2
مردم در انتخابات آینده حضوری گسترده و آگاهانه خواهند داشت
کلاس درس
۹۹۷ دانش آموز در مدارس استعدادهای درخشان پذیرفته می شوند
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:41:54Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
آشنایی با سریال‌هایی که برای نوروز ۹۶ آماده می‌شوند
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 08:48:31Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
میوه و سبزیجات مناسب برای ماه اسفند
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:46:54Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
لاریجانی: آمریکا برجام را لغو کند همه چیز به خانه اول بازمی‌گردد
گاز
نخستین مدرسه در طالقان به گاز شهری متصل شد
مترو
افزایش ۲۰ درصدی نرخ مترو در سال آینده
آغاز نظارت ویژه بر بازار پایان سال البرز
آغاز نظارت ویژه بر بازار پایان سال البرز
1
کشف کالای قاچاق یک میلیاردی در ملارد
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:47:59Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
گوینده قدیمی خبر سیما درگذشت
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:32:16Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
واکنش ایران به حکم دادگاه اونتاریو
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:56:41Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
موافقت کی روش با برگزاری دیدار تیم ملی ایران و عراق
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:26:33Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com½ÿ*ôA7Ô
استیضاح رای نیاورد / آخوندی وزیر ماند
2
برخورد کامیون کشنده با پژو ۲۰۶ مرگ ۳ نفر را رقم زد
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 11:58:48Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
سونامی بی اخلاقی در بین ملی پوشان فوتسال
1
سه رتبه سوم سهم البرز در نوزدهمین جشنواره بین المللی قصه گویی
انتصاب
انتصاب معاون سیاسی انتظامی فرماندار کرج
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 10:22:05Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
یکم اسفند | کاهش نرخ دلار و سکه
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 08:20:33Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
نخاع، عامل اصلی راست یا چپ دست بودن انسان
1
این زن «مهره مار» می‌فروشد!