تارخ انتشار: سه شنبه ۶ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۰:۵۹
کد خبر : 24679
چاپ خبر
بازدیدها: 738

آشنایی با شیوه‌ های غلبه بر درد جلوی ساق

زانو

کرج رسا: درد جلوی ساق پا یا شینت اسپلینت (Shin Splint) یک عارضه رایج است که ممکن است پس از دویدن روزانه یا سایر فعالیت‌ های جسمی دچار آن شوید.

به گزارش کرج رسا، علت این درد ساق می‌تواند التهاب و تحریک‌ شدگی عضلات ناشی از استفاده بیش از حد از آنها، «شکستگی فشاری»، شکستگی‌های ریز در پایین استخوان‌های ساق به علت فشار‌های وارد بر آنها، «کف پای صاف» و چرخش بیش از حد پا که قوس کف پایی را کاهش می‌دهد، باشد.

این عارضه بسیار رایج است . دوندگان ممکن است پس از افزایش شدت فعالیت جسمی یا تغییر دادن سطحی که بر روی آن می‌دوند- برای مثال دویدن بر روی آسفالت به جای زمین خاکی، دچار آن شوند.

این عارضه اغلب موارد به خودی خود بهبود پیدا می‌کند. دوره بهبودی بسته به شدت عارضه متفاوت است و حتی ممکن است ۳ تا ۶ ماه طول بکشد..در موارد شدیدتر ممکن است مراجعه به پزشک و معاینه و رادیوگرافی لازم باشد.

برای درمان شین اسپلینت این هفته نکته را رعایت کنید:

۱- به بدن‌تان استراحت دهید. بهبود یافتن آسیب‌های وارد آمده به زمان نیاز دارد.

۲- برای تسکین درد و تورم روی ساق پای‌تان کیسه یخ بگذارید. کمپرس سرد را برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هر ۳ تا ۴ ساعت برای ۲ تا ۳ روز یا تا زمانی که درد برطرف شود، ادامه دهید.

۳- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپیرین به کاهش درد و تورم کمک می‌کنند. این داروها می‌توانند عوارض جانبی مانند احتمال بیشتر زخم و خونریزی گوارشی را ایجاد کنند. این داروها را باید به طور گاهگاهی مصرف کرد، مگر اینکه دکترتان دستور ادامه مصرف را بدهد.

۴- از ارتوتیک‌ها استفاده کنید. در افرادی که کف پای صاف دارند استفاده از ارتوتیک‌ها- به صورت آماده یا ساخته‌شده برای خود شخص- به حفظ قوس کف پایی کمک می‌کنند.

۵- تمرین‌های در طیف حرکت عضو انجام دهید. در صورت تجویز دکترتان می‌توانید تمرینات در طیف حرکت (rom) انجام دهید که هدف‌‌شان بهبود حرکت یک مفصل خاص است.

۶- از زانوبند نئوپرن (Neoprene sleeve) برای حمایت و گرم کردن ساق پای‌تان استفاده کنید.

۷- فیزیوتراپی به تقویت عضلات در ساق پا کمک می‌کند.

دقیقا نمی‌توان گفت که چه هنگام این عارضه برطرف خواهد شد. زمان بهبودی به علت به وجود آورنده آن بستگی دارد. افراد با سرعت‌های متفاوت بهبود پیدا می‌کند؛ ۳ تا ۶ ماه مدت نامعمول نیست.

مهمترین نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که در بازگشت به ورزش شتاب نکنید. اگر پیش از بهبود یافتن کامل ورزش را دوباره شروع کنید، ممکن است باعث آسیب‌زدن دائمی به خودتان شوید.

برای پیشگیری از این عارضه باید کفش ورزشی مناسب بپوشیدِ پیش از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. به محض احساس درد جلوی ساق پا ورزش‌تان را متوقف کنید و بر روی سطوح سخت مانند سطوح سیمانی ندوید یا بازی نکنید.

 

 

همشهری

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
تایید 2501 رشته محل دانشگاه آزاد اسلامی تکذیب شد
تایید ۲۵۰۱ رشته محل دانشگاه آزاد اسلامی تکذیب شد
پیش بینی وزش باد شدید در البرز
پیش بینی وزش باد شدید در البرز
گوشت قرمز
۱۵۴۰ کیلوگرم فرآورده دامی فاسد در فردیس کشف و ضبط شد
مالیات علی‌الراس حذف شد
مالیات علی‌الراس حذف شد
1
چشم چرانی ترامپ باز هم سوژه شد + فیلم
تریلر حاوی کالاهای قاچاق در البرز توقیف شد
تریلر حاوی کالاهای قاچاق در البرز توقیف شد
انتقال همزمان 2 بیمار از طالقان با بالگرد اورژانس البرز
انتقال همزمان ۲ بیمار از طالقان با بالگرد اورژانس البرز
4
جمع آوری نمادین زباله توسط هدیه تهرانی +عکس
1
محور چالوس امروز یک‌طرفه می‌شود
2
کشفیات محیط زیست کرج در سه ماهه نخست سال جاری
ناو آمریکایی
سی ان ان: کشتی ها و جنگنده های آمریکایی برای حمله به سوریه آماده اند
دادگاه
وصیتنامه پردردسر مردی که با همکار شوهردارش ارتباط پنهانی داشت / پلیس کرج راز اقدام شوم را بر ملا کرد
2
اجرای فرمان منع صدور ویزای آمریکا امروز آغاز می‌‎شود
0
پیرزن ۱۳۱ ساله چینی کهنسال ترین بشر روی زمین شد +عکس
1
تصادف BMW میلیاردی در تهران +عکس
قتل مادرشوهر از ترس افشای ارتباط پنهانی
قتل مادر شوهر از ترس افشای ارتباط پنهانی
سرمایه‌گذاری ۱۰ میلیون دلاری سرمایه‌گذار خارجی در تولید آسانسور در استان البرز
حضور سرمایه گذار خارجی برای تولید آسانسور در استان البرز
بازگشت ۲۵۰۱ رشته به دفترچه انتخاب رشته دانشگاه آزاد
بازگشت ۲۵۰۱ رشته به دفترچه انتخاب رشته دانشگاه آزاد
شرمن: با تحریم و اقدام نظامی نمی‌توان مانع توسعه هسته‌ای ایران شد
شرمن: با تحریم و اقدام نظامی نمی‌توان مانع توسعه هسته‌ای ایران شد
مدیرعامل موسسه مالی کاسپین خبر داد
خبر خوش برای کاسپینی‎ها/ پرداخت فعلی به سپرده‌گذاران علی‎الحساب است