تارخ انتشار: شنبه ۱۴ دی ۱۳۹۲ - ۱۲:۱۸
کد خبر : 15147
چاپ خبر
بازدیدها: 306

به سه وعده‌ ی غذایی احترام بگذارید

وعده غدایی

کرج رسا: سفارش بزرگان را آویزه‌ ی گوشتان کنید: صبحانه را کامل میل کنید، ناهار را خوب و شام را سبک‌ تر.

به گزارش کرج رسا، خیلی از مردم هستند که به بهانه‌های مختلف مثل گرفتاری و مشغله‌ی زیاد و یا بی‌اشتهایی و غیره از یک یا دو وعده‌ی غذایی صرف‌نظر می‌کنند. اصلاً بعضی‌ها یادشان می‌رود که مثلاً ناهار بخورند. یا اینکه کلاً لب به صبحانه نمی‌زنند.

اما بی‌دلیل نیست که از همان بچگی عادت می‌کنیم سه وعده غذا بخوریم. به خاطر اینکه بدن در طول روز نیاز دارد چند وعده غذا دریافت کند.یعنی همان صبحانه، ناهار و شام.

بدن لازم دارد که در این وعده‌ ها مواد غذایی متنوعی نیز دریافت کند. به خصوص اگر باردار باشید و یا رژیم گرفته‌ اید که نیازتان به وعده‌ها بیشتر هم می‌شود.

بفرمایید صبحانه‌ ی کاملِ کامل

صبحانه یعنی افطار روزه‌هایی که شب گرفته‌اید! یعنی اولین وعده‌ی غذایی برای پر کردن باک انرژی روزانه. اگر عادت دارید که با نوشیدنی یک فنجان چای یا قهوه سر و ته این وعده‌ی غذایی را هم بیاورید سخت در اشتباهید. حتماً نان، پنیر، گردو، کره، مربا، نوشیدنی‌های مختلف، شیر یا ماست، یک واحد میوه یا آب میوه را به طور متنوع در برنامه‌ی صبحانه‌تان بگنجانید. می‌توانید تخم‌مرغ یا مواد غذایی حاوی پروتئین دیگر نیز به صبحانه‌تان اضافه کنید.

ناهار و شام: مسئله این است

در شرایط عادی نه از ناهار صرف‌نظر کنید نه از شام. اگر ناهار کم خورده‌اید می‌توانید شام را کمی بیشتر میل کنید. اگر ناهار پرخوری کرده‌اید شام را کمتر صرف کنید. اما بهترین حالت این است که ناهار را بیشتر و شام را کمتر و سبک‌تر میل کنید. اما در هر صورت هر دو وعده را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید. بهتر است برنامه‌های غذایی‌تان را این‌گونه تنظیم کنید:

* یک بشقاب سالاد، سبزیجات خام یا سوپ و آش

* گوشت، ماهی یا تخم‌مرغ

* سبزیجات پخته شده به همراه غذای اصلی

* مواد غذایی نشاسته‌ای مانند پاستاها، برنج، سیب‌زمینی، حبوبات

* لبنیات مانند پنیر یا ماست

* یک واحد میوه

* نان

* آب

 

 

 

منبع: همشهری

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کرج رسا
آخرین اخبار
2
مردم در انتخابات آینده حضوری گسترده و آگاهانه خواهند داشت
کلاس درس
۹۹۷ دانش آموز در مدارس استعدادهای درخشان پذیرفته می شوند
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:41:54Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
آشنایی با سریال‌هایی که برای نوروز ۹۶ آماده می‌شوند
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 08:48:31Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
میوه و سبزیجات مناسب برای ماه اسفند
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:46:54Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
لاریجانی: آمریکا برجام را لغو کند همه چیز به خانه اول بازمی‌گردد
گاز
نخستین مدرسه در طالقان به گاز شهری متصل شد
مترو
افزایش ۲۰ درصدی نرخ مترو در سال آینده
آغاز نظارت ویژه بر بازار پایان سال البرز
آغاز نظارت ویژه بر بازار پایان سال البرز
1
کشف کالای قاچاق یک میلیاردی در ملارد
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:47:59Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
گوینده قدیمی خبر سیما درگذشت
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:32:16Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
واکنش ایران به حکم دادگاه اونتاریو
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:56:41Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
موافقت کی روش با برگزاری دیدار تیم ملی ایران و عراق
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 12:26:33Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com½ÿ*ôA7Ô
استیضاح رای نیاورد / آخوندی وزیر ماند
2
برخورد کامیون کشنده با پژو ۲۰۶ مرگ ۳ نفر را رقم زد
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 11:58:48Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
سونامی بی اخلاقی در بین ملی پوشان فوتسال
1
سه رتبه سوم سهم البرز در نوزدهمین جشنواره بین المللی قصه گویی
انتصاب
انتصاب معاون سیاسی انتظامی فرماندار کرج
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 10:22:05Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
یکم اسفند | کاهش نرخ دلار و سکه
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2017-02-19 08:20:33Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
نخاع، عامل اصلی راست یا چپ دست بودن انسان
1
این زن «مهره مار» می‌فروشد!