تارخ انتشار: شنبه ۱۴ دی ۱۳۹۲ - ۱۲:۱۸
کد خبر : 15147
چاپ خبر

به سه وعده‌ ی غذایی احترام بگذارید

وعده غدایی

کرج رسا: سفارش بزرگان را آویزه‌ ی گوشتان کنید: صبحانه را کامل میل کنید، ناهار را خوب و شام را سبک‌ تر.

به گزارش کرج رسا، خیلی از مردم هستند که به بهانه‌های مختلف مثل گرفتاری و مشغله‌ی زیاد و یا بی‌اشتهایی و غیره از یک یا دو وعده‌ی غذایی صرف‌نظر می‌کنند. اصلاً بعضی‌ها یادشان می‌رود که مثلاً ناهار بخورند. یا اینکه کلاً لب به صبحانه نمی‌زنند.

اما بی‌دلیل نیست که از همان بچگی عادت می‌کنیم سه وعده غذا بخوریم. به خاطر اینکه بدن در طول روز نیاز دارد چند وعده غذا دریافت کند.یعنی همان صبحانه، ناهار و شام.

بدن لازم دارد که در این وعده‌ ها مواد غذایی متنوعی نیز دریافت کند. به خصوص اگر باردار باشید و یا رژیم گرفته‌ اید که نیازتان به وعده‌ها بیشتر هم می‌شود.

بفرمایید صبحانه‌ ی کاملِ کامل

صبحانه یعنی افطار روزه‌هایی که شب گرفته‌اید! یعنی اولین وعده‌ی غذایی برای پر کردن باک انرژی روزانه. اگر عادت دارید که با نوشیدنی یک فنجان چای یا قهوه سر و ته این وعده‌ی غذایی را هم بیاورید سخت در اشتباهید. حتماً نان، پنیر، گردو، کره، مربا، نوشیدنی‌های مختلف، شیر یا ماست، یک واحد میوه یا آب میوه را به طور متنوع در برنامه‌ی صبحانه‌تان بگنجانید. می‌توانید تخم‌مرغ یا مواد غذایی حاوی پروتئین دیگر نیز به صبحانه‌تان اضافه کنید.

ناهار و شام: مسئله این است

در شرایط عادی نه از ناهار صرف‌نظر کنید نه از شام. اگر ناهار کم خورده‌اید می‌توانید شام را کمی بیشتر میل کنید. اگر ناهار پرخوری کرده‌اید شام را کمتر صرف کنید. اما بهترین حالت این است که ناهار را بیشتر و شام را کمتر و سبک‌تر میل کنید. اما در هر صورت هر دو وعده را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید. بهتر است برنامه‌های غذایی‌تان را این‌گونه تنظیم کنید:

* یک بشقاب سالاد، سبزیجات خام یا سوپ و آش

* گوشت، ماهی یا تخم‌مرغ

* سبزیجات پخته شده به همراه غذای اصلی

* مواد غذایی نشاسته‌ای مانند پاستاها، برنج، سیب‌زمینی، حبوبات

* لبنیات مانند پنیر یا ماست

* یک واحد میوه

* نان

* آب

 

 

 

منبع: همشهری

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
دانشکده کشاورزی
توضیحات معاون دانشجویی و فرهنگی پردیس کشاورزی دانشگاه تهران درباره مراسم روز دانشجو در کرج
12
خبر درگذشت «اندی» تکذیب شد
تسلیت
شهادت سرباز کرجی بر اثر سوختگی
photo_2017-12-13_19-21-30
کاریکاتور / بودجه ۹۷
1396022315363581310832474
ورود و خروج بیش از ۵ میلیون تومان توسط مسافران ممنوع شد
57607294
«خبرسازترین متهمان و محکومان»
57607382
وقتی کت احمدی نژاد برای نمایندگان متبرک بود!
57516386
مهلت ثبت نام آزمون ارشد تمدید شد
لو رفتن محل قرارگیری اسکنر اثر انگشت گلکسی اس 9 در اسکرین شات S Health + عکس
لو رفتن محل قرارگیری اسکنر اثر انگشت گلکسی اس ۹ در اسکرین شات S Health + عکس
پلیس دبی به دنبال لامبورگینی اوروس +عکس
پلیس دبی به دنبال لامبورگینی اوروس +عکس
اگر جزو این گروه‌ها هستید، نمک بیشتری مصرف کنید!
۳ بیماری که با مصرف نمک زیاد به سراغ‌تان می‌آید
ایستگاه شارژ سیار برای خودروی الکتریکی +عکس
ایستگاه شارژ سیار برای خودروی الکتریکی
پاسخ به تمامی ابهامات و مشکلات طرح اینترنت غیر حجمی  + جدول
پاسخ به تمامی ابهامات و مشکلات طرح اینترنت غیر حجمی + جدول
وزارت‌صنعت ارزشیابی کیفی خودروهای‌داخلی را منتشر کرد
خودروسازان سوار بر بی‌کیفیت‌ها می‌تازند!
شارژ سریع 4 پلاس کوالکام چه مزایایی دارد؟ + عکس
شارژ سریع ۴ پلاس کوالکام چه مزایایی دارد؟ + عکس
شایع‌ترین نشانه‌ای که از ام اس خبر می‌دهد / ام‌اس غول بی‌شاخ و دم نیست!
یک توصیه هوشمندانه برای مبتلایان به ام اس
‌مک‌لارن به یاد راننده قدیمی خودرو ساخت +عکس
‌مک‌لارن به یاد راننده قدیمی خودرو ساخت
والیبال قهرمانی باشگاه های جهان /  بانک سرمایه بازی برده را باخت
والیبال قهرمانی باشگاه های جهان / بانک سرمایه بازی برده را باخت
رنگ ادرار خبر می دهد از سِرّ درون/ سوزش ادرار یک نشانه است!
رنگ ادرار خبر می دهد از سِرّ درون/ سوزش ادرار یک نشانه است!
این افراد در معرض ابتلا به بیماری التهابی روده هستند!
دشمنان دستگاه گوارش‌تان را بشناسید
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوفروش ویلا و اجاره ویلاسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا