تارخ انتشار: شنبه ۱۴ دی ۱۳۹۲ - ۱۲:۱۸
کد خبر : 15147
چاپ خبر

به سه وعده‌ ی غذایی احترام بگذارید

وعده غدایی

کرج رسا: سفارش بزرگان را آویزه‌ ی گوشتان کنید: صبحانه را کامل میل کنید، ناهار را خوب و شام را سبک‌ تر.

به گزارش کرج رسا، خیلی از مردم هستند که به بهانه‌های مختلف مثل گرفتاری و مشغله‌ی زیاد و یا بی‌اشتهایی و غیره از یک یا دو وعده‌ی غذایی صرف‌نظر می‌کنند. اصلاً بعضی‌ها یادشان می‌رود که مثلاً ناهار بخورند. یا اینکه کلاً لب به صبحانه نمی‌زنند.

اما بی‌دلیل نیست که از همان بچگی عادت می‌کنیم سه وعده غذا بخوریم. به خاطر اینکه بدن در طول روز نیاز دارد چند وعده غذا دریافت کند.یعنی همان صبحانه، ناهار و شام.

بدن لازم دارد که در این وعده‌ ها مواد غذایی متنوعی نیز دریافت کند. به خصوص اگر باردار باشید و یا رژیم گرفته‌ اید که نیازتان به وعده‌ها بیشتر هم می‌شود.

بفرمایید صبحانه‌ ی کاملِ کامل

صبحانه یعنی افطار روزه‌هایی که شب گرفته‌اید! یعنی اولین وعده‌ی غذایی برای پر کردن باک انرژی روزانه. اگر عادت دارید که با نوشیدنی یک فنجان چای یا قهوه سر و ته این وعده‌ی غذایی را هم بیاورید سخت در اشتباهید. حتماً نان، پنیر، گردو، کره، مربا، نوشیدنی‌های مختلف، شیر یا ماست، یک واحد میوه یا آب میوه را به طور متنوع در برنامه‌ی صبحانه‌تان بگنجانید. می‌توانید تخم‌مرغ یا مواد غذایی حاوی پروتئین دیگر نیز به صبحانه‌تان اضافه کنید.

ناهار و شام: مسئله این است

در شرایط عادی نه از ناهار صرف‌نظر کنید نه از شام. اگر ناهار کم خورده‌اید می‌توانید شام را کمی بیشتر میل کنید. اگر ناهار پرخوری کرده‌اید شام را کمتر صرف کنید. اما بهترین حالت این است که ناهار را بیشتر و شام را کمتر و سبک‌تر میل کنید. اما در هر صورت هر دو وعده را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید. بهتر است برنامه‌های غذایی‌تان را این‌گونه تنظیم کنید:

* یک بشقاب سالاد، سبزیجات خام یا سوپ و آش

* گوشت، ماهی یا تخم‌مرغ

* سبزیجات پخته شده به همراه غذای اصلی

* مواد غذایی نشاسته‌ای مانند پاستاها، برنج، سیب‌زمینی، حبوبات

* لبنیات مانند پنیر یا ماست

* یک واحد میوه

* نان

* آب

 

 

 

منبع: همشهری

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
2
پیکر شهید «محسن حججی» به میهن اسلامی بازگشت + تصاویر
1
لزوم جلوگیری از ترویج شیعه انگلیسی و روشنفکر نمایی در هیئت ها
2
تصادف نیسان و کامیون در جاده کندوان با یک کشته
جمع آوری ۶۰۰ میلیون تومان برای بازسازی عتبات عالیات در کرج
2
پشت همه‌پرسی کردستان عراق، رژیم ‌صهیونیستی است
1
جزئیات حمله مسلحانه به ۲ ایستگاه صلواتی در تهران
2
سپاه پاسداران چند مقر داعش را منهدم کرد
1
اقدامات دولت عراق بر ضد همه پرسی اقلیم کردستان
دستبند
۳۰ فقره سرقت باطری در پرونده سارق حرفه ای
1
زوج آدمخوار پس از خوردن ۳۰ نفر دستگیر شدند + عکس
1
طرح ساماندهی کودکان کار و متکدی فقط آنها آزار و اذیت می‌کند
مترو
مترو تهران – کرج – شهر جدید هشتگرد تا پایان امسال راه اندازی می شود
سهام عدالت
توزیع سود سهام عدالت فعلا منتفی شد
1
فاتح تریم در آستانه سرمربیگری استقلال
کبد چرب
علائم «کبد چرب» چیست + رژیم غذایی درمانی
کمال کامیابی‌نیا
AFC کامیابی‌نیا را نقره‌داغ کرد
1
۷ شغل پُردرآمد در ایران + تصویر
2
بروز اولین برخورد میان کردها؛ کرکوک آماده انفجار است
ترامپ با لحنی کم سابقه کره شمالی را تهدید به نابودی کرد
ترامپ با لحنی کم سابقه کره شمالی را تهدید به نابودی کرد
3
دستگیری اعضای باند جعل مدرک تحصیلی در کرج
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازی