تارخ انتشار: شنبه ۱۴ دی ۱۳۹۲ - ۱۲:۱۸
کد خبر : 15147
چاپ خبر
بازدیدها: 311

به سه وعده‌ ی غذایی احترام بگذارید

وعده غدایی

کرج رسا: سفارش بزرگان را آویزه‌ ی گوشتان کنید: صبحانه را کامل میل کنید، ناهار را خوب و شام را سبک‌ تر.

به گزارش کرج رسا، خیلی از مردم هستند که به بهانه‌های مختلف مثل گرفتاری و مشغله‌ی زیاد و یا بی‌اشتهایی و غیره از یک یا دو وعده‌ی غذایی صرف‌نظر می‌کنند. اصلاً بعضی‌ها یادشان می‌رود که مثلاً ناهار بخورند. یا اینکه کلاً لب به صبحانه نمی‌زنند.

اما بی‌دلیل نیست که از همان بچگی عادت می‌کنیم سه وعده غذا بخوریم. به خاطر اینکه بدن در طول روز نیاز دارد چند وعده غذا دریافت کند.یعنی همان صبحانه، ناهار و شام.

بدن لازم دارد که در این وعده‌ ها مواد غذایی متنوعی نیز دریافت کند. به خصوص اگر باردار باشید و یا رژیم گرفته‌ اید که نیازتان به وعده‌ها بیشتر هم می‌شود.

بفرمایید صبحانه‌ ی کاملِ کامل

صبحانه یعنی افطار روزه‌هایی که شب گرفته‌اید! یعنی اولین وعده‌ی غذایی برای پر کردن باک انرژی روزانه. اگر عادت دارید که با نوشیدنی یک فنجان چای یا قهوه سر و ته این وعده‌ی غذایی را هم بیاورید سخت در اشتباهید. حتماً نان، پنیر، گردو، کره، مربا، نوشیدنی‌های مختلف، شیر یا ماست، یک واحد میوه یا آب میوه را به طور متنوع در برنامه‌ی صبحانه‌تان بگنجانید. می‌توانید تخم‌مرغ یا مواد غذایی حاوی پروتئین دیگر نیز به صبحانه‌تان اضافه کنید.

ناهار و شام: مسئله این است

در شرایط عادی نه از ناهار صرف‌نظر کنید نه از شام. اگر ناهار کم خورده‌اید می‌توانید شام را کمی بیشتر میل کنید. اگر ناهار پرخوری کرده‌اید شام را کمتر صرف کنید. اما بهترین حالت این است که ناهار را بیشتر و شام را کمتر و سبک‌تر میل کنید. اما در هر صورت هر دو وعده را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید. بهتر است برنامه‌های غذایی‌تان را این‌گونه تنظیم کنید:

* یک بشقاب سالاد، سبزیجات خام یا سوپ و آش

* گوشت، ماهی یا تخم‌مرغ

* سبزیجات پخته شده به همراه غذای اصلی

* مواد غذایی نشاسته‌ای مانند پاستاها، برنج، سیب‌زمینی، حبوبات

* لبنیات مانند پنیر یا ماست

* یک واحد میوه

* نان

* آب

 

 

 

منبع: همشهری

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کرج رسا
آخرین اخبار
اسحاق جهانگیری
ستادهای انتخاباتی «جهانگیری» با تصمیم اصلاح طلبان راه‌اندازی می‌شود
تصویر آرشیوی از آتش سوزی در تعمیرگاه ایران خودرو
جزئیات آتش سوزی در ایران خودرو
10
ویدیو/ آخرین پاسخ روحانی به قالیباف در مناظره
رئیس جمهور آمریکا
ترامپ از احتمال درگیری بسیار بزرگ با کره شمالی گفت
7
ویدیو/ انتقاد از اپوزیسیونی دولت ها پس از پایان کار
1
پایان نخستین مناظره انتخاباتی
11
ویدیو؛ پاسخ جهانگیری به انتقادات قالیباف
6
ویدیو؛ سخنان تند قالیباف خطاب به جهانگیری
5
فیلم؛ بحث روحانی و قالیباف در حین مناظره
2
«گپ کوک» با حضور سالار عقیلی کلید خورد
سومین روز اعتصاب بازیکنان پرسپولیس
سومین روز اعتصاب بازیکنان پرسپولیس
1
پیروزی تیم فوتبال شهدای رزکان در هفته شانزدهم لیگ دسته ۳ کشور
پرچم اسرائیل
طرح ۵ ماده ای رژیم صهیونیستی علیه ایران
6
سفر به کوه ارواح سنگی در نزدیکی کرج + تصاویر
2
رئیس جمهور منتخب باید ضد اشرافی گری و ویژه خواری باشد
نامه سردار سلیمانی به وزیر بهداشت
نامه سردار سلیمانی به وزیر بهداشت
واکنش کره جنوبی به باج خواهی ترامپ
واکنش کره جنوبی به باج خواهی ترامپ
2
تاثیر انتخابات بر بازار طلا و ارز
اعدام پایان تلخ یک رابطه سیاه
اعدام پایان تلخ یک رابطه سیاه
3
مناظره امروز کاندیداهای ریاست‌جمهوری با نیم ساعت تأخیر آغاز می‌شود