تارخ انتشار: شنبه ۷ تیر ۱۳۹۳ - ۱۰:۴۹
کد خبر : 47817
چاپ خبر
بازدیدها: 1,329

تغذیه در ماه مبارک رمضان، از افطار تا سحر

22978065988713887595

فرا رسیدن ‌ماه مبارک رمضان زمینه ساز رعایت نکات ویژه تغذیه‌ ای است، باید در این مورد به این نکته توجه داشته باشیم که روزه‌ داران در ماه‌ های رمضانی که با فصل تابستان متقارن می‌شود باید به‌ طور وی‍ژه به تغذیه خود از افطار تا سحر توجه کنند چرا که در ماه‌ های گرم سال بدن باید آمادگی بیشتری را برای تحمل کم آبی و کم غذایی داشته باشد.

به گزارش کرج رسا، در ماه مبارک رمضان برخلاف آنچه در تصور برخی از افراد جامعه رایج است افراد باید کمتر مواد قندی و پرچرب و شیرین مصرف کنند و باید این نکته را مدنظر قرار دهند که هرگونه اشتباه تغذیه‌ای می‌تواند باعث بروز عوارض خطرناکی نظیر افت فشار خون یا کاهش میزان انسولین در بدنشان شود. عموما توصیه می‌شود که در این‌ماه میان افطار و شام حتما حدود ۲ساعت فاصله زمانی بر قرار شود و در زمان باز کردن روزه پس از اذان مغرب غذای سبکی به آرامی خورده شود این غذا می‌تواند سوپ ولرم دارای سبزیجات به همراه آب مرغ با یکی‌دو لقمه نان و پنیر و چند دانه خرما با چای باشد.

تغذیه باید در زمان افطار سبک باشد چرا که در طول روز بدن ما غذا دریافت نکرده و معده هم تا حدودی جمع شده است و درصورتی که ما حجم زیادی از غذا را یکباره پس از بیش از ۱۲ساعت وارد بدن کنیم فشار شدیدی به معده می‌آید و هضم غذا دشوار خواهد شد و در نتیجه احتمال زیاد وجود دارد که فرد دچار دل درد شدیدی شود. از همین رو توصیه می‌شود که بین افطار و شام حداقل ۲ساعت فاصله باشد و در زمان شام هم به اندازه یک وعده غذای روزانه عادی مصرف شود و نه بیشتر از آن.

همچنین در فاصله افطار تا شام نیز باید تا حد امکان مواد شیرین به میزان کم مصرف شود و بیشتر میوه استفاده شود. حتی توصیه می‌شود که از خوردن آجیل‌های شور پرهیز شود. برای افزایش توان مقاومت بدن در مقابل گرمای زیاد روزهای تابستان روزه‌داران حتما باید در سحری از خوردن غذای شور و شیرینی‌جات امتناع کنند و غذایی کم نمک مصرف کنند یا نان و پنیر بخورند آن هم پنیر کم نمک و کم چرب. در واقع نباید این تصور غلط بر افراد غالب شود که به‌دلیل کاهش میزان دریافت انرژی در طول روز باید این میزان انرژی را جبران کنیم.

کاهش میزان انرژی دریافتی در طول روز در واقع یکی از اهداف روزه‌داری است؛ چرا که به واسطه روزه‌گرفتن میزان زیادی از انرژی که مورد نیاز بدن نیست جذب نمی‌شود. در نتیجه کمتر انرژی مازاد جذب می‌شود و امکان تبدیل شدن انرژی مازاد به چربی کاهش می‌یابد و به‌طور مطلوبی زمینه کاهش میزان چربی‌های موجود بدن به‌ویژه در افراد چاق فراهم می‌شود. اما افراد به این مهم در صوتی دست پیدا می‌کنند که در ساعات افطار تا سحر و در زمان صرف افطار و سحری نیز نکات تغذیه‌ای را رعایت کنند و از اضافه‌خوری به‌شدت پرهیز کنند. افرادی که نکات تغذیه‌ای را در‌ماه مبارک رمضان رعایت نمی‌کنند و از اذان مغرب تا اذان صبح در خوردن زیاده‌روی می‌کنند اغلب در پایان‌ماه مبارک رمضان نه‌تنها دچار کاهش وزن نمی‌شوند که وزن آنها افزایش نیز می‌یابد.

 

 

 

همشهری

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کرج رسا
آخرین اخبار
قتل 1
قتل مادر ۳۳ ساله به دست فرزندش
فرماندار ساوجبلاغ:تبلیغات زودهنگام انتخاباتی درفضای مجازی رصد می شود
تبلیغات زودهنگام انتخاباتی در فضای مجازی رصد می شود
دستگیری اعضای باند سرقت خودرو درالبرز
دستگیری اعضای باند سرقت خودرو در باغستان کرج
3
چشمک ایران به روسیه با عبور از دیوار چین
2
تهران و مسکو ۱۴ سند همکاری امضا کردند
1
روسیه می‌تواند از پایگاه‌های نظامی ایران برای علیه تروریسم در سوریه «به صورت موردی» استفاده کند
2
دکترای افتخاری دانشگاه دولتی مسکو به روحانی اعطا شد
13
تصاویری از جاده ی الموت، قلعه ی الموت و دریاچه ی اوان
پاسخ قاسمی به سخنان معاون رییس جمهور آمریکا
پاسخ قاسمی به سخنان معاون رییس جمهور آمریکا
خواص دارویی «کیوی» و مضرات آن
خواص دارویی «کیوی» و مضرات آن
کاراته
اعزام دو کاراته کای البرزی به لیگ جهانی امارات
2
جلوگیری از خروج ارز با تولید ۴۵ هزار دز مالئین در موسسه رازی
انتخابات 8
رقابت در انتخابات کدام شوراهای شهر و روستای کشور بیشتر است؟
خط تولید
ضرورت تمرکز بر طراحی و تولید خودروی ملی
کره شمالی یک آزمایش موشکی جدید انجام داد
کره شمالی یک آزمایش موشکی جدید انجام داد
اعلام شرایط اعزام به حج تمتع امسال/ثبت نام از دهه سوم فروردین
اعلام شرایط اعزام به حج تمتع امسال/ثبت نام از دهه سوم فروردین
5
گزارش تصویری؛ محور کرج چالوس با ترافیک سنگین روبرو است
کشف دو پیکر جدید/ شمار قربانیان پلاسکو 5 تن شد
نگاه قانون به تلخ‌ترین حادثه سال ۹۵
ریزش کوه
ریزش سنگ از کوه در جاده هراز ۶ مصدوم برجای گذاشت
به گزارش ایسنا، نرگس کلباسی در توئیت خود از تلاش‌های خستگی‌ناپذیر محمدجواد ظریف در راستای کمک به وی و همچنین از حسن نوریان (سر کنسول ایران در حیدرآباد)  به خاطر کمک‌هایش و همچنین تلاشش جهت تحقق عدالت در ارتباط با پرونده او تشکر کرده است.

این بانوی نیکوکار ایرانی در پایان از ملت ایران نیز به خاطر حمایتی که از وی در طول این مدت داشته‌اند ، قدردانی کرده است.

به گزارش ایسنا، صبح شنبه، نرگس کلباسی در کانال تلگرام خود نوشت: دقایقی پیش حکم دادگاه تجدید نظر در شهر رایاگادا در مورد پرونده من اعلام و از همه اتهامات وارده تبرئه شده و بی‌گناه شناخته شدم.

در همان روز محمدجواد ظریف در صفحه اینستاگرام خود به نرگس کلباسی به خاطر تبرئه شدنش تبریک گفت.

بهرام قاسمی سخنگوی وزارت امور خارجه نیز در گفت‌وگویی با ایسنا ضمن ابراز خرسندی از تبرئه این بانوی نیکوکار در روزهای آغازین سال ۱۳۹۶ گفت: از اینکه تلاش‌های بی‌وقفۀ دستگاه دیپلماسی کشور و در رأس آن شخص وزیر امور خارجه آقای دکتر ظریف، به ثمر نشست و خانم نرگس کلباسی از تمامی اتهامات وارده تبرئه شد ، خوشحال هستم.

این دیپلمات عالی‌رتبه کشورمان اضافه کرد: در کنار تلاش‌های دیپلماتیک، پیگیری‌ها وحمایت‌های مردمی نیز بسیار موثر و کارساز بود.
تشکر نرگس کلباسی از ظریف و ملت ایران