تارخ انتشار: شنبه ۷ تیر ۱۳۹۳ - ۱۰:۴۹
کد خبر : 47817
چاپ خبر

تغذیه در ماه مبارک رمضان، از افطار تا سحر

22978065988713887595

فرا رسیدن ‌ماه مبارک رمضان زمینه ساز رعایت نکات ویژه تغذیه‌ ای است، باید در این مورد به این نکته توجه داشته باشیم که روزه‌ داران در ماه‌ های رمضانی که با فصل تابستان متقارن می‌شود باید به‌ طور وی‍ژه به تغذیه خود از افطار تا سحر توجه کنند چرا که در ماه‌ های گرم سال بدن باید آمادگی بیشتری را برای تحمل کم آبی و کم غذایی داشته باشد.

به گزارش کرج رسا، در ماه مبارک رمضان برخلاف آنچه در تصور برخی از افراد جامعه رایج است افراد باید کمتر مواد قندی و پرچرب و شیرین مصرف کنند و باید این نکته را مدنظر قرار دهند که هرگونه اشتباه تغذیه‌ای می‌تواند باعث بروز عوارض خطرناکی نظیر افت فشار خون یا کاهش میزان انسولین در بدنشان شود. عموما توصیه می‌شود که در این‌ماه میان افطار و شام حتما حدود ۲ساعت فاصله زمانی بر قرار شود و در زمان باز کردن روزه پس از اذان مغرب غذای سبکی به آرامی خورده شود این غذا می‌تواند سوپ ولرم دارای سبزیجات به همراه آب مرغ با یکی‌دو لقمه نان و پنیر و چند دانه خرما با چای باشد.

تغذیه باید در زمان افطار سبک باشد چرا که در طول روز بدن ما غذا دریافت نکرده و معده هم تا حدودی جمع شده است و درصورتی که ما حجم زیادی از غذا را یکباره پس از بیش از ۱۲ساعت وارد بدن کنیم فشار شدیدی به معده می‌آید و هضم غذا دشوار خواهد شد و در نتیجه احتمال زیاد وجود دارد که فرد دچار دل درد شدیدی شود. از همین رو توصیه می‌شود که بین افطار و شام حداقل ۲ساعت فاصله باشد و در زمان شام هم به اندازه یک وعده غذای روزانه عادی مصرف شود و نه بیشتر از آن.

همچنین در فاصله افطار تا شام نیز باید تا حد امکان مواد شیرین به میزان کم مصرف شود و بیشتر میوه استفاده شود. حتی توصیه می‌شود که از خوردن آجیل‌های شور پرهیز شود. برای افزایش توان مقاومت بدن در مقابل گرمای زیاد روزهای تابستان روزه‌داران حتما باید در سحری از خوردن غذای شور و شیرینی‌جات امتناع کنند و غذایی کم نمک مصرف کنند یا نان و پنیر بخورند آن هم پنیر کم نمک و کم چرب. در واقع نباید این تصور غلط بر افراد غالب شود که به‌دلیل کاهش میزان دریافت انرژی در طول روز باید این میزان انرژی را جبران کنیم.

کاهش میزان انرژی دریافتی در طول روز در واقع یکی از اهداف روزه‌داری است؛ چرا که به واسطه روزه‌گرفتن میزان زیادی از انرژی که مورد نیاز بدن نیست جذب نمی‌شود. در نتیجه کمتر انرژی مازاد جذب می‌شود و امکان تبدیل شدن انرژی مازاد به چربی کاهش می‌یابد و به‌طور مطلوبی زمینه کاهش میزان چربی‌های موجود بدن به‌ویژه در افراد چاق فراهم می‌شود. اما افراد به این مهم در صوتی دست پیدا می‌کنند که در ساعات افطار تا سحر و در زمان صرف افطار و سحری نیز نکات تغذیه‌ای را رعایت کنند و از اضافه‌خوری به‌شدت پرهیز کنند. افرادی که نکات تغذیه‌ای را در‌ماه مبارک رمضان رعایت نمی‌کنند و از اذان مغرب تا اذان صبح در خوردن زیاده‌روی می‌کنند اغلب در پایان‌ماه مبارک رمضان نه‌تنها دچار کاهش وزن نمی‌شوند که وزن آنها افزایش نیز می‌یابد.

 

 

 

همشهری

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
آلودگی هوا
استمرار آلاینده ها طی ۲ روز آینده در البرز
57601207
افشاگری روزنامه عربستانی درباره لژیونر شدن ۹ بازیکن سعودی
1815933_138
تسویه با سپرده گذاران موسسات غیرمجاز تا پایان بهمن
n82805157-72128022
درمان سوء تغذیه ۱۱۰۰ کودک البرزی
n82805217-72128111
تمدید مهلت نام نویسی آزمون سراسری حفظ و مفاهیم قرآن کریم
n82805148-72128010
ضرورت توجه به آبراه های تهران – نظرآباد در البرز
n82805154-72128017
درخشش البرزی ها در رقابت های تکواندو قهرمانی نیروهای مسلح
636522929935230618
جزییات تازه از صاحب منصبان دو ملیتی
n82805050-72127826
کیفیت هوای کرج در وضعیت هشدار قرار گرفت
n82805065-72127857
ضرورت ساماندهی سیلاب و روان آب ها در شهرهای البرز
اصفهان-+خودرو+دودزا
تشدید برخورد قانونی با خودروهای آلاینده در البرز
636522328606289872
جدال مرگبار مار پیتون با کروکودیل + عکس
57626248
گشایش بخت و بستن شهوت از طریق تلگرام!
57622599
ضربه به کشتی و تناژ بالای میعانات گازی دلیل اصلی انفجار سانچی
57318567
اسامی پذیرفته شدگان مرحله تکمیل ظرفیت کنکور امروز اعلام می‌شود
636376195212781198
۴۲ نفری که اندازه نصف مردم جهان پول دارند
2338967
کمبود فضای آموزشی علت اصلی تراکم دانش آموزی در مدارس ابتدایی البرز
social-5905327-0
چالش خوردن مواد شوینده مد این روزهای جوانان غربی!
57626254
نوسانات ارز بلند مدت نخواهد بود/ امیدوارم نهادهای عمومی از بنگاه داری دست بردارند
634984339544354756
شکایت نیروی انتظامی از شهرداری تهران
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوفروش ویلا و اجاره ویلاسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلافروش ویلا