تارخ انتشار: شنبه ۷ تیر ۱۳۹۳ - ۱۰:۴۹
کد خبر : 47817
چاپ خبر

تغذیه در ماه مبارک رمضان، از افطار تا سحر

22978065988713887595

فرا رسیدن ‌ماه مبارک رمضان زمینه ساز رعایت نکات ویژه تغذیه‌ ای است، باید در این مورد به این نکته توجه داشته باشیم که روزه‌ داران در ماه‌ های رمضانی که با فصل تابستان متقارن می‌شود باید به‌ طور وی‍ژه به تغذیه خود از افطار تا سحر توجه کنند چرا که در ماه‌ های گرم سال بدن باید آمادگی بیشتری را برای تحمل کم آبی و کم غذایی داشته باشد.

به گزارش کرج رسا، در ماه مبارک رمضان برخلاف آنچه در تصور برخی از افراد جامعه رایج است افراد باید کمتر مواد قندی و پرچرب و شیرین مصرف کنند و باید این نکته را مدنظر قرار دهند که هرگونه اشتباه تغذیه‌ای می‌تواند باعث بروز عوارض خطرناکی نظیر افت فشار خون یا کاهش میزان انسولین در بدنشان شود. عموما توصیه می‌شود که در این‌ماه میان افطار و شام حتما حدود ۲ساعت فاصله زمانی بر قرار شود و در زمان باز کردن روزه پس از اذان مغرب غذای سبکی به آرامی خورده شود این غذا می‌تواند سوپ ولرم دارای سبزیجات به همراه آب مرغ با یکی‌دو لقمه نان و پنیر و چند دانه خرما با چای باشد.

تغذیه باید در زمان افطار سبک باشد چرا که در طول روز بدن ما غذا دریافت نکرده و معده هم تا حدودی جمع شده است و درصورتی که ما حجم زیادی از غذا را یکباره پس از بیش از ۱۲ساعت وارد بدن کنیم فشار شدیدی به معده می‌آید و هضم غذا دشوار خواهد شد و در نتیجه احتمال زیاد وجود دارد که فرد دچار دل درد شدیدی شود. از همین رو توصیه می‌شود که بین افطار و شام حداقل ۲ساعت فاصله باشد و در زمان شام هم به اندازه یک وعده غذای روزانه عادی مصرف شود و نه بیشتر از آن.

همچنین در فاصله افطار تا شام نیز باید تا حد امکان مواد شیرین به میزان کم مصرف شود و بیشتر میوه استفاده شود. حتی توصیه می‌شود که از خوردن آجیل‌های شور پرهیز شود. برای افزایش توان مقاومت بدن در مقابل گرمای زیاد روزهای تابستان روزه‌داران حتما باید در سحری از خوردن غذای شور و شیرینی‌جات امتناع کنند و غذایی کم نمک مصرف کنند یا نان و پنیر بخورند آن هم پنیر کم نمک و کم چرب. در واقع نباید این تصور غلط بر افراد غالب شود که به‌دلیل کاهش میزان دریافت انرژی در طول روز باید این میزان انرژی را جبران کنیم.

کاهش میزان انرژی دریافتی در طول روز در واقع یکی از اهداف روزه‌داری است؛ چرا که به واسطه روزه‌گرفتن میزان زیادی از انرژی که مورد نیاز بدن نیست جذب نمی‌شود. در نتیجه کمتر انرژی مازاد جذب می‌شود و امکان تبدیل شدن انرژی مازاد به چربی کاهش می‌یابد و به‌طور مطلوبی زمینه کاهش میزان چربی‌های موجود بدن به‌ویژه در افراد چاق فراهم می‌شود. اما افراد به این مهم در صوتی دست پیدا می‌کنند که در ساعات افطار تا سحر و در زمان صرف افطار و سحری نیز نکات تغذیه‌ای را رعایت کنند و از اضافه‌خوری به‌شدت پرهیز کنند. افرادی که نکات تغذیه‌ای را در‌ماه مبارک رمضان رعایت نمی‌کنند و از اذان مغرب تا اذان صبح در خوردن زیاده‌روی می‌کنند اغلب در پایان‌ماه مبارک رمضان نه‌تنها دچار کاهش وزن نمی‌شوند که وزن آنها افزایش نیز می‌یابد.

 

 

 

همشهری

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
photo_2017-10-23_12-41-54
سامانه سهام عدالت بسته شد/ سود تقریبی بقیه، ۸۱ هزار تومان
باغ سیب
باغ سیب کرج تا پایان امسال به طور کامل احیا می‌شود
6eded27f9b38f186aa394ffe76b6d4a3
نوشیدنی های انرژی آور یا مرگ آور ؟
81267117-640x321
واکنش وزیر ارتباطات به خودکشی دو دختر نوجوان در بازی «نهنگ آبی» + عکس
81267117-640x321
راه اندازی کتابخانه سیار دانش آموزی در البرز
n82705015-71944011
سامانه مراقبت اجتماعی برای دانش آموزان البرز راه اندازی شد
81267117-640x321
موفقیت دانش آموزان البرز در مسابقه بین المللی عکاسی میکروسکوپی
6eded27f9b38f186aa394ffe76b6d4a3
نوزاد ۳۰ کیلویی همه را متعجب کرد + عکس
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2014-11-10 08:43:39Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
جزئیات حادثه گلشهر کرج اعلام شد
photo_2017-10-22_21-25-07
افزایش بیش از ۳۷ درصدی برداشت عسل در استان البرز
photo_2017-10-22_21-06-45
انتقال مصدومان انفجار دفتر اسناد رسمی توسط بالگرد به بیمارستان
قوانین والیبال دستخوش تغییرات می شود
۱۰ مدعی و یک صندلی / صندلی ریاست فدراسیون والیبال به چی کسی می رسد؟
با این گیاهان دارویی آرامش را به قلبتان هدیه دهید
با این گیاهان دارویی آرامش را به قلبتان هدیه دهید
جولان تازه‌واردهای چینی
جولان تازه واردهای چینی
آیا جمعه سیاه خرید در ایران همه‌گیر می‌شود؟
آیا جمعه سیاه خرید در ایران همه‌گیر می‌شود؟
636276800237539616.jpg
مشکل حل شد، دختران بسکتبالیست به قهرمانی آسیا برگشتند
درمان سرگیجه‌های ناگهانی/ شایع‌ترین علل بروز سرگیجه
درمان سرگیجه های ناگهانی/ شایع‌ترین علل بروز سرگیجه
شیائومی ردمی نوت 5 با پردازنده اسنپدراگون 617 در Geekbench رؤیت شد + عکس
شیائومی ردمی نوت ۵ با پردازنده اسنپدراگون ۶۱۷ در Geekbench رؤیت شد + عکس
زخم‌هایی که از سرطان‌ خطرناک‌تر هستند
زخم‌هایی که از سرطان‌ خطرناک‌تر هستند
گوشی‌های آیفون هم رجیستر می‌شوند
گوشی‌های آیفون هم رجیستر می‌شوند
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا