تارخ انتشار: شنبه ۷ تیر ۱۳۹۳ - ۱۰:۴۹
کد خبر : 47817
چاپ خبر

تغذیه در ماه مبارک رمضان، از افطار تا سحر

22978065988713887595

فرا رسیدن ‌ماه مبارک رمضان زمینه ساز رعایت نکات ویژه تغذیه‌ ای است، باید در این مورد به این نکته توجه داشته باشیم که روزه‌ داران در ماه‌ های رمضانی که با فصل تابستان متقارن می‌شود باید به‌ طور وی‍ژه به تغذیه خود از افطار تا سحر توجه کنند چرا که در ماه‌ های گرم سال بدن باید آمادگی بیشتری را برای تحمل کم آبی و کم غذایی داشته باشد.

به گزارش کرج رسا، در ماه مبارک رمضان برخلاف آنچه در تصور برخی از افراد جامعه رایج است افراد باید کمتر مواد قندی و پرچرب و شیرین مصرف کنند و باید این نکته را مدنظر قرار دهند که هرگونه اشتباه تغذیه‌ای می‌تواند باعث بروز عوارض خطرناکی نظیر افت فشار خون یا کاهش میزان انسولین در بدنشان شود. عموما توصیه می‌شود که در این‌ماه میان افطار و شام حتما حدود ۲ساعت فاصله زمانی بر قرار شود و در زمان باز کردن روزه پس از اذان مغرب غذای سبکی به آرامی خورده شود این غذا می‌تواند سوپ ولرم دارای سبزیجات به همراه آب مرغ با یکی‌دو لقمه نان و پنیر و چند دانه خرما با چای باشد.

تغذیه باید در زمان افطار سبک باشد چرا که در طول روز بدن ما غذا دریافت نکرده و معده هم تا حدودی جمع شده است و درصورتی که ما حجم زیادی از غذا را یکباره پس از بیش از ۱۲ساعت وارد بدن کنیم فشار شدیدی به معده می‌آید و هضم غذا دشوار خواهد شد و در نتیجه احتمال زیاد وجود دارد که فرد دچار دل درد شدیدی شود. از همین رو توصیه می‌شود که بین افطار و شام حداقل ۲ساعت فاصله باشد و در زمان شام هم به اندازه یک وعده غذای روزانه عادی مصرف شود و نه بیشتر از آن.

همچنین در فاصله افطار تا شام نیز باید تا حد امکان مواد شیرین به میزان کم مصرف شود و بیشتر میوه استفاده شود. حتی توصیه می‌شود که از خوردن آجیل‌های شور پرهیز شود. برای افزایش توان مقاومت بدن در مقابل گرمای زیاد روزهای تابستان روزه‌داران حتما باید در سحری از خوردن غذای شور و شیرینی‌جات امتناع کنند و غذایی کم نمک مصرف کنند یا نان و پنیر بخورند آن هم پنیر کم نمک و کم چرب. در واقع نباید این تصور غلط بر افراد غالب شود که به‌دلیل کاهش میزان دریافت انرژی در طول روز باید این میزان انرژی را جبران کنیم.

کاهش میزان انرژی دریافتی در طول روز در واقع یکی از اهداف روزه‌داری است؛ چرا که به واسطه روزه‌گرفتن میزان زیادی از انرژی که مورد نیاز بدن نیست جذب نمی‌شود. در نتیجه کمتر انرژی مازاد جذب می‌شود و امکان تبدیل شدن انرژی مازاد به چربی کاهش می‌یابد و به‌طور مطلوبی زمینه کاهش میزان چربی‌های موجود بدن به‌ویژه در افراد چاق فراهم می‌شود. اما افراد به این مهم در صوتی دست پیدا می‌کنند که در ساعات افطار تا سحر و در زمان صرف افطار و سحری نیز نکات تغذیه‌ای را رعایت کنند و از اضافه‌خوری به‌شدت پرهیز کنند. افرادی که نکات تغذیه‌ای را در‌ماه مبارک رمضان رعایت نمی‌کنند و از اذان مغرب تا اذان صبح در خوردن زیاده‌روی می‌کنند اغلب در پایان‌ماه مبارک رمضان نه‌تنها دچار کاهش وزن نمی‌شوند که وزن آنها افزایش نیز می‌یابد.

 

 

 

همشهری

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
افت 50 سانتیمتری منابع آبی اشتهارد
افت ۵۰ سانتیمتری منابع آبی اشتهارد
جانشین نیروی قدس سپاه:
تهدیدهای دشمنان را به فرصتی برای تقویت و عزت بیشتر تبدیل می کنیم
1
لاریجانی: رسانه‌ها اضطراب بلاوجه درباره مصوبه آمریکایی‌ها ایجاد نکنند
0
سانتریفیوژ، ژن خوب، کارگر ساده! چه ترکیب عجیبی !
آغاز نخستین رالی کشوری خودروهای دو دیفرانسیل از البرز
آغاز نخستین رالی کشوری خودروهای دو دیفرانسیل از البرز
تپانچه بادی
برگزاری مسابقات تیراندازی صلح و دوستی در البرز
9
مراسم معارفه امام جمعه جدید شهر گرمدره برگزار شد + عکس
7
بدرقه بنیتا کوچولو به خانه ابدی + تصاویر
5
تصاویر نایاب از مراسم تشییع محمدرضا پهلوی
سینما ساویز
فیلم های در حال اکران سینما ساویز کرج + رزرو اینترنتی
منافقین
۵ مرداد ۱۳۶۷؛ غروب منافقین با فروغ عملیات مرصاد + تصاویر
فرود اضطراری هواپیمای آتا در فرودگاه اهواز/ مسافران سالم هستند
فرود اضطراری هواپیمای آتا در فرودگاه اهواز/ مسافران سالم هستند
عملیات احداث باغ موزه دفاع مقدس استان البرز آغاز شد
عملیات احداث باغ موزه دفاع مقدس استان البرز آغاز شد
اقامه اولين نماز جمعه رسمي جمهوري اسلامي ايران در تهران به امامت آيت ‏اللَّه طالقاني (1358 ش)
اقامه اولین نماز جمعه رسمی پس از انقلاب به امامت آیت ‏اللَّه طالقانی
1
اماکن ممنوعه جهان + عکس تصاویر
6
نوشیدنی قاتل سرطان و چربی سوز + دستورالعمل
لغو کنسرت موسیقی فریدون آسرایی در کرج خبر ساز شد
لغو کنسرت موسیقی فریدون آسرایی در کرج خبر ساز شد
0
دومین مرکز علمی کاربردی جهاددانشگاهی البرز در فردیس راه‌اندازی می‌شود
به گزارش ایسنا، دو تیم منچستریونایتد و بارسلونا در دیداری دوستانه به مصاف هم رفتند که این دیدار با پیروزی آبی اناری ها به پایان رسید. بارسلونا توانست با یک گل پیروز این بازی حساس باشد و به روند پیروزی‌های پیاپی شیاطین سرخ پایان دهد.
شاگردان مورینیو پیش از این در دیدار برابر منچسترسیتی و رئال مادرید توانسته بودند که بازی را به سود خود به پایان برسانند اما در دیدار برابر بارسلونا تن به شکست دادند.
تک گل بارسلونا را در این دیدار دوستانه نیمار در دقیقه 31 به ثمر رساند. این بازیکن برزیلی در بازیهای دوستانه بارسلونا عملکرد بسیار خوبی از خود نشان داده است این درحالی است که خبرهای زیادی درباره جدایی او به گوش می رسد و چه بسا راهی پاری سن ژرمن شود.
پیروزی بارسلونا برابر یونایتد با گل نیمار
رجب طیب اردوغان
اردوغان: اسرائیل هویت اسلامی قدس را نشاه رفته است
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتقالب وردپرسسئوسرویس و تعمیر کولر گازی