تارخ انتشار: شنبه ۱۴ دی ۱۳۹۲ - ۱۲:۰۶
کد خبر : 15144
چاپ خبر

توصیه‌ هایی برای خرید مواد غذایی مفید برای سلامت قلب

میوه 1

کرج رسا: بیماران قلبی، دیابتی، چاق و افرادی که فشار خون بالا یا چربی خون بالا دارند مصرف حداکثر ۳ عدد زرده تخم مرغ در هفته مناسب است، سایر افراد می‌توانند یک تخم مرغ در روز مصرف کنند. کلیه افراد می‌توانند یک سفیده کامل تخم مرغ در روز مصرف کنند

به گزارش کرج رسا، غذاهایی با حداقل چربی ترانس و اشباع را انتخاب کنید. از غذاهای سرخ شده، گوشت‌ های پرچرب، کیک‌ها، کلوچه‌ ها و شیرینی خامه‌ای که چربی بالا دارند دوری کنید.

– فیبر بیشتری مصرف کنید. فیبر در سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد.

– میوه‌ها و سبزی‌ هایی با رنگ‌های متنوع انتخاب کنید.

– میوه‌های فصل را انتخاب کنید تا در هزینه‌ها صرفه جویی شود.

– سبزی‌های تازه و متنوع مانند گوجه فرنگی، کلم، بروکلی، اسفناج و سبزی‌های برگی سبز برای سالاد انتخاب کنید.

– به جای کنسرو سبزیجات که معمولا حاوی نمک بالایی هستند سبزی‌های تازه را انتخاب کنید و یا از نوع کم نمک این کنسروها استفاده کنید.

– سعی کنید همیشه از سبزی‌های تازه استفاده کنید. در صورت انتخاب سبزی‌های یخ زده، نوع کم نمک آنها را خریداری کنید.

– از آب میوه‌های طبیعی و خانگی به جای نوشیدنی‌های صنعتی استفاده کنید.

– از خشکبار و برگه میوه‌ها به عنوان میان وعده‌ استفاده کنید.

– روزانه لبنیات را در برنامه غذایی خود و خانواده قرار داده و ترجیحا از شیر، پنیر و ماست بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.

– به دنبال غلات کامل (ماکارونی، سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و …) با مطالعه برچسب محصولات باشید.

– نان‌های سبوس‌دار مصرف کنید.

– ماکارونی‌های غنی شده با فیبر را انتخاب کنید.

– جو، بلغور و سایر غلات سبوس‌دار را به نوع بدون سبوس آن ترجیح دهید.

– در خرید گوشت، انواع چربی گرفته یا کم چرب‌تر را انتخاب کنید.

– در صورت استفاده از انواع مغزها (پسته، بادام، گردو، فندق، بادام زمینی) نوع بی‌نمک و بو نداده را انتخاب کنید.

– در بیماران قلبی، دیابتی، چاق و افرادی که فشار خون بالا یا چربی خون بالا دارند مصرف حداکثر ۳ عدد زرده تخم مرغ در هفته مناسب است، سایر افراد می‌توانند یک تخم مرغ در روز مصرف کنند. کلیه افراد می‌توانند یک سفیده کامل تخم مرغ در روز مصرف کنند.

– عدس، لوبیا و سایر حبوبات را به عنوان پروتئین گیاهی و حاوی فیبر انتخاب کنید.

– روغن‌های بدون ترانس یا با ترانس کمتر را انتخاب کنید.

– روغن‌های گیاهی (کانولا، روغن زیتون و …) را به جای روغن‌های حیوانی انتخاب کنید.

– در صورت دسترسی، روغن‌های اسپری را انتخاب کنید یا از ابزار اسپری روغن برای مصرف روغن استفاده کنید.

– سس‌ها و طعم دهنده‌های سالاد فاقد چربی یا با چربی کم را انتخاب کنید.

– چربی‌های اشباع را از غذاهای خود حذف کنید و در جستجوی محصولات بدون ترانس یا با ترانس حداکثر ۱۰ درصد باشید.

 

منبع: همشهری

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
باران
پیش بینی بارش پراکنده باران عصر امروز در البرز
جاده چالوس
اصلاح نقاط حادثه خیز در برخی راه های البرز
فرهنگسرای طبیعت ن
شادی رانندگان کوچک در شهر ترافیک کرج/ آموزش قانون به زبان کودکی
بیکاری
فقیرتر شدیم
برلیانس H320
پارس خودرو هم محصولاتش را گران کرد
شورای شهر نظرآباد
بررسی صلاحیت شش نفر برای انتخاب به عنوان شهردار نظرآباد
رضا صادقی
کیک تولد متفاوت رضا صادقی+عکس
لزوم بستن کمربند ایمنی سرنشینان عقب خودرو/ کاهش صدمات رانندگی
لزوم بستن کمربند ایمنی سرنشینان عقب خودرو
75درصد مددجویان کرج زنان سرپرست خانوار هستند
۷۵ درصد مددجویان کرج زنان سرپرست خانوار هستند
میوه قاچاق
نفس قطب میوه کشور بند آمد/ قصه ورود شبانه میوه های ممنوعه
درسا نامور
«درسا» کودک بیمار بابلسری درگذشت
ویتامین D
نقش ویتامین D در ۴۰ بافت بدن
رحیم خستو
شهردار کرج احتمالا شنبه معرفی می‌شود
همبرگر
۲۸۰۰ لیتر آب برای تولید یک ساندویچ همبرگر! + عکس
جاده‌ای که روزی 2 بار ناپدید می‌شود! +عکس
جاده‌ای که روزی ۲ بار ناپدید می‌شود! + تصاویر
زیورآلات گران قیمت و تمام الماس کریستیانو رونالدو / حلقه نامزدی کریس خبرساز شد+عکس
زیورآلات گران قیمت و تمام الماس کریستیانو رونالدو / حلقه نامزدی کریس خبرساز شد+ عکس
بادام
درمان ضعف قوای جنسی با مصرف بادام
شیوع عجیب پدیده گروگانگیری ایرانیان در کشور همسایه!
شیوع عجیب پدیده گروگانگیری ایرانیان در کشور همسایه!
آیا تیم در سایه محمد بن سلمان در صدد بهبود روابط با تهران است؟
آیا تیم در سایه محمد بن سلمان در صدد بهبود روابط با تهران است؟
روش ساده برای پاکسازی بدن
روش ساده برای پاکسازی بدن
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازی