تارخ انتشار: شنبه ۱۴ دی ۱۳۹۲ - ۱۲:۰۶
کد خبر : 15144
چاپ خبر
بازدیدها: 335

توصیه‌ هایی برای خرید مواد غذایی مفید برای سلامت قلب

میوه 1

کرج رسا: بیماران قلبی، دیابتی، چاق و افرادی که فشار خون بالا یا چربی خون بالا دارند مصرف حداکثر ۳ عدد زرده تخم مرغ در هفته مناسب است، سایر افراد می‌توانند یک تخم مرغ در روز مصرف کنند. کلیه افراد می‌توانند یک سفیده کامل تخم مرغ در روز مصرف کنند

به گزارش کرج رسا، غذاهایی با حداقل چربی ترانس و اشباع را انتخاب کنید. از غذاهای سرخ شده، گوشت‌ های پرچرب، کیک‌ها، کلوچه‌ ها و شیرینی خامه‌ای که چربی بالا دارند دوری کنید.

– فیبر بیشتری مصرف کنید. فیبر در سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد.

– میوه‌ها و سبزی‌ هایی با رنگ‌های متنوع انتخاب کنید.

– میوه‌های فصل را انتخاب کنید تا در هزینه‌ها صرفه جویی شود.

– سبزی‌های تازه و متنوع مانند گوجه فرنگی، کلم، بروکلی، اسفناج و سبزی‌های برگی سبز برای سالاد انتخاب کنید.

– به جای کنسرو سبزیجات که معمولا حاوی نمک بالایی هستند سبزی‌های تازه را انتخاب کنید و یا از نوع کم نمک این کنسروها استفاده کنید.

– سعی کنید همیشه از سبزی‌های تازه استفاده کنید. در صورت انتخاب سبزی‌های یخ زده، نوع کم نمک آنها را خریداری کنید.

– از آب میوه‌های طبیعی و خانگی به جای نوشیدنی‌های صنعتی استفاده کنید.

– از خشکبار و برگه میوه‌ها به عنوان میان وعده‌ استفاده کنید.

– روزانه لبنیات را در برنامه غذایی خود و خانواده قرار داده و ترجیحا از شیر، پنیر و ماست بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.

– به دنبال غلات کامل (ماکارونی، سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و …) با مطالعه برچسب محصولات باشید.

– نان‌های سبوس‌دار مصرف کنید.

– ماکارونی‌های غنی شده با فیبر را انتخاب کنید.

– جو، بلغور و سایر غلات سبوس‌دار را به نوع بدون سبوس آن ترجیح دهید.

– در خرید گوشت، انواع چربی گرفته یا کم چرب‌تر را انتخاب کنید.

– در صورت استفاده از انواع مغزها (پسته، بادام، گردو، فندق، بادام زمینی) نوع بی‌نمک و بو نداده را انتخاب کنید.

– در بیماران قلبی، دیابتی، چاق و افرادی که فشار خون بالا یا چربی خون بالا دارند مصرف حداکثر ۳ عدد زرده تخم مرغ در هفته مناسب است، سایر افراد می‌توانند یک تخم مرغ در روز مصرف کنند. کلیه افراد می‌توانند یک سفیده کامل تخم مرغ در روز مصرف کنند.

– عدس، لوبیا و سایر حبوبات را به عنوان پروتئین گیاهی و حاوی فیبر انتخاب کنید.

– روغن‌های بدون ترانس یا با ترانس کمتر را انتخاب کنید.

– روغن‌های گیاهی (کانولا، روغن زیتون و …) را به جای روغن‌های حیوانی انتخاب کنید.

– در صورت دسترسی، روغن‌های اسپری را انتخاب کنید یا از ابزار اسپری روغن برای مصرف روغن استفاده کنید.

– سس‌ها و طعم دهنده‌های سالاد فاقد چربی یا با چربی کم را انتخاب کنید.

– چربی‌های اشباع را از غذاهای خود حذف کنید و در جستجوی محصولات بدون ترانس یا با ترانس حداکثر ۱۰ درصد باشید.

 

منبع: همشهری

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
2
اینفوگرافی؛ نشانه هایی از کمبود ویتامین در بدن
7
نقاشی های ۳ بعدی حیرت آور + تصاویر
اعزام تانک‌های سعودی به قطر با پاسخ جنگنده‌های ایرانی مواجه می‌شود
اعزام تانک‌های سعودی به قطر با پاسخ جنگنده‌های ایرانی مواجه می‌شود
ساخت دستگاه کنترل قند خون با الهام از گزش پشه
دستگاه کنترل قند خون با الهام از نیش پشه!
تولید آیفون۸ برای ال جی دردسرساز شد
آیفون ۸ اپل، برای ال جی دردسرساز شد!
2
سرنگونی هواپیمای سوری و ضعف موشک آمریکایی
زلزله ۴.۳ ریشتری خلخال را لرزاند + مشخصات
زلزله ۴.۳ ریشتری خلخال را لرزاند + مشخصات
به گزارش ایسنا از وستی، این اسکناس ها با مجوز  بانک مرکزی اروپا بر روی همان کاغذهای اسکانس  یورو چاپ شده است و تمامی مشخصات امنیتی اسکانس های یورو را دارند.
تا کنون 5000 قطعه اسکانس صفر یورویی چاپ و منتشر شده و بر روی آن تصویری از کشتی ناوگان دریایی آلمان «گروخ فوک» در سال ۱۹۵۸ میلادی چاپ شده است.
این اسکانس ها ویژه فروش به گردشگران و دارندگان کلکسیون های اسکانس است و امکان خرید و فروش را در بازار مصرفی ندارند.
قیمت اولیه عرضه هر قطعه اسکانس صفر یورویی 2.5 یورو است.
اسکناس صفر یورویی به بازار آمد + عکس
برخورد با اظهارنظر غیرقانونی یک جراح معروف
برخورد با اظهارنظر غیرقانونی یک جراح معروف
در این حادثه پسر بچه ۷ ساله به دلیل سقوط در رودخانه و غرق شدن در آبهای خروشان به دلیل برخورد با دیواره های سنگی رودخانه دچار آسیبها و صدمات شدیدی به ناحیه سر و اندامها شد و متاسفانه جان باخت.
غرق شدن پسر بچه ۷ ساله در رودخانه
دیوان عالی آمریکا، منع ورود مسلمانان را تأیید کرد
دیوان عالی آمریکا، منع ورود مسلمانان را تأیید کرد
نخستین مجموعه رفاهی و گردشگری بانوان در البرز گشایش یافت
نخستین مجموعه رفاهی و گردشگری بانوان در البرز گشایش یافت
مگویان در تمرین استقلال حاضر شد
مگویان در تمرین استقلال حاضر شد
قتل
شهادت مامور حفاظت سپاه در مانور فرودگاه مهرآباد؟ + تصویر
4 نوع سبزیجاتی که باید کمتر مصرف کنید
۴ نوع سبزیجاتی که باید کمتر مصرف کنید
تصادف در البرز یک فوتی برجای گذاشت
تصادف در طالقان یک فوتی برجای گذاشت
دشمنان نمی‌توانند در همدلی و اتحاد ملی ما خللی وارد کنند
دشمنان نمی‌توانند در همدلی و اتحاد ملی ما خللی وارد کنند
2
ضربه وزارت اطلاعات به یک تیم تروریستی/ انبار بسیار بزرگ اسلحه و مهمات تروریست‌ها کشف شد
واکنش عارف به اشعار وحدت شکن در نماز عید فطر تهران
واکنش عارف به اشعار وحدت شکن در نماز عید فطر تهران
1
بازتاب انتقال شفیعی به سئول در رسانه‌های کره‌ای + عکس