تارخ انتشار: جمعه ۱۹ مهر ۱۳۹۲ - ۲۱:۳۱
کد خبر : 315
چاپ خبر
بازدیدها: 191

خوابتان خوش !

خواب

کرج رسا: خواب خوب و کافی بخش مهمی از یک زندگی سالم است. چگونگی این مسئله تاثیر شگرفی بر روی کیفیت و سطح زندگی ما آدم ها دارد.

به گزارش کرج رسا، خواب در بدن انسان نقش دینام ماشین را بازی می‌کند و باعث می‌شود پرانرژی باشیم. احتمالا با کسانی برخورد کرده‌اید که صبح‌ ها برای انجام امور انرژی لازم را ندارند یا افراد افسرده‌ای که انگیزه‌ انجام فعالیت را ندارند، معمولا کم انرژی هستند و به طور عمده مشکل خواب دارند یا به عبارتی خوب شارژ نمی‌شوند.

اگر یک فرد عادی و سالم باشیم، معمولا بیش از یک سوم عمر خود را در خواب هستیم. البته تنها خوابیدن صرف کافی نیست. بلکه نوع و کیفیت خواب هم بسیار مهم و پراهمیت است. بنابراین اگر شما دارای خواب کافی و با کیفیت هستید، باید به شما تبریک گفت، چرا که  سطح و کیفیت زندگی شما هم در حد خوبی قرار دارد.

به عبارتی از روی خواب افراد می‌توان به مشکلات و دغدغه‌هایی آنها پی برد. یعنی خواب و کیفیت خواب دیدن می‌تواند؛ مشکلات فرد، نوع زندگی، سبک شناختی و شیوه کنار آمدن با مسایل را مشخص کند. عده‌ای از خواب طولانی، سنگین و خواب‌های تکراری گله دارند. این افراد احتمالا تعارض حل نشده‌ای دارند که به کرات در خواب خود را نشان می‌دهد. جالبه نه؟!

به طور کلی خواب کافی برابر با سلامت انسان است. اگر چه فواید و نقش مهم خواب برای بدن انسان بر همگان روشن است، اما فواید و تاثیرخواب در کیفیت زندگی روزمره انسان، همچنان دست مایه تحقیقات، دانشمندان این رشته است.

آنان هر روز به نکته تازه‌ای در زمینه؛ خواب، خوابیدن و خواب دیدن(رویا) کشف می‌کنند که بسیار عجیب است. دانشمندان هر روز بیشتر درون هزار توی پیچیده این مورد گام برمی‌دارند.

شاید بتوان گفت؛ دنیای خواب، یکی از پر رمز و رازترین عالم در رشته انسان شناسی است. آخرین یافته‌های دانشمندان نشان می‌دهدکه خواب کافی و خوب سطح زندگی انسان‌ها را ارتقاء بخشیده و قدرت، امید، کارایی، توان، هوش،حافظه، خلاقیت و…را افزایش می دهد.! مواردی که هر کدام به تنهایی و یا در کنار هم تغییرات شگرفی در زندگی انسان بوجود می‌اورند.

* نمونه های از یافته‌های دانشمدان در زمینه خواب مانند؛

یادگیری

دانشمندان تلاش می‌کنند تا ثابت کنند که هنگام خواب بهتر از بیداری می‌توان یاد گرفته و آموزش دید! شاید تعجب کنید ولی واقعیت دارد. ذهن اانسان هنگام خواب بسیار مشغول است. با این وجود ذهن گیرایی بسیاری هنگام خواب دارد. به همین خاطر شما می توانید در طول خواب مهارت‌هایی که در بیداری یاد گرفته‌اید را تمرین کنید یا شروع به یادگیری کنید.

دکتر راپوپورت در این زمینه می‌گوید؛ گر سعی دارید چیزی یاد بگیرید، چه فیزیکی و چه ذهنی با تمرین تا حدی در آن پیشرفت می‌کنید، اما در خواب اتفاقی می‌افتد که باعث می‌شود آن را بهتر یاد بگیرید. به عبارت دیگر، اگر سعی دارید چیز تازه‌ای یاد بگیرید، چه یک زبان جدید باشد یا حتی بازی تنیس بعد از تجسم درست مطلب و تمرین و  خوابیدن آن را بهتر یاد می‌گیرید.

طول عمر

پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا می‌گویند: افرادی که خواب خوب شبانه‌ دارند در مقایسه با دیگران از طول عمر بیشتری برخوردارند.  زمان یک خواب خوب شبانه بین پنج تا هشت ساعت است.

البته خواب زیاد یا خواب کم هر دو با کوتاه شدن عمر در ارتباط هستند، اگر چه علت دقیق آن هنوز مشخص نیست. ولی ارتباط مستقیم و غیر مستقیم آن کاملا مشهود است.

از طرفی تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ بر روی زنان بین ۵۰ تا ۷۹ ساله صورت گرفت، نشان داد؛ آنانی که کمتر از ۵ ساعت یا بیشتر از ۶ و نیم ساعت در شبانه‌روز می‌خوابیدند، دچار مرگ بیشتری می‌شدند.

باید بدانید که بسیاری از موارد که در زندگی بی اهمیت و ناچیز می پنداریم تحت‌تاثیر خواب هستند. کاملاً واضح است که اگر خواب بهتری داشته باشید، مطمئناً می‌توانید بهتر زندگی کنید.
کاهش بیماری‌

خواب با بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت، آرتروز و پیری زودرس در ارتباط است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند، سطح پروتئین‌های خونشان بالاتر از سایرین است.
این امر در تحقیقات سال ۲۰۱۰ کاملا مشخص شده است. در این تحقیق پروتئین C-reactive که با خطر حمله قلبی در ارتباط است در افرادی که شش ساعت یا کمتر می‌خوابند، بسیار بالا است. بنابراین فشارخون و التهاب در افرادی که دچار  مشکلات خواب یا بی‌خوابی هستند، با درمان اختلال خواب بهتر می‌شوند.

تقویت خلاقیت

قبل از انجام هر کاری، خوب بخوابید. خواب خوب علاوه بر جمع کردن حافظه یا قوی کردن آن، دوباره  آنها را مرتب و ساختاربندی می‌کند که درنتیجه آن خلاقیت و دقت بیشتری برای انجام آن خواهید داشت. محققان دانشگاه هاروارد در دانشکده بوستون نشان دادند که افراد در طول خواب، ترکیبات احساسی یک خاطره را قوی‌تر می‌کنند که این  امر، منجر به تحریک فرایند خلاقیت می‌شود.
بهبود عملکرد ورزشی

اگر ورزشکار هستید، یک راه برای ارتقای عملکردتان وجود دارد: خوابیدن خوب.

در یک تحقیق که در دانشگاه استانفورد بر روی فوتبالیست‌ها انجام گرفت، این بود که آنها را وادار کردند به مدت هفت تا هشت هفته، حداقل ۱۰ ساعت در شب بخوابند، بعد از این تمرین، مشخص شد که زمان دویدن آنها به طور عجیبی افزایش یافته و در روز دچار خستگی کمتری می‌شوند، حتی استقامت این فوتبالیست‌ها نیز افزایش یافته بود.

نتایح این تحقیق یافته‌های تحقیقات قبلی را که بر روی بازیکنان تنیس و شناگران حرفه انجام شده بود، تایید کرد.

 

افزایش سطح نمرات درسی

تحقیقات دانشگاهی بر روی بچه‌های بین ۱۰ تا ۱۶سال که دچار مشکل تنفس حین خواب بودند، مشکلاتی مانند؛ خروپف، اختلال خواب و …، بیشتر دچار مشکلات توجه و یادگیری می‌شوند.
تحقیق دیگری نیز مشخص کرد که دانشجویانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، نمرات کمتری نسبت به آنها که خواب کافی داشتند، کسب می‌کردند.
افزایش توجه

کودکان مانند بزرگسالان به کم‌خوابی واکنش نمی‌دهند، آنها برعکس بزرگسالان که با کم‌خوابی، خواب‌آلود و بی‌ حوصله می‌شوند، شدیداً فعال و هایپراکتیو می‌شوند.

در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۹ انجام گرفت، مشخص شد؛ بچه‌های بین ۷ تا ۸ ساله‌ ای که کمتر از ۸ ساعت در شب می‌خوابیدند،  بیشتر امکان دارد که دچار هایپراکتیویتی، بی‌ توجهی و تحریک‌ پذیری شوند.
وزن مناسب

اگر به فکر رژیم‌ گرفتن هستید، شاید بد نباشد برنامه‌خوابتان را هم نگاهی بیندازید. محققان دانشگاه شیکاگو می‌گویند؛کسانیکه رژیم می‌گیرند، اگر خواب خواب کافی داشت باشند، چربی بیشتری نسبت به آنهایی که دچار کمبود خواب هستند می‌سوزنند. به عبارتی افرادی که خواب خوب دارند، ۵۶ درصد  بیشتر وزن کم می‌کنند تا افرادی که کمبود خواب دارند. این افراد بیشتر حجم عضله خود را از دست می‌دهند.

حتی افراد  با خواب کافی احساس گرسنگی کمتری نیز در طول روز دارند. چرا که خواب و متابولیسم توسط یک بخش یکسان در مغز هدایت و کنترل می‌شود. وقتی خواب‌آلود هستید، بعضی هورمون‌ها در خونتان بالا می‌روند و این هورمون‌ها اشتهایتان را افزایش داده و در نهایت پر اشتهایی، وزن شما هم افزایش پیدا می‌کند.
کاهش استرس

وقتی صحبت از سلامتی به میان می‌آید، خواب و استرس شدیداً نمود خاص و مرتبط با یکدیگر هستند.چرا که هر دو می‌توانند بر سلامت قلبی-عروقی شما اثر بگذارند.

خواب می‌تواند سطح استرس بدن را کاهش دهد و به این روش افراد می‌توانند کنترل بهتری بر فشارخون خود داشته باشند.  خواب همچنین بر سطح کلسترول بدن نیز اثر دارد. کلسترول نقش مهمی در سلامت قلبی بازی می کند.
از بین بردن افسردگی

کمبود خواب می‌تواند با افسردگی نیز در ارتباط باشد. یک خواب خوب و کافی در شب می‌تواند به یک فرد عصبی کمک کند تا اضطراب خود را کاهش دهد. با خواب خوب می‌توانید ثبات احساسی خود را افزایش دهید.

اگر احساس می‌کنید فشار کاری طول هفته موجب اضطراب یا بی‌قراری‌ شما شده است. بهتر است بدانید که خوابیدن در آخرهفته نخواهد توانست آن را از بین ببرد. شما باید در الگوی خواب خود ایجاد تعادل کنید.

همه کارهایی که می‌دانید؛ می‌تواند روی خواب شما اثر منفی داشته باشد، مثل مصرف کافئین قبل از خواب، ورزش سنگین، پر خوری و… را کنترل کنید.

اتاق خواب خود را تاریک سازید و با هوای مطلوب پر کنید. از دیدن فیلم‌های ترسناک  قبل از خواب خودداری کنید. قبل از خواب با برنامه کاری فردای خود سروکله نزنید و…با انجام و رعایت این مسائل مطمئنا خوابی خوب، راحت و باکیفیت خواهید داشت. شب خوش …

 

 

 

همشهری

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کرج رسا
آخرین اخبار
1
قصه شب؛ رادیو کرج رسا / روباه حیله گر
2
ویدیو؛ جزئیات شلیک به یک کوادکوپتر در تهران
اوباما
اوباما برای آخرین بار ایران را متهم کرد
1
دومین فراخوان جشنواره‌ عکاسی، گرافیک و معماری البرز آغاز شد
وی ادامه داد: این عملیات در دو مرحله و با حضور 540 نفر از عوامل انتظامی و 80 اکیپ خودرویی اجرایی شد و ضمن تخریب و پاکسازی اماکن از توزیع کنندگان مواد مخدر، از اراضی تصرف شده رفع تصرف به عمل آمد و به دولت تحویل داده شد.
تخریب ۱۰۴ بنای غیرمجاز در حصار کرج
خروج هلی شات از منطقه پرواز ممنوع با شلیک پدافند هوایی
خروج هلی شات از منطقه پرواز ممنوع با شلیک پدافند هوایی
عبادالله کامکار
اختصاص ۵ میلیارد تومان برای احداث نمایشگاه‌ بین‌المللی البرز
سردار سلیمانی 3
نشستن سردار سلیمانی در مقابل رهبر داعش در یکی از سخنرانی های او
به گزارش ایسنا، «جام‌نیوز» نوشته است: خرافات گاهی انسان را تبدیل به حیوان وحشی می‌کند.

در آفریقا و بویژه در تانزانیا برخی بر این باورند که در بدن کودکانِ زال، روحی شیطانی غلبه کرده و برای خارج کردن این روح از بدنشان باید یکی از اعضای بدن بریده و فروخته شود.

براکا روسامو یکی از کودکانی است که قربانی این خرافه شد. پدر او دست راستش را برید و به قیمت ۵۰۰۰ دلار به فروش رساند و چون تغییری در وضعیت فرزندش ندید، او را روانه یتیم‌خانه‌ای کرد که در آن تمام کودکانِ زال نگهداری می‌شوند.

هم‌اکنون این پسربچه در یتیم‌خانه به سر می‌برد و تحت درمان‌های پزشکی لازم است. او تنها یک آرزو دارد و آن اینکه در آینده پزشک شود.
پدری یک دست پسرش را فروخت! + عکس
قیمت خودرو
افت قیمت برخی خودروهای داخلی
پذیرفته شدگان سه برابر ظرفیت آزمون استخدام پیمانی سال 95 آموزش و پرورش استان البرز
پذیرفته شدگان آموزش و پرورش البرز به مراکز اداری مراجعه کنند
«انتقام زیبا» از نامزدی که ناگهان همه چیز را خراب کرد
«انتقام زیبا» از نامزدی که ناگهان همه چیز را خراب کرد
نمک صورتی
در مورد نمک صورتی چه می دانید؟
اختصاص زمین برای ساماندهی دستفروشان در فردیس
اختصاص زمین برای دستفروشان در فردیس
واکنش تازه چین به ترامپ با انتشار بیانیه ای توسط وزارت امور خارجه این کشور صورت گرفت و این وزارتخانه به صراحت تاکید کرد که اصل چین واحد (یک چین) به هیچ وجه قابل قابل مذاکره نیست. رئیس جمهوری منتخب آمریکا در تازه ترین سخنان خود اعلام کرد بود که از این اصل برای گرفتن امتیاز از چین استفاده خواهد کرد و فعلا خود را ملزم به اجرای آن نمی بیند. ترامپ تهدید کرده است که به دلیل چالش های فراوان با چین در دریای جنوبی و در عرصه تجارت جهانی، به دنبال زیر پا گذاشتن این اصل و تقویت روابط با منطقه تایوان است. در بیانیه وزارت امور خارجه چین که روز دوشنبه منتشر شده با اشاره به اینکه در جهان فقط یک چین وجود دارد، تاکید شده است: تایوان هم بخشی از همین چین است و اینکه همین چین دولت و حکومت مشروع به حساب می آید. در حالی که چین بر قابل مذاکره نبودن این اصل تاکید می ورزد،‌ ترامپ می گوید که از دیدگاه او همه چیز از جمله اصل چین واحد قابل گفت وگو است. در بیانیه مزبور به ترامپ و دولت وی هشدار داده شده است که حساسیت مساله تایوان و اصل چین واحدرا درک کرده و اجازه ندهد کل روابط دوجانبه تیره شود. اولین هشدار پکن به ترامپ مربوط به ماه دسامبر سال گذشته میلادی (آذر ماه 95) است که در آن زمان گفته بود، نمی داند چرا وقتی به تایوان میلیاردها دلار سلاح از جانب آمریکا فروخته می شود نباید با آن جزیره رابطه داشت. تارنمای ژاپن تودی نیز امروز در گزارشی نوشت: چین حتی تهدید کرده است که اگر ترامپ به این رفتارها و اقدامات ادامه دهد این کشور نیز از نیروهای خصم در داخل آمریکا حمایت خواهد کرد. به گزارش ایرنا، پس از گفت و گوی تلفنی ترامپ با خانم «تسای اینگ ون» رئیس حکومت تایوان در ماه دسامبر و اعتراض چین به این اقدام بی سابقه در ۳۷ ساله گذشته، ‌رئییس جمهوری منتخب آمریکا گفت که ما 2 میلیارد دلار در سال گذشته به تایوان سلاح فروخته ایم اما نمی توانیم با رهبر این جزیره تلفنی گفت و گو کنیم و این قابل قبول نیست. تایوان و چین در پایان جنگ داخلی سال 1949 میلادی از یکدیگر جدا شدند، اما پکن این جزیره را بخشی از خاک خود می داند و مایل است که در تایوان بعد از پیوستن به سرزمین مادری نیز الگوی یک کشور و دو نظام را همچون هنگ کنگ وجزیره ماکائو پیاده کند.
تازه ترین هشدار جدی چین به ترامپ
عکس ... وزیر زن اسپانیایی با دامن کوتاه در دیدار با سران سعودی
عکس خبر؛ وزیر زن اسپانیایی با دامن کوتاه در دیدار با سران سعودی
ویدیو ... پاسخ داور به بازیکنی که پس از گل زدن خواستگاری کرد!
پاسخ داور به بازیکنی که پس از گل زدن خواستگاری کرد!
اوباما: یکی از اختلاف‌هایم با نتانیاهو برجام بود
اوباما: یکی از اختلاف هایم با نتانیاهو برجام بود
ویدیو ... نجات معجزه‌آسای هواپیمای روسی پس از اصابت مستقیم صاعقه
نجات معجزه آسای هواپیمای روسی پس از اصابت مستقیم صاعقه + فیلم
درخواست ضد ایرانی مقامات اسبق آمریکا از ترامپ
درخواست ضد ایرانی مقامات اسبق آمریکا از ترامپ