تارخ انتشار: جمعه ۱۹ مهر ۱۳۹۲ - ۲۱:۳۱
کد خبر : 315
چاپ خبر

خوابتان خوش !

خواب

کرج رسا: خواب خوب و کافی بخش مهمی از یک زندگی سالم است. چگونگی این مسئله تاثیر شگرفی بر روی کیفیت و سطح زندگی ما آدم ها دارد.

به گزارش کرج رسا، خواب در بدن انسان نقش دینام ماشین را بازی می‌کند و باعث می‌شود پرانرژی باشیم. احتمالا با کسانی برخورد کرده‌اید که صبح‌ ها برای انجام امور انرژی لازم را ندارند یا افراد افسرده‌ای که انگیزه‌ انجام فعالیت را ندارند، معمولا کم انرژی هستند و به طور عمده مشکل خواب دارند یا به عبارتی خوب شارژ نمی‌شوند.

اگر یک فرد عادی و سالم باشیم، معمولا بیش از یک سوم عمر خود را در خواب هستیم. البته تنها خوابیدن صرف کافی نیست. بلکه نوع و کیفیت خواب هم بسیار مهم و پراهمیت است. بنابراین اگر شما دارای خواب کافی و با کیفیت هستید، باید به شما تبریک گفت، چرا که  سطح و کیفیت زندگی شما هم در حد خوبی قرار دارد.

به عبارتی از روی خواب افراد می‌توان به مشکلات و دغدغه‌هایی آنها پی برد. یعنی خواب و کیفیت خواب دیدن می‌تواند؛ مشکلات فرد، نوع زندگی، سبک شناختی و شیوه کنار آمدن با مسایل را مشخص کند. عده‌ای از خواب طولانی، سنگین و خواب‌های تکراری گله دارند. این افراد احتمالا تعارض حل نشده‌ای دارند که به کرات در خواب خود را نشان می‌دهد. جالبه نه؟!

به طور کلی خواب کافی برابر با سلامت انسان است. اگر چه فواید و نقش مهم خواب برای بدن انسان بر همگان روشن است، اما فواید و تاثیرخواب در کیفیت زندگی روزمره انسان، همچنان دست مایه تحقیقات، دانشمندان این رشته است.

آنان هر روز به نکته تازه‌ای در زمینه؛ خواب، خوابیدن و خواب دیدن(رویا) کشف می‌کنند که بسیار عجیب است. دانشمندان هر روز بیشتر درون هزار توی پیچیده این مورد گام برمی‌دارند.

شاید بتوان گفت؛ دنیای خواب، یکی از پر رمز و رازترین عالم در رشته انسان شناسی است. آخرین یافته‌های دانشمندان نشان می‌دهدکه خواب کافی و خوب سطح زندگی انسان‌ها را ارتقاء بخشیده و قدرت، امید، کارایی، توان، هوش،حافظه، خلاقیت و…را افزایش می دهد.! مواردی که هر کدام به تنهایی و یا در کنار هم تغییرات شگرفی در زندگی انسان بوجود می‌اورند.

* نمونه های از یافته‌های دانشمدان در زمینه خواب مانند؛

یادگیری

دانشمندان تلاش می‌کنند تا ثابت کنند که هنگام خواب بهتر از بیداری می‌توان یاد گرفته و آموزش دید! شاید تعجب کنید ولی واقعیت دارد. ذهن اانسان هنگام خواب بسیار مشغول است. با این وجود ذهن گیرایی بسیاری هنگام خواب دارد. به همین خاطر شما می توانید در طول خواب مهارت‌هایی که در بیداری یاد گرفته‌اید را تمرین کنید یا شروع به یادگیری کنید.

دکتر راپوپورت در این زمینه می‌گوید؛ گر سعی دارید چیزی یاد بگیرید، چه فیزیکی و چه ذهنی با تمرین تا حدی در آن پیشرفت می‌کنید، اما در خواب اتفاقی می‌افتد که باعث می‌شود آن را بهتر یاد بگیرید. به عبارت دیگر، اگر سعی دارید چیز تازه‌ای یاد بگیرید، چه یک زبان جدید باشد یا حتی بازی تنیس بعد از تجسم درست مطلب و تمرین و  خوابیدن آن را بهتر یاد می‌گیرید.

طول عمر

پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا می‌گویند: افرادی که خواب خوب شبانه‌ دارند در مقایسه با دیگران از طول عمر بیشتری برخوردارند.  زمان یک خواب خوب شبانه بین پنج تا هشت ساعت است.

البته خواب زیاد یا خواب کم هر دو با کوتاه شدن عمر در ارتباط هستند، اگر چه علت دقیق آن هنوز مشخص نیست. ولی ارتباط مستقیم و غیر مستقیم آن کاملا مشهود است.

از طرفی تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ بر روی زنان بین ۵۰ تا ۷۹ ساله صورت گرفت، نشان داد؛ آنانی که کمتر از ۵ ساعت یا بیشتر از ۶ و نیم ساعت در شبانه‌روز می‌خوابیدند، دچار مرگ بیشتری می‌شدند.

باید بدانید که بسیاری از موارد که در زندگی بی اهمیت و ناچیز می پنداریم تحت‌تاثیر خواب هستند. کاملاً واضح است که اگر خواب بهتری داشته باشید، مطمئناً می‌توانید بهتر زندگی کنید.
کاهش بیماری‌

خواب با بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت، آرتروز و پیری زودرس در ارتباط است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند، سطح پروتئین‌های خونشان بالاتر از سایرین است.
این امر در تحقیقات سال ۲۰۱۰ کاملا مشخص شده است. در این تحقیق پروتئین C-reactive که با خطر حمله قلبی در ارتباط است در افرادی که شش ساعت یا کمتر می‌خوابند، بسیار بالا است. بنابراین فشارخون و التهاب در افرادی که دچار  مشکلات خواب یا بی‌خوابی هستند، با درمان اختلال خواب بهتر می‌شوند.

تقویت خلاقیت

قبل از انجام هر کاری، خوب بخوابید. خواب خوب علاوه بر جمع کردن حافظه یا قوی کردن آن، دوباره  آنها را مرتب و ساختاربندی می‌کند که درنتیجه آن خلاقیت و دقت بیشتری برای انجام آن خواهید داشت. محققان دانشگاه هاروارد در دانشکده بوستون نشان دادند که افراد در طول خواب، ترکیبات احساسی یک خاطره را قوی‌تر می‌کنند که این  امر، منجر به تحریک فرایند خلاقیت می‌شود.
بهبود عملکرد ورزشی

اگر ورزشکار هستید، یک راه برای ارتقای عملکردتان وجود دارد: خوابیدن خوب.

در یک تحقیق که در دانشگاه استانفورد بر روی فوتبالیست‌ها انجام گرفت، این بود که آنها را وادار کردند به مدت هفت تا هشت هفته، حداقل ۱۰ ساعت در شب بخوابند، بعد از این تمرین، مشخص شد که زمان دویدن آنها به طور عجیبی افزایش یافته و در روز دچار خستگی کمتری می‌شوند، حتی استقامت این فوتبالیست‌ها نیز افزایش یافته بود.

نتایح این تحقیق یافته‌های تحقیقات قبلی را که بر روی بازیکنان تنیس و شناگران حرفه انجام شده بود، تایید کرد.

 

افزایش سطح نمرات درسی

تحقیقات دانشگاهی بر روی بچه‌های بین ۱۰ تا ۱۶سال که دچار مشکل تنفس حین خواب بودند، مشکلاتی مانند؛ خروپف، اختلال خواب و …، بیشتر دچار مشکلات توجه و یادگیری می‌شوند.
تحقیق دیگری نیز مشخص کرد که دانشجویانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، نمرات کمتری نسبت به آنها که خواب کافی داشتند، کسب می‌کردند.
افزایش توجه

کودکان مانند بزرگسالان به کم‌خوابی واکنش نمی‌دهند، آنها برعکس بزرگسالان که با کم‌خوابی، خواب‌آلود و بی‌ حوصله می‌شوند، شدیداً فعال و هایپراکتیو می‌شوند.

در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۹ انجام گرفت، مشخص شد؛ بچه‌های بین ۷ تا ۸ ساله‌ ای که کمتر از ۸ ساعت در شب می‌خوابیدند،  بیشتر امکان دارد که دچار هایپراکتیویتی، بی‌ توجهی و تحریک‌ پذیری شوند.
وزن مناسب

اگر به فکر رژیم‌ گرفتن هستید، شاید بد نباشد برنامه‌خوابتان را هم نگاهی بیندازید. محققان دانشگاه شیکاگو می‌گویند؛کسانیکه رژیم می‌گیرند، اگر خواب خواب کافی داشت باشند، چربی بیشتری نسبت به آنهایی که دچار کمبود خواب هستند می‌سوزنند. به عبارتی افرادی که خواب خوب دارند، ۵۶ درصد  بیشتر وزن کم می‌کنند تا افرادی که کمبود خواب دارند. این افراد بیشتر حجم عضله خود را از دست می‌دهند.

حتی افراد  با خواب کافی احساس گرسنگی کمتری نیز در طول روز دارند. چرا که خواب و متابولیسم توسط یک بخش یکسان در مغز هدایت و کنترل می‌شود. وقتی خواب‌آلود هستید، بعضی هورمون‌ها در خونتان بالا می‌روند و این هورمون‌ها اشتهایتان را افزایش داده و در نهایت پر اشتهایی، وزن شما هم افزایش پیدا می‌کند.
کاهش استرس

وقتی صحبت از سلامتی به میان می‌آید، خواب و استرس شدیداً نمود خاص و مرتبط با یکدیگر هستند.چرا که هر دو می‌توانند بر سلامت قلبی-عروقی شما اثر بگذارند.

خواب می‌تواند سطح استرس بدن را کاهش دهد و به این روش افراد می‌توانند کنترل بهتری بر فشارخون خود داشته باشند.  خواب همچنین بر سطح کلسترول بدن نیز اثر دارد. کلسترول نقش مهمی در سلامت قلبی بازی می کند.
از بین بردن افسردگی

کمبود خواب می‌تواند با افسردگی نیز در ارتباط باشد. یک خواب خوب و کافی در شب می‌تواند به یک فرد عصبی کمک کند تا اضطراب خود را کاهش دهد. با خواب خوب می‌توانید ثبات احساسی خود را افزایش دهید.

اگر احساس می‌کنید فشار کاری طول هفته موجب اضطراب یا بی‌قراری‌ شما شده است. بهتر است بدانید که خوابیدن در آخرهفته نخواهد توانست آن را از بین ببرد. شما باید در الگوی خواب خود ایجاد تعادل کنید.

همه کارهایی که می‌دانید؛ می‌تواند روی خواب شما اثر منفی داشته باشد، مثل مصرف کافئین قبل از خواب، ورزش سنگین، پر خوری و… را کنترل کنید.

اتاق خواب خود را تاریک سازید و با هوای مطلوب پر کنید. از دیدن فیلم‌های ترسناک  قبل از خواب خودداری کنید. قبل از خواب با برنامه کاری فردای خود سروکله نزنید و…با انجام و رعایت این مسائل مطمئنا خوابی خوب، راحت و باکیفیت خواهید داشت. شب خوش …

 

 

 

همشهری

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
صدور رواید اربعین از شهریور
صدور رواید اربعین از شهریور
به گزارش ایسنا، چند روز است که از ماجرای شکایت آندرانیک تیموریان و کاوه رضایی از استقلال می‌گذرد و این مساله آبی‌ها را وارد حواشی جدیدی کرده است. شکایت تیموریان مربوط به زمانی است که علی فتح‌الله‌زاده و امیر قلعه‌نویی مدیرعامل و سرمربی استقلال بودند. کاوه رضایی هم خواهان دریافت مطالباتی است که اصطلاحا ادعا می‌کند باید به آنها دست پیدا کند.  موضع باشگاه استقلال برابر ادعای کاوه رضایی، این است که این بازیکن در قراردادش آپشن‌هایی از قبیل دعوت به تیم ملی، آقای گلی یا قرار گرفتن در بین سه آقای گل لیگ وجود داشت که در رسیدن به آنها ناکام بود ولی تصور می‌کند که باید این پول به او پرداخت شود. مدیران باشگاه استقلال معتقدند که کاوه رضایی حسن نیت خود را نشان نداد و به نوعی شکل جدایی‌اش از استقلال برای این تیم تبعاتی داشت. استقلالی‌ها می‌گویند که حداقل انتظار داشتند اگر قرار است کاوه از تیمشان جدا شود، این اتفاق به شکل محترمانه‌تر رخ می‌داد نه این که "واسطه‌ای مدام پیام بیاورد که کاوه رضایی در آستانه تمدید است و مشکلی برای ماندن در استقلال ندارد." شاید اگر نحوه جدایی کاوه رضایی از استقلال شکلی دیگر داشت، باشگاه استقلال در این زمینه کمی با او همراهی می‌کرد.  کاوه رضایی و آندرانیک تیموریان با ارسال نامه‌ای با یک سر برگ و یک مشخصات از AFC خواسته‌اند تا مجور حرفه‌ای‌گری استقلال را لغو کند و این تیم مجوز حضور در لیگ قهرمانان آسیا را پیدا نکند.  باشگاه استقلال هم نامه‌ای به کمیته تعیین وضعیت فدراسیون فوتبال ارسال کرده و خواهان روشن شدن این مساله شده است. باشگاه استقلال از این کمیته خواسته که روشن کند آیا این دو بازیکن مجوز ارسال چنین نامه‌ای را داشته‌اند یا خیر چون برخی از مدیران باشگاه استقلال معتقدند که حرکت صورت گرفته از سوی رضایی و تیموریان تنها برای مطلع کردن AFC بوده و این دو بازیکن خودشان هم می‌دانند که با این کار به پول نمی‌رسند و در نهایت، این سیستم داخلی است که پول آنها را پرداخت خواهد کرد.  به عبارت بهتر این دو بازیکن می‌خواهند که AFC متوجه شرایط داخلی فوتبال ایران شود؛ اتفاقی که شاید بنیان‌های فوتبال ایران را هم تغییر دهد و عوارض آن در بدترین حالت، می‌تواند باعث منحل شدن دو باشگاه استقلال و پرسپولیس شود.  مساله پایانی این است که آندرانیک تیموریان محکومیت باشگاه استقلال را در اختیار دارد و در نهایت، سازمان لیگ با برداشت پول از مطالبات باشگاه استقلال، پول او را خواهد داد و بار دیگر سوالی که مطرح می‌شود این است که آیا شکایت این دو بازیکن می‌تواند آغاز یک بدعت در فوتبال ایران باشد؟ بدعتی که تمام فوتبال ایران را تغییر می‌دهد و به انحلال سرخ‌آبی‌ها و حتی تراکتورسازی و ملوان و خیلی تیم‌های دیگر منجر می‌شود یا این که فدراسیون با ورود به این مساله، چاره‌اندیشی جدیدی خواهد کرد.
ماجرای کاوه رضایی، تیموریان و لغو مجوز استقلال چیست؟
خنثی سازی بیش از 120 عملیات تروریستی در کشور
خنثی سازی بیش از ۱۲۰ عملیات تروریستی در کشور
افزوده شدن دوخت های سنتی ایران به رشته دانشگاهی کشور در کرج
افزوده شدن دوخت های سنتی ایران به رشته دانشگاهی کشور در کرج
636348643991364640.jpg
اچ تی سی گوشی میان رده‌ای مجهز به فناوری اج سنس می‌سازد
ابوالفضل امینی بوکسور فردیسی
بوکسور فردیسی در مسابقات بوکس قهرمانی کشور مدال طلا گرفت
محمود نریمانی
اولین سالگرد شهید «محمود نریمانی» با حضور جانشین سپاه قدس
سهام عدالت
سود سهام عدالت مشمولان ۱۵۰ هزار تومان است/ زمان واریز مشخص نیست
فلفل قرمز 1 (2)
فیلم؛ فلفل دادن به لاک پشت
عتبات
فراخوان اردوی زیارتی عتبات ویژه دانش آموزان و فرهنگیان در البرز
گاز
واگذاری خدمات اداره گاز البرز به دفاتر پیشخوان دولت
این 7 ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید!
این ۷ ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید!
سرقت طلاهای زنان مسن با دادن نذری دروغین +عکس
سرقت طلاهای زنان مسن با دادن نذری دروغین +عکس
راحت‌ترین و سخت‌ترین کشورها برای گرفتن گواهینامه رانندگی!
راحت‌ترین و سخت‌ترین کشورها برای گرفتن گواهینامه رانندگی!
حجت‌الاسلام والمسلمین سیدعلی قاضی‌عسکر
نهم مرداد؛ آغاز اعزام زائران حج تمتع
به گزارش خبرنگار مهر، محمود حجتی در دومین جشنواره معرفی ارقام زراعی و باغی که صبح سه‌شنبه در مرکز همایش‌های موسسه تحقیقات اصلاح و تهیه نهال و بذر واقع در کرج برگزار شد، ضمن گرامیداشت فرارسیدن دهه مبارک کرامت و میلاد باسعادت حضرت معصومه(س)، اظهار کرد: باید شکرگذار نعمات الهی باشیم، هر آنچه امروز به آن‌دست یافتیم گنج‌های الهی است که به انسان امانت‌داده شده است.  افزایش بهره‌وری در بخش کشاورزی  وی بابیان اینکه حیوانات و گیاهان بر اساس اراده و معیشت الهی در اختیار انسان قرار داده‌شده و انسان باید از تمامی این نعمات بهترین استفاده را داشته باشد، افزود: تکنولوژی های زراعی، نانو و استفاده از ظرفیت‌های موجود طی سنوات اخیر موردتوجه ویژه قرارگرفته است.  وزیر جهاد کشاورزی با تأکید بر اینکه گاه آدمی بدون هیچ تأملی از کنار موهباتی که در اختیار وی قرار داده‌شده به‌راحتی عبور کرده و ظرفیت‌های موجود را نادیده می‌گیرد، تصریح کرد: باید از ظرفیت‌ها و منابع در راستای سازگاری و بهبود محیط‌زیست استفاده کنیم.  حجتی با اشاره به اینکه شعار ما در بحث اقتصادی مقاومتی افزایش بهره‌وری در بخش کشاورزی است، گفت، شناخت نسبت به ظرفیت و قابلیت بذر و نهال در کشور ضروری است.  لزوم ارائه محصولات کشاورزی با کیفیت به بازارهای جهانی   وی با تأکید بر اینکه باید از ظرفیت بخش خصوصی در راستای بهبود شرایط حوزه کشاورزی بیش از گذشته استفاده کرد، خاطرنشان کرد: استفاده از تجربیات جهانی و دانش به‌روز در این بخش ضروری است، بدون شک همه موارد یادشده در راستای توسعه و ارتقای کشاورزی کشور، در بخش دولتی بدون مساعدت بخش خصوصی قابل انجام نیست.  وزیر جهاد کشاورزی نقش مسئولان دولتی در راستای ایجاد زنجیره‌ای کامل و قوی برای توسعه کشور در ابعاد مختلف را حائز اهمیت دانست، گفت: بحث توجه به محصولات رقابتی از دیگر موارد حائز اهمیتی است که باید موردتوجه قرار گیرد، حضور محصولات باکیفیت در بازارهای جهانی الزامی است.  حجتی با اشاره به اینکه موظف به بررسی و مشکلات بخش کشاورزی هستیم از طرفی باید به این مهم اذعان داشت امکانات، ظرفیت و قابلیت زیادی در کشور وجود دارد که مورداستفاده افراد قرار نمی‌گیرد، افزود: نیروی انسانی متعهد ازجمله این ظرفیت‌ها محسوب می‌شود، باید با شعار «ما می‌توانیم» قدم‌های مؤثری در کشور را برداریم
لزوم توجه به محصولات رقابتی در حوزه کشاورزی
خالد بن محمد العطیه
رزمایش مشترک قطر ، آمریکا و ترکیه
2
روسیه ۶ موشک کروز به داعش در سوریه شلیک کرد
4 روش ساده برای افزایش سرعتِ گوشی‌تان
۴ روش ساده برای افزایش سرعتِ گوشی‌تان
1
وجود ۲۴۵ اثر ثبت شده تاریخی و فرهنگی در البرز
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتقالب وردپرسسئوسرویس و تعمیر کولر گازی