تارخ انتشار: چهارشنبه ۲۶ آذر ۱۳۹۳ - ۲۲:۵۸
کد خبر : 17147
چاپ خبر

فرمولی برای محاسبه حداقل و حداکثر ضربان قلب حین ورزش

ضربان قلب

ریچارد ویل فیزیولوژیست ورزشی از مرکز تحقیقاتی چاقی مفرط در نیویورک روشی را برای اندازه‌ گیری میزان ضربان قلب مناسب به هنگام ورزش تهیه کرده است که به صورت حدودی نشان می‌دهد ضربان قلب ورزشکار باید چقدر باشد.

 به گزارش کرج رسا به نقل از ایسنا، دکتر ریچارد ویل، فرمولی برای اندازه‌گیری ضربان قلب مناسب به هنگام ورزش تهیه کرده است که به شرح زیر است:

ابتدا با کمک یک ساعت اندازه‌گیری کنید که در یک دقیقه چند بار قلب شما می‌زند.

ماکزیمم ضربان قلب خود را با کاهش سن خود از عدد ۲۲۰ مشخص کنید. سپس ضربان قلب خود در حالت استراحت را که اندازه گرفته بودید از این عدد کم کنید. بهتر است ضربان قلب در حالت استراحت را اول صبح که از خواب بیدار می‌شوید اندازه بگیرید. این عدد را در میزان درصدی از ماکزیمم ضربان قلب که می‌خواهید با آن ورزش کنید، ضرب کنید. معمولا افراد با ۶۰ درصد تا ۸۵ درصد ماکزیمم ضربان قلب ورزش می‌کنند تا بتوانند آمادگی جسمانی خوبی پیدا کنند. سپس دوباره میزان ضربان قلب خود را در حالت استراحت به این عدد اضافه کنید.

برای مثال اگر میزان ضربان قلب در حالت استراحت را برای یک شخص ۲۷ ساله، ۷۰ ضربه در دقیقه در نظر بگیریم باید ضربان قلب مناسب در زمان ورزش را بدین شکل حساب کنیم:

۱۹۳= ۲۷ – ۲۲۰

۱۲۳ = ۷۰ – ۱۹۳

۸۶ = ۷۰% * ۱۲۳

۱۵۶= ۷۰ + ۸۶

البته این فرمول به شکل دیگری نیز در بین کارشناسان پزشکی ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. به این ترتیب که پس از کم کردن سن از عدد ۲۲۰ در مرحله اول برای به دست آوردن بازه حداکثر ضربان قلب، عدد به دست آمده در اعداد ۰٫۸- ۰٫۸۵ ضرب می‌شود. حد کمینه نیز با ضرب کردن عدد در ۰٫۵ به دست می‌آید. در این صورت این اعداد برای مثال قبل به این شکل خواهند بود.

۱۹۳=۲۲۰-۲۷

۱۵۴٫۴ = ۰٫۸ * ۱۹۳

۱۶۴ = ۰٫۸۵ * ۱۹۳ (پس حداکثر ضربان قلب بین ۱۵۴ تا ۱۶۴ باید باشد)

۹۶٫۵ = ۰٫۵ * ۱۹۳ (حداقل ضربان قلب)

البته روش اول به دلیل درنظر گرفتن بیشتر شرایط ورزشکار دقت بالاتری دارد.

در نظر داشته باشید که این عدد کاملا دقیق نیست و حدودی است. ضمنا ورزشکاران به هنگام ورزش ممکن است این حد را رد کنند و تا بیشینه ضربان قلب پیش بروند.

ویل در زمینه سلامت و ورزش کتاب‌ ها و مقالات مختلفی را منتشر کرده است. او سعی کرده است تا با روش‌های مختلف با مسئله چاقی مفرط در جوانان مقابله کند.

۳ دیدگاه

  1. آموزش سانترال آذر ۲۷, ۱۳۹۳ در ۱۰:۵۰ - Reply
     

    جالب بود

  2. سانترال پاناسونیک آذر ۲۹, ۱۳۹۳ در ۱۰:۲۲ - Reply
     

    یسیار عالی

  3. آموزش سانترال دی ۳, ۱۳۹۳ در ۱۵:۳۹ - Reply
     

    ممنون از اطلاعاتی که دادید .

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
6eded27f9b38f186aa394ffe76b6d4a3
نوشیدنی های انرژی آور یا مرگ آور ؟
81267117-640x321
واکنش وزیر ارتباطات به خودکشی دو دختر نوجوان در بازی «نهنگ آبی» + عکس
81267117-640x321
راه اندازی کتابخانه سیار دانش آموزی در البرز
n82705015-71944011
سامانه مراقبت اجتماعی برای دانش آموزان البرز راه اندازی شد
81267117-640x321
موفقیت دانش آموزان البرز در مسابقه بین المللی عکاسی میکروسکوپی
6eded27f9b38f186aa394ffe76b6d4a3
نوزاد ۳۰ کیلویی همه را متعجب کرد + عکس
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2014-11-10 08:43:39Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
جزئیات حادثه گلشهر کرج اعلام شد
photo_2017-10-22_21-25-07
افزایش بیش از ۳۷ درصدی برداشت عسل در استان البرز
photo_2017-10-22_21-06-45
انتقال مصدومان انفجار دفتر اسناد رسمی توسط بالگرد به بیمارستان
قوانین والیبال دستخوش تغییرات می شود
۱۰ مدعی و یک صندلی / صندلی ریاست فدراسیون والیبال به چی کسی می رسد؟
با این گیاهان دارویی آرامش را به قلبتان هدیه دهید
با این گیاهان دارویی آرامش را به قلبتان هدیه دهید
جولان تازه‌واردهای چینی
جولان تازه واردهای چینی
آیا جمعه سیاه خرید در ایران همه‌گیر می‌شود؟
آیا جمعه سیاه خرید در ایران همه‌گیر می‌شود؟
636276800237539616.jpg
مشکل حل شد، دختران بسکتبالیست به قهرمانی آسیا برگشتند
درمان سرگیجه‌های ناگهانی/ شایع‌ترین علل بروز سرگیجه
درمان سرگیجه های ناگهانی/ شایع‌ترین علل بروز سرگیجه
شیائومی ردمی نوت 5 با پردازنده اسنپدراگون 617 در Geekbench رؤیت شد + عکس
شیائومی ردمی نوت ۵ با پردازنده اسنپدراگون ۶۱۷ در Geekbench رؤیت شد + عکس
زخم‌هایی که از سرطان‌ خطرناک‌تر هستند
زخم‌هایی که از سرطان‌ خطرناک‌تر هستند
گوشی‌های آیفون هم رجیستر می‌شوند
گوشی‌های آیفون هم رجیستر می‌شوند
دربی 85 نامدار شد
دربی ۸۵ نامدار شد
خواص بی‌نظیر بلوبری که از آن بی خبر هستید
خواص بی‌نظیر بلوبری که از آن بی خبر هستید
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا