تارخ انتشار: یکشنبه ۶ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۹:۳۲
کد خبر : 19018
چاپ خبر

منیزیم برای سلامت مغز و عضلات

بدن انسان

کرج رسا: منیزیم برای عملکرد خوب عضلات و مغز ما لازم و ضروری است. بر اساس آمار از هر ۴ زن یک نفر کمبود منیزیم دارد برای همین با خستگی مداوم و زودرنجی مواجه‌اند.

به گزارش کرج رسا، سالمندان، ورزشکاران و خانم‌ های باردار نیاز بیشتری به این ماده‌ی معدنی دارند. از این گذشته این ماده‌ی معدنی باعث بهبود خلق و خو هم می‌شود. یعنی اگر منیزیم نباشد استرس و خستگی دست از سرتان بر نخواهد داشت و عضلاتتان ساز مخالف خواهد زد. با ما باشید تا بگوییم چگونه می‌توانید به میزان کافی منیزیم دریافت کنید.

ماهی ساردین

به عقیده‌ ی متخصصان هر ۱۰۰ گرم ماهی ساردین حاوی ۴۶۷ میلی‌گرم منیزیم است البته به شرطی که از کنسرو حاوی روغن زیتون آن استفاده شود. البته کنسرو ماهی ساردین به همین جا ختم نمی‌شود. این ماهی منبع فوق‌ العاده‌ ی کلسیم بوده و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می‌باشد که معمولاً بیشتر مردم با کمبود آن مواجه‌اند. توصیه می‌کنیم که هر هفته یک تا دو مرتبه از این ماهی میل کنید البته از مصرف ماهی‌های چرب دیگری مانند ماهی آزاد و غیره نیز غافل نشوید.

تخمه کدو

این تخمه‌های سفید خوشمزه سرشار از منیزیم‌اند. در واقع ۱۰۰ گرم تخمه‌ی کدو حاوی ۵۵۰ میلی‌گرم منیزیم می‌باشد.

با مصرف تخمه‌ی کدو علاوه بر منیزیم پروتئین و اسیدهای چرب مفید هم نصیبتان می‌شود. می‌توانید این تخمه‌ها را از پوست جدا کرده و به سالادتان اضافه کنید. می‌توانید یک مشت از آن را به عنوان میان‌وعده میل کنید.

کاکائو

حتی پدربزرگ‌ها هم باید شیرکاکائو یا شکلات سیاه میل کنند. چون کاکائو سرشار از منیزیم است. هر چه میزان کاکائوی موجود در شکلاتتان بیشتر و چربی و قند آن کمتر باشد منیزیم بیشتری به بدنتان خواهد رسید. برای همین توصیه می‌کنیم از شکلات‌های حداقل ۸۰ درصد استفاده کنید. می‌توانید از پودر کاکائو نیز استفاده کرده و برای خودتان شیرکاکائو تهیه کنید. با همین کار ساده و با نوشیدن ۱۰۰ گرم شیرکاکائو ۳۷۶ میلی‌گرم منیزیم نصیبتان می‌شود.

سبوس گندم

هر ۱۰۰ گرم سبوس گندم ۶۱۱ میلی‌گرم منیزیم دارد که به مراتب بیشتر از سبوس جو دو سر است. سبوس گندم همان پوسته‌ی بیرونی دانه‌ی گندم است که سرشار از مواد مغذی می‌باشد و به صورت پودر در سوپرمارکت‌ها به فروش می‌رسد. البته توجه داشته باشید که نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد.

مصرف روزانه یک تا دو قاشق سبوس در ماست یا سالاد کافی است تا ۲۰ تا ۳۰ میلی‌گرم منیزیم عایدتان شود. توجه داشته باشید زیاده‌روی در مصرف سبوس به خصوص اگر روده‌های حساسی داشته باشید برایتان دردسرساز می‌شود چون سرشار از فیبرهای غیرمحلول در آب می‌باشد که می‌تواند باعث تحریک بیش از اندازه‌ی روده‌ها شود.

ادویه‌ ها

زیره، تخمه گشنیز، هل، زنجبیل، کاری، فلفل سیاه و غیره. همه‌ی این ادویه‌ها حاوی منیزیم هستند. هر ۱۰۰ گرم از این ادویه‌ها به طور متوسط ۱۳۳ میلی‌گرم منیزیم دارند. درست است که مقدار خیلی کمی از این ادویه‌ها را در طول روز مصرف می‌کنیم اما باید یادتان باشد به همه‌ی غذاهایتان از این ادویه‌ها بزنید تا در تکمیل منیزیم دریافتی‌تان شریک باشند. علاوه بر این‌ها ادویه‌ها طعم غذا را بهتر می‌کنند اما کالری به بدن نمی‌رسانند.

گردوی برزیلی

همه‌ی میوه‌های خشکی که در آجیل وجود دارند مانند بادام، فندق و غیره حاوی منیزیم هستند. اما در این بین گردوی برزیلی حاوی بیش‌ترین میزان منیزیم می‌باشد. دقیق تر اینکه هر ۱۰۰ گرم این گردو ۳۷۶ میلی‌گرم منیزیم دارد درحالی‌که همین میزان بادام حاوی ۲۷۰ میلی‌گرم منیزیم است. علاوه بر این گردوی برزیلی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است.

۳۰ گرم گردوی برزیلی یعنی معادل یک مشت، میان‌وعده‌ی فوق‌العاده‌ای می‌باشد. اما توجه داشته باشید که نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید چون پُرکالری است و همچنین مصرف زیاد آن امکان آفت را بالا می‌برد.

اگر کمبود داشتید…

اگر روزانه این مواد غذایی سرشار از منیزیم را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید نیاز روزانه‌تان را تامین خواهید کرد. نیاز روزانه‌ی افراد بر حسب سن فرق می‌کند. به عنوان مثال خانم‌ها روزانه به ۳۶۰ میلی‌گرم و افراد سالمند به روزانه ۴۲۰ میلی‌گرم از این ماده نیاز دارند. توجه داشته باشید که کمبود منیزیم نیز جزو موارد رایج در بین افراد مختلف است. در صورت بروز این کمبود نمی‌شود به تنهایی با خوردن یک ماده‌ی غذایی خاص منیزیم بدن را تامین کرد.

برای همین لازم است که مکمل مصرف کنید. اگر دچار علائمی مانند گرفتگی عضلات، پرش پلک، افسردگی و بی‌حالی شده‌اید بهتر است میزان منیزیم بدنتان را چک کنید. در صورت کمبود این ماده می‌توانید با نظر پزشک به مدت ۳ هفته مکمل مصرف کنید.

 
منبع: تبیان

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
گازگرفتگی
مرد و زن کرجی قربانی گازگرفتگی شدند + عکس
بنزین
اینفوگرافیک/ مقایسه قیمت بنزین در ایران و سایر کشورها
63331230325
جراحی مغز در هوشیاری و ترخیص در چند ساعت توسط جراح جوان ایرانی
دانشکده کشاورزی
توضیحات معاون دانشجویی و فرهنگی پردیس کشاورزی دانشگاه تهران درباره مراسم روز دانشجو در کرج
12
خبر درگذشت «اندی» تکذیب شد
تسلیت
شهادت سرباز کرجی بر اثر سوختگی
photo_2017-12-13_19-21-30
کاریکاتور / بودجه ۹۷
1396022315363581310832474
ورود و خروج بیش از ۵ میلیون تومان توسط مسافران ممنوع شد
57607294
«خبرسازترین متهمان و محکومان»
57607382
وقتی کت احمدی نژاد برای نمایندگان متبرک بود!
57516386
مهلت ثبت نام آزمون ارشد تمدید شد
لو رفتن محل قرارگیری اسکنر اثر انگشت گلکسی اس 9 در اسکرین شات S Health + عکس
لو رفتن محل قرارگیری اسکنر اثر انگشت گلکسی اس ۹ در اسکرین شات S Health + عکس
پلیس دبی به دنبال لامبورگینی اوروس +عکس
پلیس دبی به دنبال لامبورگینی اوروس +عکس
اگر جزو این گروه‌ها هستید، نمک بیشتری مصرف کنید!
۳ بیماری که با مصرف نمک زیاد به سراغ‌تان می‌آید
ایستگاه شارژ سیار برای خودروی الکتریکی +عکس
ایستگاه شارژ سیار برای خودروی الکتریکی
پاسخ به تمامی ابهامات و مشکلات طرح اینترنت غیر حجمی  + جدول
پاسخ به تمامی ابهامات و مشکلات طرح اینترنت غیر حجمی + جدول
وزارت‌صنعت ارزشیابی کیفی خودروهای‌داخلی را منتشر کرد
خودروسازان سوار بر بی‌کیفیت‌ها می‌تازند!
شارژ سریع 4 پلاس کوالکام چه مزایایی دارد؟ + عکس
شارژ سریع ۴ پلاس کوالکام چه مزایایی دارد؟ + عکس
شایع‌ترین نشانه‌ای که از ام اس خبر می‌دهد / ام‌اس غول بی‌شاخ و دم نیست!
یک توصیه هوشمندانه برای مبتلایان به ام اس
‌مک‌لارن به یاد راننده قدیمی خودرو ساخت +عکس
‌مک‌لارن به یاد راننده قدیمی خودرو ساخت
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوفروش ویلا و اجاره ویلاسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا