تارخ انتشار: جمعه ۶ دی ۱۳۹۲ - ۲۳:۱۱
کد خبر : 14018
چاپ خبر

یک روز بدون اضطراب را با این روش ها تجربه کنید

relax

کرج رسا: شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند

به گزارش کرج رسا، اگر به دنبال داشتن آرامش در شبانه روز هستید، این مقاله را دنبال کنید.

حمام آرامبخش با رایحه ضد اضطراب

شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند.

به عنوان اولین کار لازم است شب ها قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. همین که جریان آب گرم از روی بدن شما رد شود کافی است. لازم نیست هر شب یک حمام  کامل بگیرید! برای این که حمام آرام بخش تری داشته باشید لازم است در یک ظرف کمی اسانس رز ماری را با کمی آبلیمو ترش قاطی کنید. تحقیقات نشان داده این دو ماده به ایجاد آرامش و از بین بردن تنش کمک می کند. وقتی زیر دوش هستید، ظرف را نزدیک تان بگذارید و هر چند وقت یک بار بوی محلول  موجود در آن نفس بکشید. این عطر آرام بخش به همراه بخار آب گرم حمام به شما کمک می کند تا آرام شوید. اگر وقت دوش گرفتن ندارید، می توانید این محلول را کنار تخت تان بگذارید و قبل از خواب چند بار بو کنید.

موزیک گوش کنید

ثابت شده ملودی های  دارای ریتم یکنواخت، یعنی شبیه آنها که در آسانسور یا پشت خط انتظار تلفن پخش می شوند دارای اثرات آرام بخش هستند. علاوه بر این مطالعات دیگری نشان داده گوش دادن به موسیقی کلاسیک به مدت ۳۰ دقیقه می تواند اثری همانند مصرف یک دیازپام ۱۰ میلی گرم داشته باشد. همراه با این اثرات آرام بخش، موسیقی می تواند ضربان قلب را تنظیم و فشار خون را کنترل کند، بنابراین بعد از روز های سخت زمانی را برای گوش دادن به موسیقی در نظر بگیرید.

مراقب وضعیت قرار گرفتن بدن خود باشید

وضعیت  قرار گرفتن بدن شما یا به عبارت دیگر شکلی که می ایستید، مقدار تنشی که در بدن خود تجربه می کنید را نشان می دهد. این وضعیت می تواند حتی استرس نا خواسته در بدن شما ایجاد کند. تنش در ماهیچه های شما پیامی به مغز ارسال می کند که طبق آن شما اضطراب دارید. هر چند دقیقه یک بار پشت خود را صاف کنید و تنش را از ماهیچه های خود بردارید تا شکل ایستادن جدید ملکه ذهن تان شود. با این کار تفاوت بزرگی در بدن خود احساس خواهید کرد.

آرامش با کشمش

وقتی شما استرس دارید بیشتر می خورید و بدون اینکه طعم غذا را بفهمید آن را فرو می دهید. اما اگر روی طعم و مزه غذا دقت کنید هم بلافاصله آرام می شوید و هم حواس  خود را بیدار می کنید. آزمون کشمش به شما کمک می کند روش غذا خوردن خود را تغییر دهید. برای این کار قبل از صرف غذای اصلی مقداری کشمش را در دست بگیرید و به دقت به آنها نگاه کنید و آنها را لمس کنید. کشمش را بو کنید به این فکر کنید که این بو چه به یادتان می آورد. سپس دانه دانه کشمش ها را در دهان بگذارید و اجازه دهید بافت و مزه کشمش در دهان شما پخش شود، شما می توانید این روش را برای غذا خوردن هم استفاده کنید. وقتی آرام غذا می خورید علاوه بر آرامش یافتن از خوردن غذا، با حجم کمتری سیر می شوید و وزنتان کاهش پیدا می کند.

 

 

 

هانیه جمشیدی/ کرج رسا

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
1
لاریجانی: رسانه‌ها اضطراب بلاوجه درباره مصوبه آمریکایی‌ها ایجاد نکنند
0
سانتریفیوژ، ژن خوب، کارگر ساده! چه ترکیب عجیبی !
آغاز نخستین رالی کشوری خودروهای دو دیفرانسیل از البرز
آغاز نخستین رالی کشوری خودروهای دو دیفرانسیل از البرز
تپانچه بادی
برگزاری مسابقات تیراندازی صلح و دوستی در البرز
9
مراسم معارفه امام جمعه جدید شهر گرمدره برگزار شد + عکس
7
بدرقه بنیتا کوچولو به خانه ابدی + تصاویر
5
تصاویر نایاب از مراسم تشییع محمدرضا پهلوی
سینما ساویز
فیلم های در حال اکران سینما ساویز کرج + رزرو اینترنتی
منافقین
۵ مرداد ۱۳۶۷؛ غروب منافقین با فروغ عملیات مرصاد + تصاویر
فرود اضطراری هواپیمای آتا در فرودگاه اهواز/ مسافران سالم هستند
فرود اضطراری هواپیمای آتا در فرودگاه اهواز/ مسافران سالم هستند
عملیات احداث باغ موزه دفاع مقدس استان البرز آغاز شد
عملیات احداث باغ موزه دفاع مقدس استان البرز آغاز شد
اقامه اولين نماز جمعه رسمي جمهوري اسلامي ايران در تهران به امامت آيت ‏اللَّه طالقاني (1358 ش)
اقامه اولین نماز جمعه رسمی پس از انقلاب به امامت آیت ‏اللَّه طالقانی
1
اماکن ممنوعه جهان + عکس تصاویر
6
نوشیدنی قاتل سرطان و چربی سوز + دستورالعمل
لغو کنسرت موسیقی فریدون آسرایی در کرج خبر ساز شد
لغو کنسرت موسیقی فریدون آسرایی در کرج خبر ساز شد
0
دومین مرکز علمی کاربردی جهاددانشگاهی البرز در فردیس راه‌اندازی می‌شود
به گزارش ایسنا، دو تیم منچستریونایتد و بارسلونا در دیداری دوستانه به مصاف هم رفتند که این دیدار با پیروزی آبی اناری ها به پایان رسید. بارسلونا توانست با یک گل پیروز این بازی حساس باشد و به روند پیروزی‌های پیاپی شیاطین سرخ پایان دهد.
شاگردان مورینیو پیش از این در دیدار برابر منچسترسیتی و رئال مادرید توانسته بودند که بازی را به سود خود به پایان برسانند اما در دیدار برابر بارسلونا تن به شکست دادند.
تک گل بارسلونا را در این دیدار دوستانه نیمار در دقیقه 31 به ثمر رساند. این بازیکن برزیلی در بازیهای دوستانه بارسلونا عملکرد بسیار خوبی از خود نشان داده است این درحالی است که خبرهای زیادی درباره جدایی او به گوش می رسد و چه بسا راهی پاری سن ژرمن شود.
پیروزی بارسلونا برابر یونایتد با گل نیمار
رجب طیب اردوغان
اردوغان: اسرائیل هویت اسلامی قدس را نشاه رفته است
0
شرایط تعیین تکلیف وجوه سپرده‌گذاران الزهرا
0
عرضه سه سیم‌کارت‌ جدید اپراتور مجازی تا چند روز دیگر
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتقالب وردپرسسئوسرویس و تعمیر کولر گازی