تارخ انتشار: جمعه ۶ دی ۱۳۹۲ - ۲۳:۱۱
کد خبر : 14018
چاپ خبر

یک روز بدون اضطراب را با این روش ها تجربه کنید

relax

کرج رسا: شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند

به گزارش کرج رسا، اگر به دنبال داشتن آرامش در شبانه روز هستید، این مقاله را دنبال کنید.

حمام آرامبخش با رایحه ضد اضطراب

شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند.

به عنوان اولین کار لازم است شب ها قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. همین که جریان آب گرم از روی بدن شما رد شود کافی است. لازم نیست هر شب یک حمام  کامل بگیرید! برای این که حمام آرام بخش تری داشته باشید لازم است در یک ظرف کمی اسانس رز ماری را با کمی آبلیمو ترش قاطی کنید. تحقیقات نشان داده این دو ماده به ایجاد آرامش و از بین بردن تنش کمک می کند. وقتی زیر دوش هستید، ظرف را نزدیک تان بگذارید و هر چند وقت یک بار بوی محلول  موجود در آن نفس بکشید. این عطر آرام بخش به همراه بخار آب گرم حمام به شما کمک می کند تا آرام شوید. اگر وقت دوش گرفتن ندارید، می توانید این محلول را کنار تخت تان بگذارید و قبل از خواب چند بار بو کنید.

موزیک گوش کنید

ثابت شده ملودی های  دارای ریتم یکنواخت، یعنی شبیه آنها که در آسانسور یا پشت خط انتظار تلفن پخش می شوند دارای اثرات آرام بخش هستند. علاوه بر این مطالعات دیگری نشان داده گوش دادن به موسیقی کلاسیک به مدت ۳۰ دقیقه می تواند اثری همانند مصرف یک دیازپام ۱۰ میلی گرم داشته باشد. همراه با این اثرات آرام بخش، موسیقی می تواند ضربان قلب را تنظیم و فشار خون را کنترل کند، بنابراین بعد از روز های سخت زمانی را برای گوش دادن به موسیقی در نظر بگیرید.

مراقب وضعیت قرار گرفتن بدن خود باشید

وضعیت  قرار گرفتن بدن شما یا به عبارت دیگر شکلی که می ایستید، مقدار تنشی که در بدن خود تجربه می کنید را نشان می دهد. این وضعیت می تواند حتی استرس نا خواسته در بدن شما ایجاد کند. تنش در ماهیچه های شما پیامی به مغز ارسال می کند که طبق آن شما اضطراب دارید. هر چند دقیقه یک بار پشت خود را صاف کنید و تنش را از ماهیچه های خود بردارید تا شکل ایستادن جدید ملکه ذهن تان شود. با این کار تفاوت بزرگی در بدن خود احساس خواهید کرد.

آرامش با کشمش

وقتی شما استرس دارید بیشتر می خورید و بدون اینکه طعم غذا را بفهمید آن را فرو می دهید. اما اگر روی طعم و مزه غذا دقت کنید هم بلافاصله آرام می شوید و هم حواس  خود را بیدار می کنید. آزمون کشمش به شما کمک می کند روش غذا خوردن خود را تغییر دهید. برای این کار قبل از صرف غذای اصلی مقداری کشمش را در دست بگیرید و به دقت به آنها نگاه کنید و آنها را لمس کنید. کشمش را بو کنید به این فکر کنید که این بو چه به یادتان می آورد. سپس دانه دانه کشمش ها را در دهان بگذارید و اجازه دهید بافت و مزه کشمش در دهان شما پخش شود، شما می توانید این روش را برای غذا خوردن هم استفاده کنید. وقتی آرام غذا می خورید علاوه بر آرامش یافتن از خوردن غذا، با حجم کمتری سیر می شوید و وزنتان کاهش پیدا می کند.

 

 

 

هانیه جمشیدی/ کرج رسا

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
636520614248224162
جزئیات توزیع سبد جدید کالا
636520623259317969
بازگشت یانگوم با یک سریال جدید + عکس
636476546000120482
برنامه بازی‌های دوستانه تیم ملی ایران تا جام جهانی مشخص شد
636520699948072213
اقتدار نظام در مدیریت اغتشاشات اخیر به جهانیان اثبات شد
n82802146-72122790
کولیوند: تعطیلی پنجشنبه ها در البرز ضرورت دارد
n82802043-72122626
محدوده طرح زوج و فرد در کرج مشخص شد/ یکشنبه آغاز اجرای طرح
n82801690-72121829
بهره برداری از واحد تولیدی زیست دارو در البرز با حضور جهانگیری
n82801636-72121793
دیدار معاون اول رییس جمهوری با خانواده شهیدان کرم یار در البرز
زنجیر چرخ
همراه داشتن زنجیر چرخ برای تردد در راه های البرز ضروری است
57351886
قلیان عامل ابتلا به «هپاتیت» و «سل»
57622000
گزینه چینی‌ها؛ بیرون کشیدن نفتکش سانچی از آب
photo_2018-01-20_11-50-33
سالگرد شهدای آتش نشان و هفتم شهدای سانچی
فوتبال 5
سومین بازیکن برتر جام جهانی زیر ۱۷ سال ایران به اکسین پیوست
حادثه
قیچی کردن تریلر و ترافیک سنگین در آزادراه کرج – قزوین
n82801520-72121480
پیش بینی هواشناسی البرز: افزایش دما و آلاینده ها از روز دوشنبه
n82801481-72121391
کمبود پارکینگ و توقف غیرمجاز خودروها در خیابان های شلوغ کرج
636520366654728689
شرایط جدید بازنشستگی کارمندان دولت اعلام شد +سند
n82801323-72121036
احیاء ۱۸۶ هکتار از باغ تاریخی سیب مهر شهر تا پایان امسال
جهانگیری
افتتاح واحد تولیدی با قابلیت ایجاد ۱۵۰۰ شغل در البرز
n82801283-72120946
دستگیری سارقان منزل با ۴۵ فقره سرقت در البرز
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوفروش ویلا و اجاره ویلاسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا