تارخ انتشار: جمعه ۶ دی ۱۳۹۲ - ۲۳:۱۱
کد خبر : 14018
چاپ خبر

یک روز بدون اضطراب را با این روش ها تجربه کنید

relax

کرج رسا: شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند

به گزارش کرج رسا، اگر به دنبال داشتن آرامش در شبانه روز هستید، این مقاله را دنبال کنید.

حمام آرامبخش با رایحه ضد اضطراب

شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند.

به عنوان اولین کار لازم است شب ها قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. همین که جریان آب گرم از روی بدن شما رد شود کافی است. لازم نیست هر شب یک حمام  کامل بگیرید! برای این که حمام آرام بخش تری داشته باشید لازم است در یک ظرف کمی اسانس رز ماری را با کمی آبلیمو ترش قاطی کنید. تحقیقات نشان داده این دو ماده به ایجاد آرامش و از بین بردن تنش کمک می کند. وقتی زیر دوش هستید، ظرف را نزدیک تان بگذارید و هر چند وقت یک بار بوی محلول  موجود در آن نفس بکشید. این عطر آرام بخش به همراه بخار آب گرم حمام به شما کمک می کند تا آرام شوید. اگر وقت دوش گرفتن ندارید، می توانید این محلول را کنار تخت تان بگذارید و قبل از خواب چند بار بو کنید.

موزیک گوش کنید

ثابت شده ملودی های  دارای ریتم یکنواخت، یعنی شبیه آنها که در آسانسور یا پشت خط انتظار تلفن پخش می شوند دارای اثرات آرام بخش هستند. علاوه بر این مطالعات دیگری نشان داده گوش دادن به موسیقی کلاسیک به مدت ۳۰ دقیقه می تواند اثری همانند مصرف یک دیازپام ۱۰ میلی گرم داشته باشد. همراه با این اثرات آرام بخش، موسیقی می تواند ضربان قلب را تنظیم و فشار خون را کنترل کند، بنابراین بعد از روز های سخت زمانی را برای گوش دادن به موسیقی در نظر بگیرید.

مراقب وضعیت قرار گرفتن بدن خود باشید

وضعیت  قرار گرفتن بدن شما یا به عبارت دیگر شکلی که می ایستید، مقدار تنشی که در بدن خود تجربه می کنید را نشان می دهد. این وضعیت می تواند حتی استرس نا خواسته در بدن شما ایجاد کند. تنش در ماهیچه های شما پیامی به مغز ارسال می کند که طبق آن شما اضطراب دارید. هر چند دقیقه یک بار پشت خود را صاف کنید و تنش را از ماهیچه های خود بردارید تا شکل ایستادن جدید ملکه ذهن تان شود. با این کار تفاوت بزرگی در بدن خود احساس خواهید کرد.

آرامش با کشمش

وقتی شما استرس دارید بیشتر می خورید و بدون اینکه طعم غذا را بفهمید آن را فرو می دهید. اما اگر روی طعم و مزه غذا دقت کنید هم بلافاصله آرام می شوید و هم حواس  خود را بیدار می کنید. آزمون کشمش به شما کمک می کند روش غذا خوردن خود را تغییر دهید. برای این کار قبل از صرف غذای اصلی مقداری کشمش را در دست بگیرید و به دقت به آنها نگاه کنید و آنها را لمس کنید. کشمش را بو کنید به این فکر کنید که این بو چه به یادتان می آورد. سپس دانه دانه کشمش ها را در دهان بگذارید و اجازه دهید بافت و مزه کشمش در دهان شما پخش شود، شما می توانید این روش را برای غذا خوردن هم استفاده کنید. وقتی آرام غذا می خورید علاوه بر آرامش یافتن از خوردن غذا، با حجم کمتری سیر می شوید و وزنتان کاهش پیدا می کند.

 

 

 

هانیه جمشیدی/ کرج رسا

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
دستبند
دستگیری سرایدار مدرسه اسلام آباد ارومیه
IMAGE11508756591159
تجاوز سرایدار مدرسه به دختر ۱۲ ساله
انفجار گاز شهری و مصدومیت ۲ نفر در حصارک
به این دلایل شب‌ها ایستاده آب ننوشید
به این دلایل شب‌ها ایستاده آب ننوشید
حمایت علی کریمی از قلیانی ها / قلیان کشیدن غیرقانونی نیست
حمایت علی کریمی از قلیانی ها / قلیان کشیدن غیرقانونی نیست
جزئیاتی در مورد جایگزین احتمالی پژو 405 +عکس
جزئیاتی در مورد جایگزین احتمالی پژو ۴۰۵
رفع فیلتر یوتوب: پایان راه برای سرویس‌های ویدیویی داخلی؟
رفع فیلتر یوتوب: پایان راه برای سرویس‌های ویدیویی داخلی؟
افسردگی
اثرات مخربی که افسردگی بر بدن شما می‌گذارد + اینفوگرافی
وزنه برداری بانوان اینبار در ارومیه جان می گیرد
برخورد جدی فدراسیون وزنه برداری با معضل دوپینگ
اخبار جدید از دو گوشی نوکیا 9 و نوکیا 2 + عکس
اخبار جدید از دو گوشی نوکیا ۹ و نوکیا ۲
تاریخ پرافتخار فولکس‌واگن را ببینید +عکس
تاریخ پرافتخار فولکس واگن را ببینید + تصاویر
IMAGE11508756591159
نماینده شیراز خواستار ثبت روز کوروش در تقویم ملی شد
امیر یزدی5
شهردار نظرآباد معرفی شد
بیوه سفید چگونه می خواست ملکه انگلیس را ترور کند؟
بیوه سفید چگونه می خواست ملکه انگلیس را ترور کند؟
n82705366-71944610
راه اندازی سامانه خط ویژه پیشگیری از طلاق در البرز
n82705486-71944820
تیم دوچرخه سواری فردیس فاتح مسابقات لیگ استان البرز شد
حادثه
۶ مصدوم در تصادف جاده کرج – چالوس
Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2016-07-24 08:57:39Z | http://piczard.com | http://codecarvings.com
طرح رجیستری گوشی تلفن همراه در البرز اجرایی شد
index
انهدام باند وکلای قلابی و سارقان به عنف در کرج
IMAGE11508756591159
متهم محکوم به حبس ابد هنگام سرقت به دام افتاد
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا