تارخ انتشار: جمعه ۶ دی ۱۳۹۲ - ۲۳:۱۱
کد خبر : 14018
چاپ خبر
بازدیدها: 370

یک روز بدون اضطراب را با این روش ها تجربه کنید

relax

کرج رسا: شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند

به گزارش کرج رسا، اگر به دنبال داشتن آرامش در شبانه روز هستید، این مقاله را دنبال کنید.

حمام آرامبخش با رایحه ضد اضطراب

شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند.

به عنوان اولین کار لازم است شب ها قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. همین که جریان آب گرم از روی بدن شما رد شود کافی است. لازم نیست هر شب یک حمام  کامل بگیرید! برای این که حمام آرام بخش تری داشته باشید لازم است در یک ظرف کمی اسانس رز ماری را با کمی آبلیمو ترش قاطی کنید. تحقیقات نشان داده این دو ماده به ایجاد آرامش و از بین بردن تنش کمک می کند. وقتی زیر دوش هستید، ظرف را نزدیک تان بگذارید و هر چند وقت یک بار بوی محلول  موجود در آن نفس بکشید. این عطر آرام بخش به همراه بخار آب گرم حمام به شما کمک می کند تا آرام شوید. اگر وقت دوش گرفتن ندارید، می توانید این محلول را کنار تخت تان بگذارید و قبل از خواب چند بار بو کنید.

موزیک گوش کنید

ثابت شده ملودی های  دارای ریتم یکنواخت، یعنی شبیه آنها که در آسانسور یا پشت خط انتظار تلفن پخش می شوند دارای اثرات آرام بخش هستند. علاوه بر این مطالعات دیگری نشان داده گوش دادن به موسیقی کلاسیک به مدت ۳۰ دقیقه می تواند اثری همانند مصرف یک دیازپام ۱۰ میلی گرم داشته باشد. همراه با این اثرات آرام بخش، موسیقی می تواند ضربان قلب را تنظیم و فشار خون را کنترل کند، بنابراین بعد از روز های سخت زمانی را برای گوش دادن به موسیقی در نظر بگیرید.

مراقب وضعیت قرار گرفتن بدن خود باشید

وضعیت  قرار گرفتن بدن شما یا به عبارت دیگر شکلی که می ایستید، مقدار تنشی که در بدن خود تجربه می کنید را نشان می دهد. این وضعیت می تواند حتی استرس نا خواسته در بدن شما ایجاد کند. تنش در ماهیچه های شما پیامی به مغز ارسال می کند که طبق آن شما اضطراب دارید. هر چند دقیقه یک بار پشت خود را صاف کنید و تنش را از ماهیچه های خود بردارید تا شکل ایستادن جدید ملکه ذهن تان شود. با این کار تفاوت بزرگی در بدن خود احساس خواهید کرد.

آرامش با کشمش

وقتی شما استرس دارید بیشتر می خورید و بدون اینکه طعم غذا را بفهمید آن را فرو می دهید. اما اگر روی طعم و مزه غذا دقت کنید هم بلافاصله آرام می شوید و هم حواس  خود را بیدار می کنید. آزمون کشمش به شما کمک می کند روش غذا خوردن خود را تغییر دهید. برای این کار قبل از صرف غذای اصلی مقداری کشمش را در دست بگیرید و به دقت به آنها نگاه کنید و آنها را لمس کنید. کشمش را بو کنید به این فکر کنید که این بو چه به یادتان می آورد. سپس دانه دانه کشمش ها را در دهان بگذارید و اجازه دهید بافت و مزه کشمش در دهان شما پخش شود، شما می توانید این روش را برای غذا خوردن هم استفاده کنید. وقتی آرام غذا می خورید علاوه بر آرامش یافتن از خوردن غذا، با حجم کمتری سیر می شوید و وزنتان کاهش پیدا می کند.

 

 

 

هانیه جمشیدی/ کرج رسا

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
9756a34a-60a1-40e4-8262-f436ad2f0834
هاوال H9 مدل ۲۰۱۸ معرفی شد
34f194f6-1501-4c27-b861-10dd3e6c7ccd
سامسونگ اولین نمایشگر کاملا منعطف جهان را به نمایش می‌گذارد 
8de8998e-accd-4b36-b472-90e31a31ebc2
معاملات دولتی الکترونیکی و شفاف می‌شوند
تجمع اعتراضی
تجمع سپرده گذاران کاسپین و معلمان حق التدریس مقابل مجلس
عملیات آزادسازی خرمشهر در البرز تشریح می شود
عملیات آزادسازی خرمشهر در البرز تشریح می شود
منصور رحمانیان
دمای هوا در البرز افزایش می یابد
رییس اتاق اصناف مطرح کرد
تلاش برای گران نشدن گوشت، برنج و روغن در ماه رمضان
دیدار رییس جمهور با حضرت آیت الله خامنه‌ای
دیدار رییس جمهور با حضرت آیت الله خامنه ای
دستگیری یک دختر در ورزشگاه آزادی+عکس
دستگیری یک دختر در ورزشگاه آزادی+عکس
"مراکز کودک و خانواده" در سطح کشور گسترش می‌یابد
«مراکز کودک و خانواده» در سطح کشور گسترش می‌یابد
همه تلاشمان تحقق وعده هایی است که به مردم داده ایم
همه تلاشمان تحقق وعده هایی است که به مردم داده ایم
فوتبال 4
کاروان استقلال شنبه راهی امارات می‌شود
خط تولید
احداث سومین کارخانه خودروسازی در کیلومتر ۱۴ جاده کرج
دستگیری زن
کلاهبرداری ۳۰ میلیون تومانی یک زن با وعده های غیر اخلاقی
علامت سوال
دست خیریه های جعلی در جیب مردم
سینما ساویز
فیلم های در حال اکران سینما ساویز کرج + رزرو اینترنتی
وزنه برداری
حضور دانشجوی دانشگاه آزاد کرج در اردوی تیم ملی وزنه برداری
یارانه نقدی ۳برابری محرومان از خرداد قطع و مستمری ۳برابر می‌شود
یارانه نقدی ۳ برابری محرومان از خرداد قطع و مستمری ۳ برابر می‌شود
شورای شهر
افق زاویه بدن و آوار پلاسکو بر سر ورزشی‌ها!
دادگاه
اخاذی از مردان هوسران به بهانه تامین هزینه سقط جنین