تارخ انتشار: جمعه ۶ دی ۱۳۹۲ - ۲۳:۱۱
کد خبر : 14018
چاپ خبر
بازدیدها: 368

یک روز بدون اضطراب را با این روش ها تجربه کنید

relax

کرج رسا: شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند

به گزارش کرج رسا، اگر به دنبال داشتن آرامش در شبانه روز هستید، این مقاله را دنبال کنید.

حمام آرامبخش با رایحه ضد اضطراب

شب ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس هایی که در طول روزدر بدن شما جمع می شوند روی خواب تان تاثیر منفی می گذارد و فرایند آرامش را مختل می کنند.

به عنوان اولین کار لازم است شب ها قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. همین که جریان آب گرم از روی بدن شما رد شود کافی است. لازم نیست هر شب یک حمام  کامل بگیرید! برای این که حمام آرام بخش تری داشته باشید لازم است در یک ظرف کمی اسانس رز ماری را با کمی آبلیمو ترش قاطی کنید. تحقیقات نشان داده این دو ماده به ایجاد آرامش و از بین بردن تنش کمک می کند. وقتی زیر دوش هستید، ظرف را نزدیک تان بگذارید و هر چند وقت یک بار بوی محلول  موجود در آن نفس بکشید. این عطر آرام بخش به همراه بخار آب گرم حمام به شما کمک می کند تا آرام شوید. اگر وقت دوش گرفتن ندارید، می توانید این محلول را کنار تخت تان بگذارید و قبل از خواب چند بار بو کنید.

موزیک گوش کنید

ثابت شده ملودی های  دارای ریتم یکنواخت، یعنی شبیه آنها که در آسانسور یا پشت خط انتظار تلفن پخش می شوند دارای اثرات آرام بخش هستند. علاوه بر این مطالعات دیگری نشان داده گوش دادن به موسیقی کلاسیک به مدت ۳۰ دقیقه می تواند اثری همانند مصرف یک دیازپام ۱۰ میلی گرم داشته باشد. همراه با این اثرات آرام بخش، موسیقی می تواند ضربان قلب را تنظیم و فشار خون را کنترل کند، بنابراین بعد از روز های سخت زمانی را برای گوش دادن به موسیقی در نظر بگیرید.

مراقب وضعیت قرار گرفتن بدن خود باشید

وضعیت  قرار گرفتن بدن شما یا به عبارت دیگر شکلی که می ایستید، مقدار تنشی که در بدن خود تجربه می کنید را نشان می دهد. این وضعیت می تواند حتی استرس نا خواسته در بدن شما ایجاد کند. تنش در ماهیچه های شما پیامی به مغز ارسال می کند که طبق آن شما اضطراب دارید. هر چند دقیقه یک بار پشت خود را صاف کنید و تنش را از ماهیچه های خود بردارید تا شکل ایستادن جدید ملکه ذهن تان شود. با این کار تفاوت بزرگی در بدن خود احساس خواهید کرد.

آرامش با کشمش

وقتی شما استرس دارید بیشتر می خورید و بدون اینکه طعم غذا را بفهمید آن را فرو می دهید. اما اگر روی طعم و مزه غذا دقت کنید هم بلافاصله آرام می شوید و هم حواس  خود را بیدار می کنید. آزمون کشمش به شما کمک می کند روش غذا خوردن خود را تغییر دهید. برای این کار قبل از صرف غذای اصلی مقداری کشمش را در دست بگیرید و به دقت به آنها نگاه کنید و آنها را لمس کنید. کشمش را بو کنید به این فکر کنید که این بو چه به یادتان می آورد. سپس دانه دانه کشمش ها را در دهان بگذارید و اجازه دهید بافت و مزه کشمش در دهان شما پخش شود، شما می توانید این روش را برای غذا خوردن هم استفاده کنید. وقتی آرام غذا می خورید علاوه بر آرامش یافتن از خوردن غذا، با حجم کمتری سیر می شوید و وزنتان کاهش پیدا می کند.

 

 

 

هانیه جمشیدی/ کرج رسا

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کرج رسا
آخرین اخبار
سکه
جدیدترین قیمت‌ها از بازار سکه و ارز
رصد تبلیغات زودهنگام انتخابات در فضای مجازی
رصد تبلیغات زودهنگام انتخابات در فضای مجازی
بوگاتی پلیس دبی
سریع ترین ماشین پلیس جهان
3
جلاد داعش‌: روزانه ۵۰ زن را شلاق می زدم + فیلم
خسرو ارتقایی
اعلام آمادگی سازنده کاخ مروارید برای بازسازی این اثر تاریخی
1
ویدئو؛ ماشین ضد شورش جالب
سران اردن و عربستان
بیانیه ضد ایرانی عربستان و اردن
نوید شمس
دعوت از نابغه پینگ پنگ البرزی به مسابقات هوپس
وزش باد و بارش پراکنده باران طی 2 روز آینده در البرز
وزش باد و بارش پراکنده باران طی ۲ روز آینده در البرز
ترزا می
ترزا می نامه آغاز رسمی روند بریگزیت را امضا کرد
جاده چالوس 7
محدودیت ترافیکی ۱۱ تا ۱۴ فروردین در جاده چالوس اعمال می شود
ترقه‌ای که روی سر کمک داور ترکید
ترقه ای که روی سر کمک داور ترکید + گزارش تصویری
3
متعادل شدن قیمت مرغ/ برخورد با گران فروشان
لحظات وحشت درآتش سوزی هواپیمای مسافربری پرو+ویدئو
لحظات وحشت در آتش سوزی هواپیمای مسافربری پرو + ویدئو
روحی یزدی
رد دخالت شورای نگهبان البرز در تعیین صلاحیت نامزدهای انتخابات شوراها
بانک مرکزی
نرخ تورم سال ٩۵ اعلام شد؛ ٩ درصد
قتل 1
قتل مادر ۳۳ ساله به دست فرزندش
3
روابط ایران و روسیه از سطح روابط عادی فراتر رفته است
فرماندار ساوجبلاغ:تبلیغات زودهنگام انتخاباتی درفضای مجازی رصد می شود
تبلیغات زودهنگام انتخاباتی در فضای مجازی رصد می شود
دستگیری اعضای باند سرقت خودرو درالبرز
دستگیری اعضای باند سرقت خودرو در باغستان کرج