تارخ انتشار: سه شنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۳:۳۸
کد خبر : 23183
چاپ خبر

پیاده‌ روی یعنی سلامت

پیاده روی خانوادگی

کرج رسا: پیاده‌ روی به اندازه داروهای ضد افسردگی برای تسکین علائم افسردگی‌ های حاد در سنین مختلف موثر است.

به گزارش کرج رسا، مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) دریافته است که یک پیاده‌ روی تند ۳۰ دقیقه‌ای، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگی‌های حاد در سنین مختلف موثر است.

    چطور پیاده‌ روی کنیم؟

تحقیقی که سال گذشته در اینترنال مدیسین (Internal Medicine) به چاپ رسید، نشان داد که زنانی که به طور منظم پیاده‌روی دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و سایر زوال‌های ذهنی قرار دارند.

براساس آکادمی جراحان ارتوپد در امریکا، پیاده‌ روی به شما برای داشتن یک دیدگاه مثبت به زندگی کمک کرده و باعث می‌شود جوان‌تر به نظر برسید. پیاده‌روی جریان خون را در مغز افزایش می‌دهد. در تحقیق که در سال ۱۹۹۹ روی افراد بالاتر از ۶۰ سال انجام گرفت، مشخص شد که ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز مهارت‌ فکر کردن را در آنها افزایش می‌دهد.

کلینیک مایو (Mayo Clinic) نیز شواهدی دارد که نشان می‌دهد، ورزش پیاده روی تاثیر مثبتی بر سطح برخی انتقال‌دهنده‌های عصبی که تقویت‌کننده روحیه در مغز هستند، دارد. ورزش همچنین تولید اندورفین را افزایش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده، برای خوابی بهتر به شما کمک کرده و سطح کورتیزول هورمون استرس را نیز کاهش می‌دهد.

اگر می‌خواهید، بدنی زیبا و سالمتر داشته باشید، می‌بایست:

حدود ۱٫۶ کیلومتر پیاده‌روی در روز ۱۰۰ کالری می‌سوزاند. در سال می‌توانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذاییتان تا ۵ کیلو وزن کم کنید. متخصصین بر این عقیده‌اند که ۶۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز سلامت شما را ارتقاء داده و ۱۰،۰۰۰ قدم موجب کاهش وزنتان می‌شود.

دانشگاه تنسی در یک تحقیق که در آن از گام‌شمار استفاده شد مشخص کرد که زنانی که بیش از ۱۰،۰۰۰ قدم در روز راه می‌روند، تا ۴۰درصد از درصد چربی پایین‌تری برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آنهایی که به طور متوسط کمتر از ۶۰۰۰ قدم راه می‌روند ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر باریک‌تر است.

اگر فقط ۲۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز به فعالیت‌های روزمره‌تان اضافه کنید، هیچوقت دچار افزایش وزن نخواهید شد. تحقیقات دکتر جیمز او. هیل (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کولورادو این را تایید می‌کند.

تحقیقی که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت ۳ ساعت در هفته یا ۳۰ دقیقه در روزمی‌تواند احتمال بیماری‌های قلبی را تا ۴۰ درصد در زنان کاهش دهد. مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد که زنانی که در سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی خود پیاده‌روی می‌کنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش می‌دهند.

همچنین براساس یک تحقیق، اگر پیاده‌روی منظم داشته باشید (۳ بار در هفته یا بیشتر به مدت نیم ساعت یا بیشتر) به طور متوسط حدود ۶۰۰ هزار تومان در سال برای هزینه‌های پزشکی صرفه‌جویی خواهید کرد.

برای داشتن محیط و زمینی سبزتر کافی است؛

فقط هفته ۱۵ کیلومتر از رانندگی خود کم کنید، ۲۳۰ کیلوگرم دی‌اکسید‌کربن کمتری در سال وارد هوا خواهد شد. تحقیق حمل‌ونقل شخصی در سال ۱۹۹۵ مشخص کرد که تقریباً ۴۰درصد از اکثر سفرهای داخل شهری با اتومبیل کمتر از ۳ کیلومتر است که برابر با ۱۰ دقیقه راندن دوچرخه یا کمتر از ۴۰ دقیقه پیاده‌روی است. هزینه کار کردن یک اتومبیل در سال تقریباً ۲ میلیون تومان است. هزینه کار کردن یک دوچرخه در سال فقط ۵۰ هزار تومان است.

با این اطلاعات برای پیاده‌ روی انگیزه بگیرید؛

• حدود ۱/۶ کیلومتر برابر با ۲۰۰۰ قدم یا حدود ۲۰ دقیقه پیاده‌روی است.

• در زندگی شما چیزی در حدود ۱۰۴۶۰۷٫۷۵ کیلومتر راه می‌روید، برابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمین!

• در یک تحقیق مشخص شد که مردها به طور متوسط ۱۸،۴۲۵ قدم و زنان ۱۴،۱۹۶ قدم در روز راه می‌روند.

• یک بلوک شهری برابر با ۲۰۰ قدم است

 

 

همشهری

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
معاملات بورس البرز7 درصد افزایش یافت
معاملات در بازار #بورس_البرز ۷ درصد افزایش یافت
درازترین زبان یک سگ در دنیا
ویدئو؛ درازترین زبان یک سگ در دنیا
636439135127383111
صفحه رسمی داور جنجالی پرسپولیس – الهلال هک شد + عکس
بوکس باعث کوری این ورزشکار مشهور شد +تصاویر
بوکس باعث کوری این ورزشکار مشهور شد + تصاویر
راز و رمزهایی برای داشتن استخوان‌های سالم/خطرات مصرف کلسیم بیش از حد
راز و رمزهایی برای داشتن استخوان‌های سالم/خطرات مصرف کلسیم بیش از حد
قیمت گوشی‌های میت ۱۰ هواوی به همراه تاریخ عرضه + عکس
قیمت گوشی‌های میت ۱۰ هواوی به همراه تاریخ عرضه + عکس
توقف رئال در شب پیروزی منچسترسیتی و لیورپول
توقف رئال در شب پیروزی منچسترسیتی و لیورپول
این رژیم غذایی می‌تواند جلوی سرطان روده را بگیرد
۸ زنگ خطر عدم سلامت روده ها
نشانه‌هایی که خبر از  کم‌خونی می‌دهند!
نشانه هایی که خبر از کم‌خونی می‌دهند!
چرا گوشی‌های هوشمند این‌قدر ظریف هستند؟ + عکس
چرا گوشی‌های هوشمند این‌قدر ظریف هستند؟ + عکس
گوشی ارزان قیمت و پایین رده شیائومی Redmi 5A معرفی شد  + عکس
گوشی ارزان قیمت و پایین رده شیائومی Redmi 5A معرفی شد + عکس
636365260541587303.jpg
برانکو: حضور در نیمه نهایی کار بزرگی بود
57576055
رئیس پارلمان اقلیم کردستان عراق از بارزانی خواست کناره‌گیری کند
636436672783106381
بزرگترین ماشین پلاسمایی کشور و سامانه راداری بومی رونمایی شد
636019266264708406
دروغ خانواده بارزانی در مورد سردار سلیمانی + عکس
636436672783106381
شوهری که ترامپ برای ایوانکا پسندیده بود + عکس
تیروئید
۶ عادت که سلامت تیروئید را به خطر می‌اندازد
636438404465074677
سام درخشانی پدر شد + عکس
636436674386099598
داروی محبوب ترامپ برای پیشگیری از ریزش مو + عکس
636437614124568898
سیگاری ترین کشورهای جهان
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازی