تارخ انتشار: دوشنبه ۷ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۰:۲۱
کد خبر : 19068
چاپ خبر
بازدیدها: 1,188

چطور به صورت منطقی هر روز نیم کیلو لاغر کنیم؟

رژیم لاغری

با کمی جدیت و با استفاده از یک تکنیک درست می توانید به صورت منطقی هر روز نیم کیلو لاغر کنیم.

به گزارش کرج رسا، با کمی جدیت و استفاده از یک تکنیک درست می توانید به مدت یکماه هر روز ۴۵۰ گرم از وزن خود را کاهش دهید.

۱- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف می کنید و کالری های می سوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید.

شما باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزانید.

۲- شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید ، به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید.

شما روزانه باید ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده ، مواد غذایی سبک و مفید مثل ، میوه ، ماهی، مرغ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه و چربیهای اشباع شده جدا” خودداری کنید. علاوه براین، در مصرف کربو هیدرات نیز اصلا” نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید. قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.

۳- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید ، هر روز باید بین یک تا دوساعت ورزش های ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل دو ساعت فعالیتهایی انجام دهید که تپش قلب را بالا می برند مثل استفاده از تردمیل ، طناب زدن و یا دوچرخه. برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید . اگر تا بحال این کار را انجام نداده اید اینکار برای شما اصلا” راحت نخواهد بود.

۴- اگر تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید ،باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست می دهید آب بدنتان است بنابراین هر روز حتما” بین ۱۲تا ۱۶ لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

 

 

 

 

باشگاه خبرنگاران

 

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کرج رسا
آخرین اخبار
اشکپور
تصادف در منطقه زیراب ۵ مصدوم بر جای گذاشت
کشف یک کپسول اکسیژن آتش نشانی از زیر آوار+ عکس
کشف یک کپسول اکسیژن آتش نشانی از زیر آوار
قرارداد نوسازی 65 هزار دستگاه کشنده سنگین فرسوده کشور امضاء شد
قرارداد نوسازی ۶۵ هزار دستگاه کشنده سنگین فرسوده کشور در البرز امضاء شد
1
پاندای کونگ فو کار در دنیای واقعی
دادگاه
صدور احکام متهمان پرونده قضایی ۱۰ میلیارد تومانی در البرز
وزش باد شدید و بارش برف از عصر یکشنبه در البرز
وزش باد شدید و بارش برف از عصر یکشنبه در البرز
برگزاری مسابقات قهرمانی بسکتبال استان البرز
برگزاری مسابقات قهرمانی بسکتبال استان البرز
نوتلا
احتمال بالای سرطان زا بودن کرم شکلاتی نوتلا
سازما تامین اجتماعی
بیمه تکمیلی مستمری بگیران تأمین اجتماعی تمدید شد
نمره منفی برای لیگ والیبال ایران
نمره منفی برای لیگ والیبال ایران
گازساکنان هفت تیر کرج قطع شد
گاز ساکنان هفت تیر کرج قطع شد
Pope Francis speaks during the ordination of new priests at St Peter's basilica on May 11, 2014 at the Vatican.   AFP PHOTO / ANDREAS SOLARO        (Photo credit should read ANDREAS SOLARO/AFP/Getty Images)
پاپ درباره ظهور هیتلر جدید هشدار داد!
هویج
چند خاصیت کمتر شناخته شده از هویج
بارش پراکنده برف درجاده چالوس /ترافیک سنگین در جاده های البرز
بارش پراکنده برف در جاده چالوس/ ترافیک سنگین در جاده های البرز
دست‌کم 32 کشته در حادثه خروج قطار از ریل در هند
دست کم ۳۲ کشته در حادثه خروج قطار از ریل در هند
جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی
جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی
تا یک دهه دیگر ۷۰ درصد معاملات مسکن مجازی می‌شود
تا یک دهه دیگر ۷۰ درصد معاملات مسکن مجازی می‌شود
مصرف صبحانه خطرناکتر از دخانیات است!!
صبحانه از دخانیات خطرناک‌تر است؟!
۶۰۰ زائر اولی از استان البرز به مشهد مقدس اعزام شدند ۶۰۰ زائر اولی از استان البرز به مشهد مقدس اعزام شدند
۶۰۰ زائر اولی از استان البرز به مشهد مقدس اعزام شدند
تکلیف چک‌های سوخته در پلاسکو چیست؟
تکلیف چک های سوخته در پلاسکو چیست؟