تارخ انتشار: دوشنبه ۲۸ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۱:۴۵
کد خبر : 22887
چاپ خبر
بازدیدها: 942

چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

خواب3

کرج رسا:یک روانشناس با تأکید بر رعایت بهداشت خواب،‌ فعالیت بدنی را عامل موثری در داشتن خواب شبانگاهی راحت عنوان و خواب نیمروزی طولانی را عامل اختلال خواب شبانه معرفی کرد.

به گزارش کرج رسا، مریم بختیاری در گفت‌وگو با فارس، اظهار داشت: شکایت افراد از بی‌خوابی یا کم‌ عمق بودن خواب دلایل گوناگونی دارد که یکی از مهمترین آنها به عدم رعایت بهداشت خواب مربوط می‌شود.

وی افزود: فعالیت بدنی طی روز مانند خانه‌داری و ورزش کردن می‌تواند موجب خوابی راحت شود. همچنین افرادی که خواب نیمروزی طولانی دارند با مشکل بی‌خوابی در شب مواجه می‌شوند مثلاً کسانی که ۵ ساعت خواب نیمروزی دارند نمی‌توانند خواب شبانگاهی مناسبی داشته باشند.

این روانشناس گفت: خوردن چای و مواد حاوی کافئین به ویژه چند ساعت قبل از خواب می‌تواند موجب بی‌خوابی شود. برخی افراد پیش از خواب نوشیدنی حاوی تئین و کافئین مصرف می‌کنند که می‌تواند خواب آن‌ها را مختل می‌کند.

وی افزود: نکته مهمی که افراد باید به آن توجه کنند این است که وقتی خوابشان نمی‌رود از رختخواب بیرون بیایند و برای خوابیدن اصرار نکنند چرا که خواب فرایندی است که باید شرایط آن به لحاظ فیزیولوژیکی و روانی فراهم باشد.

وی ادامه داد: فضای خواب باید آرام باشد و از رختخواب نرم و راحت نیز استفاده شود. همچنین دیدن فیلم‌های خشن و تصاویری که موجب بالا رفتن هیجان می‌شود بی‌خوابی را در پی دارد.

این متخصص بهداشت روان تصریح کرد: بعضی افراد در رختخواب غذا می‌خورند این عامل موجب بدخوابی یا بی‌خوابی می‌شود.

وی افزود: برخی اختلالات روانی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی که با اضطراب همراه است مشکلات خواب را به وجود می‌آورند.

کرج رسا

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
0
رفع تصرف بیش از یک میلیون متر مربع اراضی ملی البرز در دولت یازدهم
13
گزارش تصویری؛ سیری در موسسه تحقیقات واکسن و سرم سازی رازی
0
امدادرسانی به ۹۱ حادثه دیده در البرز
کاخ سفید: ترامپ آماده تحمیل تبعات جدی به ایران است
کاخ سفید: ترامپ آماده تحمیل تبعات جدی به ایران است
0
انسان های پا خرچنگی+عکس
1
روبین کازان مانع انتقال آزمون به لاتزیو شد
سردار سلیمانی 2
سردار سلیمانی: اجازه دهید افراد با ظاهرهای مختلف در جمع ما حضور یابند
0
ترافیک سنگین درراه های البرز
0
چند نفر در ایران به مواد مخدر اعتیاد دارند؟
موتور سنگین
دو پیست موتورسواری کراس و تریل در البرز ساخته می‌شود
0
امیر قطر: آماده مذاکره بدون مداخله و دیکته هستیم
0
پیروزی تیم ملی والیبال امید عراق مقابل منتخب فردیس
تریاک2
کارت دریافت سهمیه تریاک در دهه ۴۰ و ۵۰ + تصاویر
0
ماشین عروس ابتکاری + عکس
دستبند
اخبار تایید نشده از بازداشت سه مداح
0
ماجرای پورشه‌سواری وزیر بهداشت از زبان خودش
کنکور 1
دهن‌کجی سازمان سنجش به دیوان عدالت اداری/ابطال سه باره یک بند غیرقانونی
0
روایت قطری‎ها از میوه‎های ارزان ایرانی/گوجه کیلویی ۱۸۰۰ تومان
محمودرضا خاوری
آخرین وضعیت استرداد خاوری از زبان سخنگوی وزارت خارجه
بیانیه اشمید پس از پایان نشست کمیسیون مشترک برجام
بیانیه اشمید پس از پایان نشست کمیسیون مشترک برجام