تارخ انتشار: دوشنبه ۲۸ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۱:۴۵
کد خبر : 22887
چاپ خبر
بازدیدها: 941

چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

خواب3

کرج رسا:یک روانشناس با تأکید بر رعایت بهداشت خواب،‌ فعالیت بدنی را عامل موثری در داشتن خواب شبانگاهی راحت عنوان و خواب نیمروزی طولانی را عامل اختلال خواب شبانه معرفی کرد.

به گزارش کرج رسا، مریم بختیاری در گفت‌وگو با فارس، اظهار داشت: شکایت افراد از بی‌خوابی یا کم‌ عمق بودن خواب دلایل گوناگونی دارد که یکی از مهمترین آنها به عدم رعایت بهداشت خواب مربوط می‌شود.

وی افزود: فعالیت بدنی طی روز مانند خانه‌داری و ورزش کردن می‌تواند موجب خوابی راحت شود. همچنین افرادی که خواب نیمروزی طولانی دارند با مشکل بی‌خوابی در شب مواجه می‌شوند مثلاً کسانی که ۵ ساعت خواب نیمروزی دارند نمی‌توانند خواب شبانگاهی مناسبی داشته باشند.

این روانشناس گفت: خوردن چای و مواد حاوی کافئین به ویژه چند ساعت قبل از خواب می‌تواند موجب بی‌خوابی شود. برخی افراد پیش از خواب نوشیدنی حاوی تئین و کافئین مصرف می‌کنند که می‌تواند خواب آن‌ها را مختل می‌کند.

وی افزود: نکته مهمی که افراد باید به آن توجه کنند این است که وقتی خوابشان نمی‌رود از رختخواب بیرون بیایند و برای خوابیدن اصرار نکنند چرا که خواب فرایندی است که باید شرایط آن به لحاظ فیزیولوژیکی و روانی فراهم باشد.

وی ادامه داد: فضای خواب باید آرام باشد و از رختخواب نرم و راحت نیز استفاده شود. همچنین دیدن فیلم‌های خشن و تصاویری که موجب بالا رفتن هیجان می‌شود بی‌خوابی را در پی دارد.

این متخصص بهداشت روان تصریح کرد: بعضی افراد در رختخواب غذا می‌خورند این عامل موجب بدخوابی یا بی‌خوابی می‌شود.

وی افزود: برخی اختلالات روانی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی که با اضطراب همراه است مشکلات خواب را به وجود می‌آورند.

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
سرقت از گردشگران به بهانه دستگیری عضو داعش +عکس
سرقت از گردشگران به بهانه دستگیری عضو داعش + عکس
توت سیاه
با این میوه سرطان را از خود دور کنید
وقوع دو تصادف در جاده هراز با دو کشته و ۵ مصدوم
وقوع دو تصادف در جاده هراز با دو کشته و ۵ مصدوم
قیمت حلیم، آش، زولبیا و برنج در رمضان ۹۶
قیمت حلیم، آش، زولبیا و برنج در رمضان ۹۶
رأی‌دهندگان به "حسن روحانی" افزایش یارانه نمی‌خواهند
رأی دهندگان به «حسن روحانی» افزایش یارانه نمی خواهند
منچستریونایتد فاتح لیگ اروپا شد
منچستریونایتد فاتح لیگ اروپا شد
به گزارش خبرگزاری تسنیم، آیت الله احمد جنتی در نشست امروز هیئت رئیسه مجلس خبرگان اظهار کرد: همان‌طور که مقام معظم رهبری هم اشاره فرمودند از جانب خودم و خبرگان با همه وجودم از مردم تشکر می‌کنم که نشان دادند هنوز زنده و سرپا هستند و به اسلام، انقلاب، امام راحل و رهبرشان وفادارند.
وی گفت: مردم به یک اشاره رهبر معظم انقلاب و تشویق ایشان در انتخابات حضور یافتند و آرای بسیاری در صندوق‌ها ریختند.
آیت الله جنتی افزود: دنیا متوجه شد که مردم‌سالاری دینی در کشورمان حاکم است، خلاف ادعاهایی که به‌دروغ و با تزویر در این خصوص می‌کنند در کشورمان مردم‌سالاری دینی حقیقت دارد و این مردم هستند که با اختیار و آزادی کامل در انتخابات شرکت می‌کنند و به هر کسی نظرشان باشد رأی می‌دهند.
رئیس مجلس خبرگان اضافه کرد: در ایران به هیچ کسی اجبار نمی‌کنند که رأی بدهد یا ندهد، مردم با عشق و علاقه و با احساس وظیفه دینی و ملی حضور می‌یابند و رأی می‌دهند.
وی تصریح کرد: البته سلامت انتخابات را تأیید می‌کنم که خیلی خوب بود اما تخلفات بسیاری هم شد که بخشی از آن متوجه مسئولان بود که تخلفات بسیاری کردند.
رئیس مجلس خبرگان گفت: برخی از این تخلفات را همه فهمیدند و برخی از تخلفات مبتنی بر گزارش‌های ناظران از دور و نزدیک و برخی مبتنی بر گزارش‌های مردمی بود.
وی بار دیگر تصریح کرد: تخلفات انتخاباتی از نظر مالی و سیاسی چشمگیر بود و انتظار نداشتیم دستگاه‌های مجری انتخابات که باید مجری قانون باشند، خودشان قانون‌شکنی کنند به‌نحوی که همه مطلع شوند که این خلاف انتظار بود.
آیت الله جنتی گفت: البته نوعی از تخلفات هم بود که مانند همیشه صورت گرفت که آن را شورای نگهبان بررسی می‌کند، گزارشش را می‌گیرد و اگر لازم باشد بازرس می‌فرستد که البته اینها طبیعی است و در همه دوره‌های انتخابات اعم از مجلس و ریاست جمهوری بوده است.
رئیس مجلس خبرگان ابراز امیدواری کرد: کسانی که در این قضایا تخلفات بزرگ کردند از گناهانشان توبه کنند زیرا حق الناس گریبانشان را می‌گیرد و به‌فرموده رهبر معظم انقلاب واقعاً حق الناس است.
آیت الله جنتی تصریح کرد: اگر این افراد توبه نکنند در دنیا و آخرت مسئولیت دارند و مجازاتش را خواهند دید.
مسئولان تخلفات انتخاباتی بسیاری داشتند/ انتظار نداشتیم دستگاه های مجری انتخابات قانون شکنی کنند
بازشماری آرای دو صندوق در فردیس/ تشکیل پرونده برای متخلفان
بازشماری آرای دو صندوق در فردیس/ تشکیل پرونده برای متخلفان
18
بازدید معاون استاندار البرز از پروژه آزادراه تهران شمال + تصاویر
این افراد در ماه رمضان نباید روزه بگیرند
این افراد در ماه رمضان نباید روزه بگیرند
احتمال توقف تولید ۴ خودرو تا پایان سال آینده
احتمال توقف تولید ۴ خودرو تا پایان سال آینده
0
نماز نشسته و رقص ایستاده پادشاه عربستان+عکس
ناخن‌ها، بهترین سر نخ برای تشخیص انواع بیماری
ناخن ها، بهترین سر نخ برای تشخیص انواع بیماری
ویدیو: جدال مرگبار مار و تمساح
ویدیو: جدال مرگبار مار و تمساح
خانه‌ای در حومه جنوبی منچستر که پلیس آن را در ارتباط با سلمان عبیدی جستجو کرده است
عامل حمله انتحاری منچستر که بود؟ + عکس
محمد مهرور
بازار فردیس در ماه رمضان نظارت و بازرسی می‌شود
اعدام قاتل 30 سال پس از جنایت
اعدام قاتل ۳۰ سال پس از جنایت در کرج
دختر دانشجو قربانی اقدام شیطانی 4 چوپان
دختر دانشجو قربانی اقدام شیطانی ۴ چوپان
ترامپی ها در عربستان بی حجاب در اروپا با حجاب!+ویدئو
ترامپی ها در عربستان بی حجاب در اروپا با حجاب! + ویدئو
1
عجیب ترین عکسی که تاکنون از داخل هواپیما گرفته شده است + تصاویر