تارخ انتشار: دوشنبه ۲۸ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۱:۴۵
کد خبر : 22887
چاپ خبر

چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

خواب3

کرج رسا:یک روانشناس با تأکید بر رعایت بهداشت خواب،‌ فعالیت بدنی را عامل موثری در داشتن خواب شبانگاهی راحت عنوان و خواب نیمروزی طولانی را عامل اختلال خواب شبانه معرفی کرد.

به گزارش کرج رسا، مریم بختیاری در گفت‌وگو با فارس، اظهار داشت: شکایت افراد از بی‌خوابی یا کم‌ عمق بودن خواب دلایل گوناگونی دارد که یکی از مهمترین آنها به عدم رعایت بهداشت خواب مربوط می‌شود.

وی افزود: فعالیت بدنی طی روز مانند خانه‌داری و ورزش کردن می‌تواند موجب خوابی راحت شود. همچنین افرادی که خواب نیمروزی طولانی دارند با مشکل بی‌خوابی در شب مواجه می‌شوند مثلاً کسانی که ۵ ساعت خواب نیمروزی دارند نمی‌توانند خواب شبانگاهی مناسبی داشته باشند.

این روانشناس گفت: خوردن چای و مواد حاوی کافئین به ویژه چند ساعت قبل از خواب می‌تواند موجب بی‌خوابی شود. برخی افراد پیش از خواب نوشیدنی حاوی تئین و کافئین مصرف می‌کنند که می‌تواند خواب آن‌ها را مختل می‌کند.

وی افزود: نکته مهمی که افراد باید به آن توجه کنند این است که وقتی خوابشان نمی‌رود از رختخواب بیرون بیایند و برای خوابیدن اصرار نکنند چرا که خواب فرایندی است که باید شرایط آن به لحاظ فیزیولوژیکی و روانی فراهم باشد.

وی ادامه داد: فضای خواب باید آرام باشد و از رختخواب نرم و راحت نیز استفاده شود. همچنین دیدن فیلم‌های خشن و تصاویری که موجب بالا رفتن هیجان می‌شود بی‌خوابی را در پی دارد.

این متخصص بهداشت روان تصریح کرد: بعضی افراد در رختخواب غذا می‌خورند این عامل موجب بدخوابی یا بی‌خوابی می‌شود.

وی افزود: برخی اختلالات روانی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی که با اضطراب همراه است مشکلات خواب را به وجود می‌آورند.

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
139507250958537188953444
دومین جشنواره رسانه ای ابوذر در البرز به پایان راه خود رسید
IMAGE11513512912321
زلزله کرمانشاه ۱۲۰ نفر را معلول و ۱۸ نفر را دچار آسیب نخاعی کرد
photo_2017-12-17_13-37-08
کارتون / مدیران آویزان!
n82766242-72057502
بررسی آخرین وضعیت کالاهای اساسی البرز
آتش سوزی
انفجار گاز شهری در مهرشهر کرج
636368545600852401
دختری که ۱۱ بار زبان مار کبرا را بوسید! +عکس
636408861529314866
پرسپولیس رضایت ریزه اسپور را گرفت
دستگیری
گفتگو با مردی که سرباز نیروی انتظامی را به آتش کشید
n82766028-72057081
تشییع با شکوه پیکر پاک سرباز فداکار در کرج
برای صبحانه سراغ این ماده لبنی نروید
برای صبحانه سراغ این ماده لبنی نروید
مرسدس‌بنز با CLS جدید جاده‌ها را در نوردید +عکس
مرسدس بنز با CLS جدید جاده‌ها را در نوردید
Bitcoin-Article
قیمت بیت کوین به مرز ۱۸ هزار دلار رسید! + نمودار
پهلوان علیرضا کریمی خادم حرم امام رضا (ع) شد
پهلوان علیرضا کریمی خادم حرم امام رضا (ع) شد
کره جنوبی در ایران بیمارستان می‌سازد
کره ای ها در ایران بیمارستان می‌سازد
لیموزین جان اف کندی در موزه فورد +عکس
لیموزین جان اف کندی در موزه فورد +عکس
بهترین گوشی‌های پرچمدار اقتصادی موجود در بازار (آذر 1396) +عکس
بهترین گوشی‌های پرچمدار اقتصادی موجود در بازار «آذر ۱۳۹۶» + عکس
فیل سواری ستاره ثروتمند و مشهور در تایلند +عکس
فیل سواری ستاره ثروتمند و مشهور در تایلند + عکس
سود و زیان فـلفـل و غذای تنـد/کدام فلفل‌ها خاصیت بیشتری دارند؟
سود و زیان فـلفـل و غذای تنـد/ کدام فلفل‌ها خاصیت بیشتری دارند؟
کری‌خوانی غول‌های خودروسازی
کری خوانی غول‌های ماشینسازی
636490968911516464
صف برای خرید خارگیل!
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوفروش ویلا و اجاره ویلاسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا