تارخ انتشار: سه شنبه ۲۳ مهر ۱۳۹۲ - ۰۹:۰۹
کد خبر : 1107
چاپ خبر

کاهش وزن با ورزش یا بدون ورزش

رژیم لاغری

کرج رسا: ورزش، متابولیسم یا سوخت‌ و ساز بدن را بالا می‌برد بنابراین می‌تواند یکی از بهترین روش‌ های کاهش وزن به حساب‌ آید.

به گزارش کرج رسا، بسیاری از متخصصان بر این عقیده‌اند که لاغری بدون ورزش عوارض زیادی دارد برخی نیز معتقدند می‌توان با روش‌هایی خاص بدن را به لاغری وادار کرد.

* لاغری بدون میانبر

دکتر مسعود کیمیاگر متخصص تغذیه نظر متفاوتی دارد او معتقد است که بدون ورزش هم می‌توان لاغر شد اما باید این کار را زیرنظر پزشک انجام داد. وی در گفت‌وگو با همشهری گفت: رژیم غذایی توأم با ورزش خیلی بهتر است چون ورزش نه‌تنها مصرف انرژی دارد بلکه سوخت‌وساز بدن را تا چند ساعت بالا نگه‌می‌دارد و یک اثر مضاعف دارد. اما این بدان معنا نیست که افرادی که به دلایل واقعی نمی‌توانند ورزش کنند نمی‌توانند لاغر شوند.

این افراد برای لاغری مدت بیشتری باید تلاش کنند. ورزش ۲۵- ۲۰درصد در برنامه کاهش وزن نقش دارد.خیلی‌ها فکر می‌کنند که ورزش کار بسیار دشواری است درحالی‌که پیاده‌روی معمولی را نیز ورزش تلقی می‌کنیم. این پیاده‌روی باید کمی تند‌تر از حد معمول باشد به‌طوری که به‌اصطلاح نه آنقدر آهسته باشد که بتوانید آواز بخوانید و نه آنقدر تند که نتوانید با بغل‌دستی‌تان حرف بزنید. اگر بیرون از خانه هم نمی‌توانید پیاده‌روی کنید می‌توانید در منزل به شکل ۸ (انگلیسی) مسیری را تعیین کنید و در خانه به همین سرعت که گفته شد راه بروید. وقتی مثل ۸ (انگلیسی)راه می‌روید سرتان گیج نمی‌رود و مسیر بیشتری را طی می‌کنید.

وی تأکید کرد: کسی که بد، تند و بیش از اندازه لاغر شود عوارض زیادی را متحمل می‌شود. سرعت مناسب برای لاغری بسته به بدن افراد ۳تا ۴کیلو در‌ماه است. کسانی که سرعت بیشتر را دنبال می‌کنند به‌خود آسیب می‌رسانند. لاغر شدن راه میانبر ندارد و افراد باید شکیبایی داشته باشند. راه لاغری از داروخانه و عطاری و ماهواره نمی‌گذرد.

* عوارض لاغری بدون ورزش

دکتر رامین امیر ساسان عضو هیأت‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی تبریز و پزشک تغذیه تیم‌های ورزشی در گفت‌وگو با همشهری در مورد لاغری بدون ورزش گفت: لاغر‌شدن مستلزم منفی شدن تعادل کالری در بدن است. راه‌حل اول برای این کار، محدودیت دریافت کالری است، راه‌حل دوم فعالیت فیزیکی مثل ورزش است راه‌حل سوم ترکیبی از این دو راه است. نسبت ترکیب این دو راه‌حل بسته به جنسیت و میزان چربی دارد. هیچ روشی نمی‌تواند به اندازه روش سوم اثرگذار؛ سالم و مفید باشد.

نخستین اشکال محدود کردن ورود کالری به بدن این است که فرد به‌دلیل نرسیدن انرژی کافی به بدن، سرحال نیست، زود خسته می‌شود، عصبی است، حوصله کمی دارد و در طول زمان درصورتی که به جزئیات دقت نکند می‌تواند دچار کمبود ریزمغذی‌ها و ویتامین‌ها شود. محدود کردن کالری زمانی ارزشمند است که فرد راه‌حل دیگری ندارد، خیلی پیر است و یا ناراحتی شدید مفاصل دارد.

وی گفت: هر ۷هزار کیلو کالری حدودا معادل یک کیلو است. توصیه می‌شود برای لاغر شدن هفته‌ای نیم‌کیلو تا ۷۵۰گرم لاغر شوید. بر همین مبنا، برای کاهش وزن به میزان نیم‌کیلو فرد باید ۳۵۰۰کیلو کالری در هفته (حدود روزی ۵۰۰کالری) کمتر مصرف کند. من معمولا توصیه می‌کنم برای این اندازه، ۲۰۰کیلو کالری کمتر بخورید (یعنی ۲ عدد آبمیوه کوچک یا ۱۰عدد خرما) و مابقی را با ورزش بسوزانید(یعنی ۴۵دقیقه تا یک‌ساعت فعالیت فیزیکی).

دکتر رامین امیر ساسان در مورد نوع فعالیت فیزیکی گفت: پیاده‌روی بخشی از مسیر محل کار تا خانه، دورتر پارک کردن خودرو از محل مورد نظر و استفاده از پله به جای آسانسور می‌تواند جزو فعالیت‌های بدنی به‌حساب بیاید. وی به کسانی که بدون ورزش و با رژیم‌های سخت وزن کم می‌کنند هشدار داد که این کار باعث آسیب وارد شدن به چشم، پوست و سایر اعضای داخلی بدن می‌شود. این افراد خود را در معرض عصبی شدن، ریزش مو و تغییرات هورمونی قرار می‌دهند.

* حذف ریموت کنترل

دکتر مازیار مقدادی متخصص تربیت‌بدنی در گفت‌وگو با همشهری درباره ارتباط رژیم غذایی و ورزش برای لاغری گفت: به‌طور کلی این دو مکمل یکدیگر هستند. اگر رژیم با ورزش همراه شود، متابولیسم پایه بالاتر می‌رود و باعث لاغری می‌شود. به‌طور کلی رژیم غذایی یا ورزش صرف کارایی چندانی ندارند. این دو باید تحت نظر متخصصین برنامه‌ریزی شود. افراد نباید به‌صورت خودسرانه برای خود رژیم غذایی و یا کارهای ورزشی تجویز کنند.

به گزارش همشهری، وی به افرادی که به‌دلیل زانو و یا کمر درد نمی‌توانند ورزش کنند توصیه کرد: اکثر افراد تصور می‌کنند که فعالیت ورزشی محدود به دویدن می‌شود درحالی‌که فعالیت هوازی مانند شنا دوچرخه‌سواری نیز می‌تواند با کاهش فشار از روی زانو، مفاصل و یا کمر باعث کاهش وزن شود. دکتر مازیار مقدادی در مورد کسانی که تمایلی به ورزش ندارند نیز گفت: این افراد می‌توانند فعالیت بدنی خود را با انجام کارهای روزمره افزایش بدهند.

با این رویکرد، جنبش‌هایی در دنیا به‌وجود آمده است که در آن افراد با حذف ریموت‌کنترل تلویزیون فعالیت بدنی خود را افزایش می‌دهند. تحقیقات ثابت کرده است که همین بلند شدن از جا برای تغییر کانال تلویزیون می‌تواند در افزایش فعالیت بدنی مؤثر باشد. افراد برای لاغری باید سبک زندگی خود را تغییر دهند؛ به‌طور مثال یا از خودرو استفاده نکنند یا آن را در جایی دورتر از محل مورد نظر پارک کنند تا بیشتر راه‌بروند. پیش از این فعالیت‌های ورزشی طاقت‌فرسا و یک‌شکل بودند اما امروزه ورزش‌های جدید‌تری ایجاد شده است که تنوع بیشتری دارد و افراد اقبال بیشتری به آن نشان می‌دهند.

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
636488440582883345
خونسردی بیش از حد زن شوهرکش
636283993510130352
انتقاد تند نیوشا ضیغمی از یک آدم الکی
03_3china_1
ورود ببرهای چینی به سوریه
636462440956119891
ممنوعیت فروش هواپیما به ایران
636489599061910004
هدیه یک میلیون دلاری جورج کلونی به دوستانش
636478102474391563
احتمال اخراج اسپانیا از جام جهانی
1396082910502416712551674
سقوط خودرو به دره در جاده چالوس ۲ کشته برجا گذاشت
تیم ملی ایران ۲ بازی با تیم‌های مطرح در دوحه انجام می‌دهد
تیم ملی ایران ۲ بازی با تیم‌های مطرح در دوحه انجام می‌دهد
۷ درمان خانگی برای از بین بردن چربی شکم
۷ درمان خانگی برای از بین بردن چربی شکم
رونق بازار خودروهای فراری
رونق بازار ماشینهای فراری
با این عادت‌ها به کلیه‌هایتان آسیب می‌زنید
با این عادت‌ها به کلیه‌هایتان آسیب می‌زنید
فرانسه استفاده از موبایل را در مدارس ممنوع می کند + عکس
فرانسه استفاده از موبایل را در مدارس ممنوع می کند + عکس
نوجوانی و تجربه اولین نخ!
نوجوانی و تجربه اولین نخ!
حالا می‌توانید هشتگ‌ها را هم در اینستاگرام دنبال کنید
حالا می‌توانید هشتگ‌ها را هم در اینستاگرام دنبال کنید
4 تاثیر عمده ادویه‌ها بر سلامت
۴ تاثیر عمده ادویه‌ها بر سلامت
تصاویر منتسب به گوشی آنر 9 لایت با دوربین دوگانه پشتی و جلویی از طریق تنا لو رفت
تصاویر منتسب به گوشی آنر ۹ لایت با دوربین دوگانه پشتی و جلویی از طریق تنا لو رفت
خبرهای خوب و بدی که گروه‌های خونی به همراه دارند
خبرهای خوب و بدی که گروه‌های خونی به همراه دارند
علل و علائم بی‌انگیزگی تحصیلی
علل و علائم بی‌انگیزگی تحصیلی
توصیه‌های زمستانی به رانندگان +عکس
توصیه‌های زمستانی به رانندگان + عکس
با بهترین گوشی‌های سال 2017 آشنا شوید؛ پرچمدارانی از بهترین کمپانی‌ها[آذر ماه 1396] + عکس
با بهترین گوشی‌های سال ۲۰۱۷ آشنا شوید؛ پرچمدارانی از بهترین کمپانی‌ها«آذر ماه ۱۳۹۶» + عکس
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوفروش ویلا و اجاره ویلاسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا