امروز: یکشنبه, ۲۲ فروردین ۱۴۰۰ / بعد از ظهر / | برابر با: الأحد 29 شعبان 1442 | 2021-04-11
کد خبر: 53501 |
تاریخ انتشار : ۲۲ فروردین ۱۴۰۰ - ۱۳:۵۸ |
۰
| 1
ارسال به دوستان
پ

تخم مرغ، ماهی کم چرب، سبزیجات آب پز و…. پیشنهاد متخصص تغذیه روس برای مصرف در شام شبانه است.

به گزارش کرج رسا، متخصص تغذیه النا کالن در مقاله‌ای غذاهایی را نام می‌برد که می‌توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند.

وی خاطرنشان کرد: ممنوعیت‌های شدید منجر به ناامیدی و شکست در رژیم غذایی می‌شود، بنابراین بهتر است یک شام کوچک سه ساعت قبل از خواب بخورید.

وی گفت: “اگر با شکم پر به رختخواب بروید، خوابیدن به‌موقع دشوار خواهد بود و صبح بیدار شدن از خواب بسیار دشوارتر. شما همچنین باید فقط از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. بشقاب کوچک یک ترفند روانشناختی است که کمک می‌کند تا کمتر غذا بخوریم”. برای یک میان‌وعده سبک شام، این متخصص تغذیه ۶ غذای زیر را در وعده شام توصیه می‌کند:

۱ – سبزیجات تازه که در مدت ۳۰-۴۰ دقیقه هضم می‌شوند و در معده سنگینی ایجاد نمی‌کنند.

۲ – فرآورده‌های لبنی تخمیرشده به سرعت هضم می‌شوند، حاوی پروتئین و باکتری‌های پروبوتیک هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و به کاهش وزن موثرتر کمک می‌کنند.

۳ – تخم مرغ با کرفس و سایر سبزیجات

۴ – ماهی کم‌چرب سریع‌تر از گوشت گوسفند یا گوشت گاو هضم می‌شود.

۵ – مرغ یا بوقلمون، ترجیحاً پخته یا بخارپز

۶ – پنیر کم‌چرب: پنیر فتا یا موزارلا. گرسنگی را به سرعت برطرف کرده و متابولیسم را تسریع می‌کند.

منبع: اسپوتنیک

لینک کوتاه خبر:

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر،تکرار نظر دیگران،توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی ، افترا و توهین به مسٔولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نظرات و تجربیات شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نظرتان را بیان کنید

Scroll to Top