تارخ انتشار: یکشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۶ - ۲۰:۰۲
کد خبر : 204819
چاپ خبر

۷ حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر

1

۸۰ درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد می‌شوند. گاهی اوقات دلیل این کمردرد، دیسک کمر است. می‌توان با انجام برخی از حرکات ورزشی میزان کمردرد را کاهش داد.

به‌ گزارش ‌کرج رسا ‌به نقل از back authority، مشکل دیسک کمر معمولا در قسمت پایانی کمر ایجاد می‌شود. انجام حرکات ورزشی می‌توانند در کاهش درد و افزایش کارایی موثر باشد.

نشانه‌های دیسک کمر عبارتند از:

– درد قسمت پایین کمر

– پا درد

– خواب رفتن پا

–  ضعف پا

هفت حرکت ورزشی زیر می‌تواند به کاهش دیسک کمر کمک کند:

۱. حرکت نیمه کبری:

این حرکت باعث می‌شود که مایع دیسک کمر به قسمت میانی ستون فقرات هدایت شود.

برای انجام این حرکت بر روی شکم دراز بکشید. آرام آرام سمت عقب بدن را فشار دهید. دست‌ها را بر روی زمین کنار سر قرار دهید. ۱۰ ثانیه در این حرکت بمانید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

2

 

۲. حرکت کبری:

این حرکت شبیه حرکت قبلی است. فقط بدن بیشتر به سمت عقب کشیده می‌شود.

 

3

 

۳. همسترینگ نشسته:

این حرکت باعث می‌شود که همسترینگ منقبض و منبسط شود. این حرکت در حالت نشسته انجام می‌شود. پاها را به جلو دراز کنید، با دست ها کف پاها را به سمت بدن بکشید.

۳۰ ثانیه پاها را در این حالت نگه دارید. حداقل با سه بار تکرار این حرکت را انجام دهید.

 

4

 

۴. خم کردن یک پا در شکم:

این حرکت باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر و لگن می‌شود و میزان فشار بر روی ستون فقرات را کمتر می‌کنند.

برای انجام این حرکت در حالی که خوابیده‌اید دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. یک پا را در شکم خم کنید و با دست‌ها نگه دارید و پای دیگر را بر روی زمین دراز کنید.

این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.

 

5

 

۵. حرکت گربه – گاو:

این حرکت ترکیب دو حرکت یوگا است و باعث می‌شود که فشار در قسمت پایینی ستون فقرات کمتر شود.

چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. در یک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنید و در حرکت دیگر کمر را به سمت بیرون فشار دهید. به دم و باز دم خود در انجام این حرکت توجه کنید. این حرکت‌ را با پنج بار تکرار انجام دهید.

 

6

 

۶. حرکت عضله خم کننده:

بر روی زمین زانو بزنید. یک پا را با زاویه ۹۰ درجه بر روی زمین قرار دهید. در همین حالت کمر و لگن را به سمت جلو خم کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار بر روی هر پا را انجام دهید.

 

7

 

۷. نزدیک کردن لگن به زمین:

این حرکت باعث می‌شود که عضلات کمر کشیده شوند و درد این عضلات کمتر شود.

بر روی کمر دراز بکشید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید. ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید، سپس کمر را رها کنید.

 

8

 

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

مجتمع فنی تهران شعبه البرز
آخرین اخبار
اما و اگرهای مصرف گوشت از دیدگاه طب‌ سنتی
اما و اگرهای مصرف گوشت از دیدگاه طب‌ سنتی
چگونه استامینوفن باعث مسمومیت می‌شود؟ + علائم
چگونه استامینوفن باعث مسمومیت می‌شود؟ + علائم
مگان جدید سال آینده به بازار ایران می آید +عکس
مگان جدید سال آینده به بازار ایران می آید + عکس
نسخه لوکس آیفون 10 با پوشش طلا و سنگ‌های قیمتی معرفی شد + عکس
نسخه لوکس آیفون ۱۰ با پوشش طلا و سنگ‌های قیمتی + عکس
شایعه روز: کی روش به این دلیل مسعود شجاعی را دعوت نمی کند
مسعود شجاعی در یونان تغییر تیم می دهد
6 نشانه شایع حمله قلبی در زنان
دشمن بیماری‌های قلبی را می‌شناسید؟
مافیای خودرو مانع حضور رنو در ساوه؟
مافیای خودرو مانع حضور رنو در ساوه؟
جزئیات تعرفه جدید اینترنت مشخص شد؛ مصرف منصفانه با هر گیگابایت اضافه 2 هزار تومانی + جدول
جزئیات تعرفه جدید اینترنت مشخص شد؛ مصرف منصفانه با هر گیگابایت اضافه ۲ هزار تومانی + جدول
n82739491-72008123
آموزش های پیش از ازدواج در البرز اجباری و رایگان است
شهرداری کرج
واکنش نماینده کرج به انتصابات فاقد حکم در شهرداری کرج
636173362822722220
بیشترین ایرانیان زندانی در کدام کشورها هستند؟
636444832796161629
رابطه زن و شوهری آمریکا و ترکیه
636459965589970047
اسکورت روحانی در سوچی + عکس
636469507627505919
جوانان مؤمن با نابود کردن داعش آمریکا را به زانو درآوردند
2633528
کودکان آسیب دیده از زلزله کرمانشاه زیرپوشش قرار می گیرند
n82739115-72007401
دستگیری معاون قلابی وزیر نفت در کرج
n82739368-72007888
آمادگی البرز برای میزبانی مسابقات ورزشی داخلی و بین المللی
n82739443-72008041
درخشش تیم دانش آموزی البرز در مسابقات ابداعات و اختراعات کرواسی
n82739038-72007255
دستگیری دختر سارق در حصارک کرج
photo_2017-11-22_14-11-09
گرانی نان صدای مجلس را درآورد
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازیفروش ویلا و اجاره ویلااجاره ویلافروش ویلا