✔️ مرحله اول: توقف

به محض اینکه متوجه شروع استرس می شوید به خودتان بگویید ایست. مثلا در لحظه ای که مشغول پایان دادن به سخنرانی هستید ناگهان کامپیوتر شما فریز می کند با خود می گویید کارم خراب شد همه چیز نابود شد و من اخراج می شم در این لحظه با گفتن کلمه ایست قبل از شنیدن این پیام ها سدی در مقابلشان ایجاد کنید. این کلمه دو یا سه بار تکرار کنید. ایست… ایست …. ایست

✔️ مرحله دوم: تنفس

نفسی عمیق از بینی کشیده هشت ثانیه صبر کنید و آنرا به ارامی از دهان خارج کنید نفس کشیدن عمیق بر استرس غلبه می کند مانند مرحله اول تمرکز روی نفس کشیدن به شما کمک می کند که استرس رابه شیوه ای موثرتر کنترل کنید.

✔️ مرحله سوم: تامل

پس متوقف کردن روند استرس روی مشکل اصلی تمرکز نمایید و با اندیشیدن به واکنش ناشی از استرس خود می توانید سطوح متفاوت افکارتون را بررسی و شناسایی کنید و واکنش های منطقی را از واکنش های غیر منطقی متمایز کنید. موقعیت واقعی را با آرامش و واقع گرایی بیشتری ببینید و آن را از افکار مخدوش شده ناشی از استرس خود تمیز دهید.

✔️ مرحله چهارم: انتخاب

با تمرکز روی مشکل واقعی به یافتن راه حل های واقعی بپردازید. مثلا پس از راه اندازی مجدد کامپیوتر خود ممکن است متوجه شوید که بخشی از اطلاعات از بین رفته یا حتی بدون مطالب از دست رفته قادرید به روش بداهه گویی اطلاعات رو به مخاطبان منتقل کنید. اما با استرس زیاد شما فقط نطارگر مخاطبان و افزایش تنش لرزیدن پاها و عرق بر پیشانی گر گرفتی و … خواهید شد.

📌 در مثال مرحله اول جملات “با خود می گویید کارم خراب شد همه چیز نابود شد و من اخراج می شم” این جملات اگرچه به نظر درست می آید افکار اتوماتیک منفی ناسالم و جزو خطاهای احساسی تله های ذهنی حساب می شود که باعث اضطراب، استرس، نگرانی، اندوه خشم و اضطراب می گردد.

به قلم: نیکا سرمد / روانشناس بالینی