امروز: دوشنبه, ۷ آذر ۱۴۰۱ / قبل از ظهر / | برابر با: الإثنين 5 جماد أول 1444 | 2022-11-28
کد خبر: 87612 |
تاریخ انتشار : ۰۷ آذر ۱۴۰۱ - ۸:۱۳ |
۰
| می پسندم
ارسال به دوستان
پ

در کنار تمرینات و حرکات مخصوص برای دستیابی به شکمی شش تکه باید به نکات بسیار مهمی در مورد مواد غذایی مصرفی توجه داشت.

به گزارش ایسنا، ‌ افراد زیادی هستند که با وجود تمرین زیاد در باشگاه، هنوز نتوانسته‌اند به آرزوی خود یعنی دستیابی به اندامی زیبا شامل شکم شش تکه برسند و در واقع تا زمانی که به رژیم غذایی خود توجه نداشته باشند به هدف خود در این زمینه دست نمی‌یابند.

قاعده کلی افزایش دریافت کالری از پروتئین است و زمانی که شما درصد بیشتری از کالری دریافت شده روزانه خود را از پروتئین دریافت کنید، متابولیسم بدن شما به دلیل ماهیت پروتئین و اثرگرمازایی بالای آن، افزایش یافته و بدن شما بیشتر انرژی می‌سوزاند.

بر اساس این مطلب که از سوی فاطمه پوربهی و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: در اینجا پنج  مرحله در انتخاب غذا باید مدنظر قرار گیرد تا در کنار تمرینات و حرکات مخصوص، به یک شکم شش تکه‌ عضلانی برسید.

مرحله اول: چربی سوزی

همه افراد ماهیچه‌های شکمی مستعد برای تبدیل شدن به یک عضله زیبای شش تکه را دارند که زیر لایه‌ای از چربی پنهان شده است و با انتخاب غذاهای زیر این می‌توان چربی‌ها را بهتر سوزاند.

۱- کلم بروکلی: یک غذای کم کالری و حاوی فیبر است که به خوب سیر شدن و کاهش وزن کمک می‌کند.

۲- دارچین: می‌تواند به پاسخ انسولین در بدن بعد از صرف غذا کمک کرده و از ذخیره چربی در بدن جلوگیری کند.

۳- قارچ: یک انتخاب غذایی کم کالری که به کاهش وزن کمک می‌کند.

۴- سیب: حاوی آنتی اکسیدان پلی فنل است که از ذخیره چربی جلوگیری می کند.

مرحله  دوم: افزایش متابولیسم بدن

۱- چای سبز: حاوی ترکیبی به نام کاتچین است که ویژگی گرمازایی داشته و متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

۲- فلفل چیلی: حاوی ترکیبی به نام کاپسایسین است که باعث بهبود و افزایش در متابولیسم بدن می‌شود.

۳- زغال اخته: با مهار تشکیل سلول‌های جدید چربی به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند.

مرحله‌ سوم: مصرف گوشت جهت تامین پروتئین مورد نیاز بدن

باید بدانیم که برای ساخت عضلات شکمی، خوردن پروتئین بسیار مهم است.

۱- مرغ ۲- گوشت بره ۳- گوشت بوقلمون ۴- گوشت گاو یا گوساله

مرحله چهارم: تغییر منبع پروتئینی

گاهی خوب است منبع پروتئین دریافتی را تغییر داده و از منابعی غیر از گوشت استفاده کرد.

۱- ماهی تن ۲- تخم مرغ ۳- بادام زمینی ۴- لوبیای سویا

مرحله پنجم: کاهش استرس

استرس، سطح هورمون کورتیزول را افزایش داده و منجر به ذخیره چربی به خصوص در ناحیه شکمی و کمری می‌شود.

۱- شیر: حاوی پروتئینی به نام لاکتیوم است که سطح هورمون کورتیزول و فشارخون را کاهش می‌دهد.

۲- جو دو سر: غنی از کربوهیدرات است که باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شده و اثر آرام بخشی دارد.

۳- پرتقال: حاوی سطوح بالایی از ویتامین C است که می‌تواند به کاهش سطوح هورمون‌های استرس در خون کمک کند.

۴- گردو: حاوی فیبر بالا، آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب غیراشباع است که می‌تواند به کاهش فشار خون و استرس کمک کند.

۵- ماهی سالمون: منبع خوبی از منیزیم است که به کنترل سطح کورتیزول خون کمک می‌کند.

لینک کوتاه خبر:

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر،تکرار نظر دیگران،توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی ، افترا و توهین به مسٔولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نظرات و تجربیات شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نظرتان را بیان کنید

Scroll to Top