بنابراین خانه را در اولین قدم پاکسازی کنید. بعد از پاکسازی نیازمند خوراکی‌های جایگزین هستید که آدامس از بهترین‌های آنهاست. پس بهتر است بسته‌های مختلف و رنگارنگ آدامس را بخرید و آنها را در همان جاهایی بگذارید که قبلا پاکت‌های سیگار جا خوش کرده ‌بودند.

نوشیدن آبمیوه طبیعی هم خوب است، اما خوردن میوه کامل توصیه می‌شود. میوه‌های ترش، حاوی ویتامین C بیشتری هستند. بنابراین این خوراکی‌ها را حتما در برنامه غذایی قرار دهید.

گرسنه نمانید. برای این کار همیشه در کشوی میز کار یا قفسه‌های خانه، آدامس و تنقلات سالم داشته باشید تا هرزمان میل به سیگار داشتید، آنها را مصرف کنید.

خردشده‌ها: کرفس، هویج، موز، سیب، گلابی، خیار و کدو را خرد کرده و داخل ظرفی کنار دست‌تان بگذارید. به محض احساس نیاز به کشیدن سیگار، چند تکه از این خوراکی‌ها بخورید.

رعایت قانون ۸۰٫۲۰: حدود ۸۰ درصد از خوراکی‌های مصرفی روزانه باید از انواع غذاهای سالم باشد. اگر مطمئن شدید که ۸۰ درصد شما تامین شده است، می‌توانید کمی ناپرهیزی کرده و مثلا چند حلقه پفک یا چند جرعه نوشابه بنوشید.

بیش از عادت: به‌جای سه وعده غذایی و دو وعده میان‌وعده، می‌توانید مقدار مصرف غذا را تا پنج وعده در روز و میان‌وعده را تا سه وعده اضافه کنید و به جای آن حجم مصرف در هر وعده را کاهش دهید.
دائما تغییر دهید: در طعم‌ها، برنامه‌ غذایی و شکل استفاده از مواد اولیه تهیه غذاها، تاحد ممکن تغییر ایجاد کنید. توجه به تنوع، شما را به خوردن غذاهای سالم سوق داده و ضمن جلوگیری از خستگی از رژیم غذایی، مانع از اضافه‌وزن و میل به کشیدن سیگار می‌شود.

ورزش کنید: هر روز نیم‌ساعت ورزش کنید. این کار هم به ترک سیگار و هم به جلوگیری از اضافه‌وزن کمک می‌کند.

کالری‌ها: به مقدار مصرف روغن‌های غیراشباع در سالاد یا پخت و پز، میزان تنقلات مصرفی مانند آجیل‌ها و… هر خوراکی حاوی کالری دقت کنید.

برچسب‌ها: پیش از خرید هر ماده غذایی، برچسب اطلاعات آن را بخوانید تا از ترکیب‌های داخل آن آگاه شوید.

آب: کنار دست‌تان همیشه یک لیوان یا بطری آب داشته باشید. نوشیدن آب، راه خوبی برای کنترل میل به سیگار، رفع گرسنگی کاذب و دفع سموم بدن از طریق افزایش حجم ادرار است.