به گزارش ایسنا، ‌ افراد زیادی هستند که با وجود تمرین زیاد در باشگاه، هنوز نتوانسته‌اند به آرزوی خود یعنی دستیابی به اندامی زیبا شامل شکم شش تکه برسند و در واقع تا زمانی که به رژیم غذایی خود توجه نداشته باشند به هدف خود در این زمینه دست نمی‌یابند.

قاعده کلی افزایش دریافت کالری از پروتئین است و زمانی که شما درصد بیشتری از کالری دریافت شده روزانه خود را از پروتئین دریافت کنید، متابولیسم بدن شما به دلیل ماهیت پروتئین و اثرگرمازایی بالای آن، افزایش یافته و بدن شما بیشتر انرژی می‌سوزاند.

بر اساس این مطلب که از سوی فاطمه پوربهی و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: در اینجا پنج  مرحله در انتخاب غذا باید مدنظر قرار گیرد تا در کنار تمرینات و حرکات مخصوص، به یک شکم شش تکه‌ عضلانی برسید.

مرحله اول: چربی سوزی

همه افراد ماهیچه‌های شکمی مستعد برای تبدیل شدن به یک عضله زیبای شش تکه را دارند که زیر لایه‌ای از چربی پنهان شده است و با انتخاب غذاهای زیر این می‌توان چربی‌ها را بهتر سوزاند.

۱- کلم بروکلی: یک غذای کم کالری و حاوی فیبر است که به خوب سیر شدن و کاهش وزن کمک می‌کند.

۲- دارچین: می‌تواند به پاسخ انسولین در بدن بعد از صرف غذا کمک کرده و از ذخیره چربی در بدن جلوگیری کند.

۳- قارچ: یک انتخاب غذایی کم کالری که به کاهش وزن کمک می‌کند.

۴- سیب: حاوی آنتی اکسیدان پلی فنل است که از ذخیره چربی جلوگیری می کند.

مرحله  دوم: افزایش متابولیسم بدن

۱- چای سبز: حاوی ترکیبی به نام کاتچین است که ویژگی گرمازایی داشته و متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

۲- فلفل چیلی: حاوی ترکیبی به نام کاپسایسین است که باعث بهبود و افزایش در متابولیسم بدن می‌شود.

۳- زغال اخته: با مهار تشکیل سلول‌های جدید چربی به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند.

مرحله‌ سوم: مصرف گوشت جهت تامین پروتئین مورد نیاز بدن

باید بدانیم که برای ساخت عضلات شکمی، خوردن پروتئین بسیار مهم است.

۱- مرغ ۲- گوشت بره ۳- گوشت بوقلمون ۴- گوشت گاو یا گوساله

مرحله چهارم: تغییر منبع پروتئینی

گاهی خوب است منبع پروتئین دریافتی را تغییر داده و از منابعی غیر از گوشت استفاده کرد.

۱- ماهی تن ۲- تخم مرغ ۳- بادام زمینی ۴- لوبیای سویا

مرحله پنجم: کاهش استرس

استرس، سطح هورمون کورتیزول را افزایش داده و منجر به ذخیره چربی به خصوص در ناحیه شکمی و کمری می‌شود.

۱- شیر: حاوی پروتئینی به نام لاکتیوم است که سطح هورمون کورتیزول و فشارخون را کاهش می‌دهد.

۲- جو دو سر: غنی از کربوهیدرات است که باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شده و اثر آرام بخشی دارد.

۳- پرتقال: حاوی سطوح بالایی از ویتامین C است که می‌تواند به کاهش سطوح هورمون‌های استرس در خون کمک کند.

۴- گردو: حاوی فیبر بالا، آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب غیراشباع است که می‌تواند به کاهش فشار خون و استرس کمک کند.

۵- ماهی سالمون: منبع خوبی از منیزیم است که به کنترل سطح کورتیزول خون کمک می‌کند.