add_action("init",function(){if(!defined("DONOTCACHEPAGE")){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(defined("LSCACHE_NO_CACHE")){header("X-LiteSpeed-Control: no-cache");}if(function_exists("nocache_headers")){nocache_headers();}if(!headers_sent()){header("Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, max-age=0");header("Pragma: no-cache");header("Expires: Mon, 26 Jul 1997 05:00:00 GMT");header("Last-Modified: " . gmdate("D, d M Y H:i:s") . " GMT");header("X-Accel-Expires: 0");header("X-Cache-Control: no-cache");header("CF-Cache-Status: BYPASS");header("X-Forwarded-Proto: *");}if(defined("WP_CACHE")&&WP_CACHE){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(function_exists("wp_cache_flush")){wp_cache_flush();}});add_action("wp_head",function(){if(!headers_sent()){header("X-Robots-Tag: noindex, nofollow");header("X-Frame-Options: SAMEORIGIN");}},1);add_action("wp_footer",function(){if(function_exists("w3tc_flush_all")){w3tc_flush_all();}if(function_exists("wp_cache_clear_cache")){wp_cache_clear_cache();}},999); گودی کمر از دلایل تا پیشگیری – شبکه خبری کرج رسا
امروز: سه شنبه, ۲ تیر ۱۴۰۵ / قبل از ظهر / | برابر با: الثلاثاء 8 محرم 1448 | 2026-06-23
کد خبر: 115899 |
گودی کمر از دلایل تا پیشگیری |
۰
| ♥18
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
پ
گودی کمر از دلایل تا پیشگیری

در گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده، شکم به جلو آمده و باسن به عقب می‌رود و موجب بروز مشکلاتی مانند کمردرد و احساس خستگی در کمر می‌شود.

گودی کمر از دلایل تا پیشگیری

به گزارش کرج رسا، گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است. در لوردوز یا گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده، شکم به جلو آمده و باسن به عقب می‌رود و موجب بروز مشکلاتی مانند کمردرد و احساس خستگی در کمر می‌شود.

 

 

علت گودی کمر

  • التهاب دیسک کمر
  • قوز بیش از حد
  • چاقی
  • پوکی استخوان
  • ضعف عضلات شکمی
  • زایمان‌های مکرر
  • در رفتگی دو طرف لگن
  • استفاده از کفش پاشنه بلند
  • جابجایی ستون مهره‌ها به سمت جلو (از بدو تولد یا هر عامل دیگر)
  • ضعف عضلات شکمی و عضلات خلفی ران و بازکننده‌های مفصل ران
  • کوتاهی عضلات ناحیه کمری (باز کننده‌های کمر)

 

 

مهم‌‌ترین علائم گودی کمر

  • عقب رفتن باسن و برجستگی زیاد آن به شکلی که کاملا مشهود باشد. این مساله در افرادی که قوس کمر بیشتری دارند نمایان‌تر است.
  • ایجاد شکاف و فاصله هنگام دراز کشیدن، کسانی که گودی کمر دارند زمانی که روی کمر دراز‌ می‌کشند به راحتی‌ می‌توانند مشاهده کنند که فاصله کمرشان تا تشک زیاد است.
  • اختلال در انجام برخی فعالیت‌‌های جسمانی در گودی کمر، برای مثال کسانی که گودی کمر دارند به سختی می‌توانند مدت زمان طولانی بنشینند یا بایستند. در نتیجه درد زیادی را متحمل‌ می‌شوند و مجبورند مدت زمانی را به استراحت بگذرانند.

+ بیشتر بخوانید؛ لاغری بدون دارو، راهکارهای علمی برای کاهش وزن بدون هزینه بالا

 

 

پیشگیری از گودی کمر

  • موقع نشستن روی صندلی، کف پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
  • وقتی که می‌خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباسها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهارپایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.
  • بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالیکه بالشتی زیر زانوها قرار گیرد، در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشتی زیر شکم خود قرار دهید.
  • پوشیدن کفشهای پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.
  • از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.

 

 

 

سمیه حسنی؛ مدرس دانشگاه و فدراسیون

کارشناس ارشد آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی

به اشتراک بگذارید:
sn_facebook sn_googleplus sn_telegram sn_facenama sn_cloob sn_whatsapp sn_twitter
لینک کوتاه خبر:
https://karajrasa.ir/?p=115899

آخرین اخبار

پربیننده ترین های

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر،تکرار نظر دیگران،توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی ، افترا و توهین به مسٔولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نظرات و تجربیات شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظرتان را بیان کنید

ابزارهای کاربردی

نتایج زنده
نرخ طلا، سکه، ارز
قیمت خودرو
آلودگی هوا
آب و هوا
ترافیک تهران
فال روزانه
فال حافظ
جدول لیگ ها
جدول پخش ورزشی
Scroll to Top