add_action("init",function(){if(!defined("DONOTCACHEPAGE")){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(defined("LSCACHE_NO_CACHE")){header("X-LiteSpeed-Control: no-cache");}if(function_exists("nocache_headers")){nocache_headers();}if(!headers_sent()){header("Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, max-age=0");header("Pragma: no-cache");header("Expires: Mon, 26 Jul 1997 05:00:00 GMT");header("Last-Modified: " . gmdate("D, d M Y H:i:s") . " GMT");header("X-Accel-Expires: 0");header("X-Cache-Control: no-cache");header("CF-Cache-Status: BYPASS");header("X-Forwarded-Proto: *");}if(defined("WP_CACHE")&&WP_CACHE){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(function_exists("wp_cache_flush")){wp_cache_flush();}});add_action("wp_head",function(){if(!headers_sent()){header("X-Robots-Tag: noindex, nofollow");header("X-Frame-Options: SAMEORIGIN");}},1);add_action("wp_footer",function(){if(function_exists("w3tc_flush_all")){w3tc_flush_all();}if(function_exists("wp_cache_clear_cache")){wp_cache_clear_cache();}},999); ۵ ورزش موثر برای درمان کمر درد – شبکه خبری کرج رسا
امروز: سه شنبه, ۲ تیر ۱۴۰۵ / قبل از ظهر / | برابر با: الثلاثاء 8 محرم 1448 | 2026-06-23
کد خبر: 63420 |
۵ ورزش موثر برای درمان کمر درد |
تاریخ انتشار : ۰۲ تیر ۱۴۰۵ - ۷:۲۵ |
۰
| ♥10
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
پ
۵ ورزش موثر برای درمان کمر درد

برخی ورزش‌ها در صورت اجرای درست، برای درمان کمردرد مناسب هستند.

۵ ورزش موثر برای درمان کمر درد

به گزارش کرج رسا به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، امروزه به دلیل عدم تحرک، مشکلات کمر و پشت یک مشکل شایع بهداشتی است. ورزش یک سلاح مؤثر برای مقابله با این مشکلات یا حداقل کاهش آن‌هاست، به شرط آنکه به‌درستی انجام شود.

در این مطلب نگاهی سریع به برجسته‌ترین ورزش‌ها و نحوه صحیح انجام آن‌ها برای سلامت کمر می‌اندازیم.

اسب سواری

اکسل کلاین جراح ارتوپد آلمانی می‌گوید که حالت راست هنگام سوارکاری به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند و باعث آرامش آن‌ها می‌شود؛ به گونه‌ای که حرکت مداوم اسب و سوارکار حرکت و ورزیدگی ماهیچه‌های کوچک در ستون فقرات کمک می‌کند. روشی که در حین تمرینات تقویت عضلات به سختی قابل دستیابی است.

مطالعات همچنین نشان داده است که اسب‌سواری به حفظ سلامت و تناسب دیسک‌های بین مهره‌ای کمک می‌کند.

حرکات موزون

مونتر سابارینی جراح مغز و اعصاب آلمانی توضیح داد که انجام حرکات موزون همیشه برای بروز مشکلات کمر، به دلیل حالت ایستاده، حرکت زیاد و هماهنگی عصبی عضلانی مفید است.

شنا

شنا نیز یکی از ورزش‌هایی است که اگر به‌درستی انجام شود برای سلامت کمر مفید است. شناور شدن در آب باعث آرامش ستون فقرات و ماهیچه‌ها می‌شود و از مفاصل محافظت می‌کند؛ بنابراین شنا مخصوصاً برای افرادی که چاق هستند مناسب است.

کلاین توضیح داد که هنگام تمرین کرال پشت، بالاتنه و پاها باید در آب در موقعیت مستقیم قرار بگیرند. هنگام تمرین شنای سینه، سر باید با سطح آب در موقعیت مستقیم قرار گیرد و بالای آن نباشد، تا از مشکلات گردن جلوگیری شود.

تنیس بازی نکردن

کلاین معتقد است که تنیس، به دلیل توقف سریع حرکات، کشش بیش از حد به عقب و فشار زیاد بر مفاصل کوچک بین مهره‌ای برای کمر مناسب نیست.

دویدن

دویدن بیشترین فشار را بر ستون فقرات و مفاصل وارد می‌کند. به گونه‌ای که بسته به سرعت دویدن، ستون فقرات و مفاصل تحت تأثیر نیروهایی معادل سه تا پنج برابر وزن بدن قرار می‌گیرند؛ بنابراین، ترجیح داده می‌شود هنگام درد و رنج، با در نظر گرفتن پوشیدن کفش راحت و ورزش در زمین صاف، پیاده‌روی نوردیک (راه رفتن با چوب) را انجام دهید.

دوچرخه سواری

هنگام انجام این ورزش، تنه، فرمان و صندلی باید متناسب با ارتفاع تنظیم شود و با در نظر گرفتن حالت نشسته روی صندلی دوچرخه، در حالی که از خم شدن کمر به سمت جلو جلوگیری می‌شود.

به اشتراک بگذارید:
sn_facebook sn_googleplus sn_telegram sn_facenama sn_cloob sn_whatsapp sn_twitter
لینک کوتاه خبر:
https://karajrasa.ir/?p=63420

آخرین اخبار

پربیننده ترین های

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر،تکرار نظر دیگران،توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی ، افترا و توهین به مسٔولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نظرات و تجربیات شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظرتان را بیان کنید

ابزارهای کاربردی

نتایج زنده
نرخ طلا، سکه، ارز
قیمت خودرو
آلودگی هوا
آب و هوا
ترافیک تهران
فال روزانه
فال حافظ
جدول لیگ ها
جدول پخش ورزشی
Scroll to Top