شبکه خبری کرج رسا

به گزارش کرج رسا، نرگس جوزدانی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان درباره پخت مواد غذایی با روغن زیتون گفت: اسید چرب موجود در روغن زیتون با نام اسید اولئیک در میان متخصصان علوم تغذیه شناخته شده است که این اسید با پیوند تک زنجیر در خود تنها برای پخت و پز‌های کوتاه مدت مانند تفت دادن غذا یا پخت برنج مناسب است.

وی افزود: اسید اولئیک موجود در روغن زیتون قابلیت اکسید شدن را دارد و برای سرخ کردنی‌های طولانی مدت با حرارات بالا مانند کدو بادمجان، کتلت و دستگاه سرخ کن به هیچ وجه توصیه نمی‌شود چرا که این عمل باعث از بین رفتن خاصیت‌های درون مواد غذایی و همچنین خود روغن زیتون خواهد شد.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به مضرات روغن زیتون اظهار کرد: تمام روغن‌های موجود در بازارانرژی بالایی دارند و هر ۱ گرم از روغن‌ها دارای ۹ گرم انرژی است.

جوزدانی تصریح کرد: به عقیده خیلی‌ها روغن زیتون کاملا مفید است و مصرف بیش از حد آن هیچ ایرادی ندارد، اما این کاملا اشتباه است و مصرف زیاد تمامی روغن‌ها باعث افزایش بافت‌های چربی و در نهایت اضافه وزن خواهد شد.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: همه روغن‌ها به علت پر انرژی بودن برای بدن مخصوصا کبد انسان‌ مضر هستند و باید در استفاده از آن‌ها کاملا احتیاط کرد.

جوزدانی درباره میزان استفاده از روغن زیتون گفت: برای افراد مختلف میزان مصرف روغن‌ها کاملا متفاوت است، ولی در برنج و خورشت دو قاشق غذا خوری کفایت می‌کند و کسانی که هیچ چربی اضافی در بدن خود ندارند بهتر است برای حفظ سلامت جسمانی خود استفاده از روغن‌ها را محدود کنند.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره خواص روغن زیتون گفت: روغن زیتون برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی هم به شدت توصیه می‌شود. به عقیده اکثر متخصصان تغذیه روغن زیتون یک روغن کاملا مفید برای هر رده سنی است و مصرف آن به میزان کم توصیه می‌شود.

جوزدانی در پایان گفت: روغن زیتون به علت نداشتن ویتامین D، کلسیم و منیزیم هیچ تاثیر بر پوکی استخوان ندارد و این باور به اشتباه در میان افراد جامعه مطرح شده است.

به گزارش کرج رسا، شبکه نسیم برای شب یلدا ویژه برنامه «دورهمی» را با اجرای مهران مدیری تدارک دیده است‌.

در ویژه‌ برنامه شب یلدا قرار است چهار نفر از مجریان شبکه نسیم مهمان برنامه باشند.

سروش صحت، کامبیز دیرباز، محمدرضا علیمردانی و پژمان بازغی جمع مهمانان ویژه برنامه «دورهمی» خواهند بود.

ویژه‌برنامه شب یلدای دورهمی شنبه از ساعت ۲۲ روی آنتن شبکه نسیم می‌رود.

شبکه نسیم با هدف گرما بخشیدن به شب نشینی مردم عزیز، ویژه برنامه‌های کتاب باز، چهل تیکه و دورهمی را برای بینندگان خود آماده پخش کرده است.

بدین ترتیب شنبه همزمان با شب یلدا برنامه «کتاب باز» از ساعت ١٩، ویژه برنامه «چهل تیکه» با حضور استاد محمدعلی کشاورز از ساعت ٢٠:٣٠ مهمان نگاه بینندگان خواهد بود.

 

 

به گزارش کرج رسا به نقل از ایسنا، در جریان رقابت فینال کشتی آزاد جام باشگاه های جهان در بجنورد، تیم متمول بازار بزرگ ایران که از ستاره‌های داخلی و خارجی در ترکیب خود بهره می‌برد، برابر دانشگاه آزاد با نتیجه ۸ بر ۲ به برتری رسید و جام قهرمانی را بالای سر برد.

در مهم‌ترین مبارزه‌های برگزار شده و در دیدار فینال، در وزن ۶۵ کیلوگرم حاجی علی اف دارنده ۳ طلای جهان و یک برنز المپیک برابر امیر محمد یزدانی از تیم دانشگاه آزاد با نتیجه ۸ بر ۲ به برتری رسید.

در وزن ۷۰ کیلوگرم میثم نصیری دارنده مدال طلای آسیا که سابقه حضور در رقابت‌های جهانی و المپیک را دارد مقابل محمدرضا سورگو از دانشگاه آزاد ۷ بر ۲ شکست خورد. مربیان نصیری که این شکست برایشان دور از انتظار و سنگین بود نیز اعتراضات تندی را نسبت به داوری داشتند.

در وزن ۷۴ کیلوگرم، سعید داداش پور برابر رضا فصلی دیگر آزادکار با تجربه ایران با نتیجه ۳ بر ۲ پیروز شد.

در وزن ۷۹ کیلوگرم جبرییل حسن اف دارنده یک برنز المپیک و ۲ نقره و ۲ برنز جهان از آذربایجان برابر حمیدرضا زرین پیکر از تیم دانشگاه آزاد به سختی و با نتیجه ۴ بر ۲ به پیروزی رسید.

در ۸۶ کیلوگرم کامران قاسمپور دارنده ۲ مدال طلای امیدهای جهان و طلای بزرگسالان آسیا برابر مرصاد مرغزاری با نتیجه قاطع ۱۱ بر صفر به پیروزی رسید.

محمد حسین محمدیان نیز در ۹۷ کیلوگرم با نتیجه قاطع ۹ بر صفر از سد حسین شهبازی گذشت.

همچنین در دیدار رده بندی تیم های چین و اترک خراسان شمالی برابر هم قرار گرفتند که در پایان اترک با نتیجه قاطع ۸ بر ۲ به پیروزی رسید و بر سکوی سوم این رقابت ها قرار گرفت.

تماشاگران کشتی دوست بجنورد استقبال بسیار خوبی از این رقابت ها داشتند و سالن ورزشی دانشگاه بجنورد مملو از جمعیت بود. تماشاگران تا کشتی پایانی به شدت کشتی گیران تیم اترک خراسان شمالی را با تشویق‌های بی امان خود حمایت کردند.

رحمانی فضلی وزیر کشور در کنار استاندار خراسان شمالی نیز با حضور در سالن مسابقات نظاره‌گر رقابت‌های فینال و رده‌بندی بود.

نتایج مبارزه های انفرادی دیدار فینال به شرح زیر است: ( اسامی تیم بازار بزرگ ایران ابتدا آمده است)

بازار بزرگ ایران ۸ _ دانشگاه آزاد اسلامی ۲

۵۷ کیلوگرم: رضا اطری ۷ _ پویا ترکمان صفر

۶۱ کیلوگرم: بهنام احسانپور ۵ _ محمد رمضانپور یک

۶۵ کیلوگرم: حاجی علی اف ۸ _ امیرمحمد یزدانی ۲

۷۰ کیلوگرم: میثم نصیری ۴ _ محمدرضا سرگو ۷

۷۴ کیلوگرم: سعید داداش پور ۳_ رضا افضلی ۲

۷۹ کیلوگرم: جبرییل حسن اف ۴_ حمیدرضا زرین پیکر ۲

۸۶ کیلوگرم: کامران قاسمپور ۱۱ _ مرصاد مرغزاری صفر

۹۲ کیلوگرم: علیرضا کریمی (کریمی بدلیل مصدومیت پس از ۴ دقیقه مبارزه را ادامه نداد)_ حسین جلالی نژاد ۵

۹۷ کیلوگرم: محمدحسین محمدیان ۹ _ حسین شهبازی صفر

۱۲۵ کیلوگرم: امیرحسین زارع ۱۰ _ امیرحیدر بذرافشان ۲

نتایج انفرادی رده بندی بین تیمهای چین ۲_ اترک خراسان شمالی ۸

۵۷ کیلوگرم: لیو مینگ هو ۶_ بکا بوجیاشویلی ۹

۶۱ کیلوگرم: تائو گدانبایائر ۸ _ مسلم نادری خادم یک

۶۵ کیلوگرم: تیان ژن گوانگ صغر _ امیرحسین مقصودی ۱۰

۷۰ کیلوگرم: سای ژونگ چنگ یک _ فرزاد عموزاد خلیلی ۱۲

۷۴ کیلوگرم: لوو یین صفر _ محمد نخودی ۱۰

۷۹ کیلوگرم: آدان باسیر صفر _ تاریل گاپرن تا شویلی ۱۰

۸۶ کیلوگرم: لین زو شن صفر _ احمد بذری ۱۰

۹۲ کیلوگرم: هابیلا آتوسایمان (برنده) _ رضا بیات (حاضر نشد)

۹۷ کیلوگرم: یانگ چائو کیانگ ۲ _ اسماعیل نجاتیان ۶

۱۲۵ کیلوگرم: دوان بن شین صفر _ امیر محمدی ۸ (برنده با ضربه فنی)

به گزارش کرج رسا، در حالی که به پایان سال ۲۰۱۹ میلادی نزدیک می شویم اتحادیه جهانی نسبت به معرفی کشتی گیران برتر سال در رشته زیر ۲۳ سال اقدام کرد که در رشته کشتی آزاد مجتبی گلیج در وزن ۹۷ کیلوگرم بعنوان برتری کشتی گیر سال معرفی شد.

بر این اساس اتحادیه جهانی کشتی با انتشار کلیپی از کشتی های این آزادکار کشورمان در صفحه اینستاگرام خود به عملکرد مثبت این کشتی گیر کشورمان و تکرار مدال طلای جهانی خود در سال ۲۰۱۹ اشاره کرده است.

گفتنی است مجتبی گلیج در سال ۲۰۱۷ و ۲۰۱۹ میلادی به مدال طلای وزن ۹۷ کیلوگرم مسابقات زیر ۲۳ سال جهان دست یافته است.

پیش از این نیز رحمان عموزاد در وزن ۴۸ کیلوگرم کشتی آزاد نوجوانان برترین کشتی گیر سال ۲۰۱۹ شده بود.

به گزارش کرج رسا به نقل از آس، باشگاه آرسنال از طریق شبکه های اجتماعی اعلام کرد سرمربی جدید این تیم میکل آرتتا است. او که پیش از این دستیار پپ گواردیولا در منچسترسیتی بود تا سال ۲۰۲۳ با توپچی ها قرارد بست.

آرتتا بیستمین سرمربی تاریخ باشگاه خواهد بود. سرمربی اسپانیایی سابقه حضور در آرسنال را به عنوان بازیکن داشت و پنج فصل (۲۰۱۱ تا ۲۰۱۶) برای این تیم بازی کرد. او در سه فصل نخست جزو بازیکنان کلیدی تیم محسوب می شد و توانست در نزد هواداران محبوب شود. آرتتا در ۱۵۰ بازی چهار عنوان به دست آورد. دو بار قهرمانی در اف ای کاپ را تجربه کرد و دو بار فاتح جام خیریه شد.

سرمربی اسپانیایی در مراسم معارفه اش گفت: این یک افتخار است. آرسنال یکی از باشگاه های بزرگ جهان به حساب می آید. باید برای کسب عناوین باقی مانده تمام تلاش خود را کنیم. می دانیم برای رسیدن به آن خیلی باید تلاش و تمرین کنیم. با این حال باور دارم که به آن دست پیدا می کنیم. تیم از بازیکنان مستعدی برخوردار است و بازیکنان جوان زیادی از تیم های پایه به تیم اصلی ملحق شدند.

آرتتا جانشین یک سرمربی اسپانیایی شد. اونای امری در بیست و نهم نوامبر به دلیل کسب نتایج ضعیف برکنار شد. پس از آن فردی لیونبرگ، یکی از اسطوره های باشگاه به طور موقت هدایت آرسنال را بر عهده گرفت.

آرتتا هدایت تیمی را بر عهده گرفت که در لیگ برتر در جایگاه دهم است و با آخرین تیمی که می تواند سهمیه لیگ قهرمانان را به دست آورد هفت امتیاز فاصله دارد. این اختلاف به راحتی می تواند جبران شود چون هنوز نیم فصل هم نشده است. توپچی ها از ۱۷ بازی تنها پنج دیدار را با پیروزی به پایان رساندند. این تیم شانسی برای قهرمانی در لیگ برتر ندارد اما می تواند فاتح لیگ اروپا شود. آرسنال در مرحله یک شانزدهم نهایی باید با المپیاکوس روبرو شود.

به گزارش کرج رسا به نقل از باشگاه استقلال، طبق اعلام اسماعیل خلیل‌زاده سرپرست باشگاه استقلال و با پیگیری‌های مداوم مسعود سلطانی‌فر وزیر ورزش و جوانان و دستور رئیس کل بانک مرکزی، مبلغ ۱۶۰ هزار یورو از طریق یک بانک ایتالیایی به حساب آندره‌آ استراماچونی واریز شد.

صبح امروز (جمعه) رئیس کل بانک مرکزی دستور داده بود مشکل پرداخت پول استراماچونی برطرف شود.

به گزارش کرج رسا، امتیاز تسهیلات مسکن فروردین‌، مرداد، آذر ۱۳۹۸ کمی بیش‌تر از ۴۱ هزار تومان است، درحالی که تسه فروردین امسال ۴۲ هزار و ۵۰۰ تومان قیمت دارد. البته تسه اردیبشهت امسال ۴۲ هزار تومان، تسه خرداد امسال ۴۲ هزار و ۴۰۰ تومان، تسه مرداد امسال ۴۲ هزار تومان و تسه شهریور امسال نیز ۴۲ هزار و ۲۰۰ تومان داد و ستد می‌شود.

بر این اساس، با توجه به شرایط کلی بازار قیمت متوسط هر ورق از اوراق تسهیلات مسکن حدود ۴۲ هزار تومان در نظر گرفته و با این رقم، هزینه وام مسکن برای اقشار مختلف محاسبه شده است.

با توجه به این‌که زوج‌های تهرانی برای دریافت وام ۱۰۰ میلیون تومانی مسکن باید ۲۰۰ برگه تسهیلات مسکن خریداری کنند، هزینه این تعداد اوراق برای آنها هشت میلیون و ۴۰۰ هزار تومان می‌شود. به این مبلغ با احتساب ۲۰ میلیون تومان وام جعاله که بابت خرید آن باید ۴۰ برگ تسه خریداری شود، یک میلیون و ۶۸۰ هزار تومان اضافه می‌شود. در نتیجه در مجموع زوجین تهرانی باید برای دریافت وام ۱۲۰ میلیون تومانی مسکن حدود ۱۰ میلیون و ۸۰ هزار تومان هزینه شود.

زوج‌های غیر تهرانی که در شهرهایی با جمعیت بیش‌تر از ۲۰۰ هزار نفر جمعیت زندگی می‌کنند، می‌توانند تا سقف ۸۰ میلیون تومان وام بگیرند که برای گرفتن این مبلغ باید ۱۶۰ ورق بهادار خریداری کنند. با این حساب باید حدود شش میلیون و ۷۲۰ هزار تومان بابت خرید این اوراق بپردازند که با احتساب یک میلیون و ۶۸۰ هزار تومان برای خرید اوراق وام جعاله، در مجموع برای دریافت وام ۱۰۰ میلیون تومانی باید هشت میلیون و ۴۰۰ هزار تومان پرداخت کنند.

علاوه بر این، زوج‌های ساکن در سایر شهرهای با جمعیت زیر ۲۰۰ هزار نفر می‌توانند برای گرفتن ۶۰ میلیون تومان وام مسکن، ۱۲۰ برگ بهادار خریداری کنند که باید چهار میلیون و ۹۲۰ هزار تومان بابت خرید اوراق بپردازند. هم‌چنین برای دریافت ۲۰ میلیون تومان دیگر بابت وام جعاله نیز باید یک میلیون و ۶۸۰ هزار تومان پرداخت کنند که در مجموع برای وام ۸۰ میلیون تومانی، حدود شش میلیون و ۶۰۰ هزار تومان از سوی زوجین باید پرداخت شود.

به گزارش ایسنا، مجردهای تهرانی نیز می‌توانند تا سقف ۶۰ میلیون تومان و مجردهایی که در مراکز استان‌های بالای ۲۰۰ هزار نفر جمعیت دارند تا سقف ۵۰ میلیون تومان و در نهایت غیر زوج‌های ساکن در سایر مناطق تا سقف ۴۰ میلیون تومان وام دریافت کنند که به ترتیب هر کدام باید ۱۲۰، ۱۰۰ و ۸۰ برگ بهادار اوراق تسهیلات مسکن را از فرابورس ایران خریداری کنند.

با این حساب مجردهای تهرانی باید برای خرید این اوراق پنج میلیون و ۴۰ هزار تومان، افراد ساکن در مراکز استان بالای ۲۰۰ هزار نفر جمعیت مبلغ چهار میلیون و ۲۰۰ هزار تومان و افراد گروه سوم مبلغ سه میلیون و ۳۶۰ هزار تومان پرداخت کنند. البته درصورت تمایل برای دریافت وام ۲۰ میلیون تومانی جعاله باید مبلغ یک میلیون و ۶۸۰ هزار تومان دیگر هم بپردازند.

به گزارش کرج رسا به نقل از خبرگزاری اسپوتنیک، دونالد ترامپ، رئیس جمهور آمریکا با انتشار توئیتی پس از رای اکثریت اعضای مجلس نمایندگان آمریکا به تصویب بندهای مربوط به استیضاحش مدعی شد، دموکراتها هیچ فرآیند درستی برای استیضاح او اجرا نکردند و به او اجازه دسترسی به هیچ چیز اعم از وکیل و شاهد و… ندادند.

ترامپ در این توئیت نوشت: “بعد از آنکه دموکراتها هیچ فرآیند درستی (برای استیضاح) در مجلس نمایندگان برای من در نظر نگرفتند بدون آنکه اجازه به دسترسی به هیچ وکیل، شاهد یا هیچ چیز دیگری بدهند، حالا می‌خواهند به مجلس سنا بگویند چطور محاکمه مد نظر آنها را به پیش ببرد. در واقع آنها هیچ سند و مدرکی برای اثبات هیچ چیز ندارند و این سندومدرکها هرگز ارائه پدیدار نخواهند شد. آنها می خواهند کنار بکشند. من خواستار محاکمه فوری هستم.”

ترامپ در یک توئیت دیگر به این مساله اشاره کرد که رای‌گیری مربوط به تصویب بندهای استیضاحش در مجلس نمایندگان آمریکا ثابت کرد “جمهوریخواهان هیچ گاه تا کنون انقدر متحد نبوده‌اند” و دموکراتها نتوانستند “حتی یک رای از سمت نمایندگان جمهوریخواه مجلس نمایندگان به نفع خود داشته باشند”.

ترامپ در این توئیت نیز نوشت: دموکراتهای مجلس نمایندگان آمریکا نتوانستند حتی یک رای از سمت جمهوریخواهان درباره حقه استیضاح به دست بیاورند. جمهوریخواهان هرگز تا کنون انقدر متحد نبوده‌اند. پرونده دموکراتها انقدر بد است که نمی‌خواهند وارد مرحله محاکمه من بشوند.

نانسی پلوسی رئیس دموکرات مجلس نمایندگان آمریکا بعد از برگزاری رای‌گیری مربوط به تصویب بندهای استیضاح ترامپ در این مجلس از ارسال پرونده استیضاح به مجلس سنا به منظور برپایی محاکمه خودداری کرده و گفت، مجلس نمایندگان بعد از مشخص شدن فرآیند سنا برای محاکمه ترامپ، این پرونده را به آنها خواهد فرستاد.

او اظهار کرد: مرحله بعدی که ما به دنبالش هستیم این است که ببینیم چه زمان در مجلس سنا فرآیند استیضاح مشخص می شود. پس از آن ما تعداد مدیرانی که می‌توانیم به آنها مراجعه و انتخابشان کنیم مشخص می‌شود.

پلوسی در یک کنفرانس خبری در پاسخ به اینکه چه زمان تصمیم آنها در قبال محاکمه ترامپ در سنا مشخص خواهد شد اظهار کرد، متنظر این است که ببیند سنا دست به چه کاری خواهد زد.

به گزارش کرج رسا، محمد تقی‌زاده در گفت‌وگو با ایسنا، با اشاره به برگزاری جلسه کمیته اضطرار آلودگی تهران گفت: براساس پیش بینی سازمان هواشناسی مبنی بر پایداری وضعیت جوی طی روزهای آینده و افزایش غلظت آلاینده‌ها و شاخص کیفیت هوا، تمامی مدارس شهر تهران و جنوب شرق استان تهران شامل ورامین، قرچک، پیشوا و پاکدشت و ری در کلیه مقاطع در دو نوبت صبح و عصر برای روزهای شنبه و یکشنبه تعطیل خواهد بود.

وی گفت: همچنین در این دو روز طرح زوج و فرد از در منزل اجرا خواهد شد.

معاون استاندار تهران در ادامه به ممنوعیت تردد کامیون‌ها طی روزهای شنبه و یکشنبه در تهران اشاره کرد و افزود: علاوه بر ممنوعیت تردد کامیون‌ها فعالیت‌های عمرانی و معادن شن و ماسه تعطیل خواهد بود. همچنین کلیه فعالیت‌های ورزشی در فضاهای باز تا اطلاع ثانونی ممنوع خواهد بود.

تقی‌زاده همچنین اعلام کرد که کلیه امتحانات آموزش و پرورش در شهرستان‌های استان تهران در هفته پیش رو، به هفته آینده موکول خواهد شد.

تقی‌زاده از همه شهروندان و بویژه گروه‌های حساس درخواست کرد که از ترددهای غیر ضروری خودداری کنند.

پیش از این شرکت کنترل کیفیت هوا اعلام کرده بود که امروز جمعه ۲۹ آذر ماه در بیشتر مناطق پایتخت، کیفیت هوا در محدوده ناسالم برای گروه‌های حساس قرار خواهد گرفت.

پیش‌بینی‌های انجام‌ شده در شرکت کنترل کیفیت هوای تهران حاکی از آن است که در صبحگاه جمعه ۲۹ آذر ۹۸ علی‌رغم کاهش تردد خودروها در روز تعطیل، در بیشتر مناطق پایتخت کیفیت هوا در محدوده ناسالم برای گروه‌های حساس قرار خواهد گرفت که عمدتاً ناشی از پایداری نسبی جو، عدم وزش باد مؤثر و انباشت آلاینده‌ها از شب گذشته است.

همچنین آسمان صاف و برقراری وارونگی دما در ساعات بعدازظهر، شرایط مناسب جهت پراکندگی آلاینده‌ها را محدود کرده و در برخی مناطق کیفیت هوا در شرایط نامطلوب باقی خواهد ماند. در شامگاه جمعه نیز پیش‌بینی می‌شود با افزایش حجم ترافیک، بر غلظت ذرات معلق افزوده شده و کیفیت هوا در بیشتر مناطق در وضعیت ناسالم به‌ویژه برای گروه‌های حساس قرار گیرد. با این‌ حال در ساعات پایانی جمعه با افزایش نسبی سرعت باد تا حدودی از غلظت آلاینده‌ها کاسته خواهد شد.

بنابر اعلام شرکت کنترل کیفیت هوا، صبح روز شنبه ۳۰ آذر ۹۸ نیز با آغاز تردد خودروها در اولین روز هفته، شاهد افزایش غلظت آلاینده‌ها در بیشتر مناطق پایتخت خواهیم بود؛ هرچند باوجود شرایط مساعد جوی در ابتدای روز، نسبت به روز گذشته از میزان کمتری برخوردار است. عدم وزش باد مؤثر در طی روز نیز سبب می‌شود پراکندگی آلاینده‌ها محدود شده و کیفیت هوا در مناطق پرتردد در وضعیت نامطلوب باقی بماند. در عین حال در اواخر وقت شنبه با تداوم پایداری جوی، تجمع ذرات معلق ناشی از تردد خودروها و به‌تبع آن برقراری وضعیت ناسالم به‌ویژه برای گروه‌های حساس دور از انتظار نخواهد بود.

به گزارش کرج رسا، بر همین اساس و در شرایط آلودگی هوا، با رعایت نکات زیر می‌توانیم علاوه بر حفظ سلامت خود در روزهای آلوده، به بهبود کیفیت هوا نیز کمک کنیم.

* در شرایط هوای ناسالم بویژه برای گروه‌های حساس، توصیه می‌شود که بیماران تنفسی، افرادی که مشکل ریوی، قلبی و عروقی دارند و زنان باردار، کودکان، به‌ویژه کودکانی که مبتلا به بیماری‌های تنفسی و … هستند و کسانی که مشکل نقص سیستم ایمنی دارند، سالمندان و … که جزو گروه‌های حساس هستند، در هوای آزاد حضور پیدا نکنند.

* سایر افراد هم حضور در فضای آزاد را به حداقل ممکن برسانند و در شرایطی که غلظت آلاینده‌ها بالا می‌رود، از بردن وسایل نقلیه به بیرون تا حد امکان خودداری کرده و فعالیت‌هایی را که منجر به آلودگی هوا می‌شود، کاهش دهند.

* عموم افراد از فعالیت‌های ورزشی در فضای بیرون بپرهیزند؛ زیرا خود فعالیت ورزشی باعث می‌شود که هوای بیشتری تنفس کنیم و نهایتا آلودگی بیشتری وارد بدن‌مان ‌شود.

* افرادی که مجبورند طی روزهای آلوده در بیرون از منزل فعالیت کنند از ماسک‌های مخصوص P۲ یا N۹۵ مورد تایید وزارت بهداشت است، استفاده کنند.

* اقداماتی مانند روشن کردن آتش در معابر، سوزندان لاستیک، عملیات قیرکاری و عمرانی سبب افزایش آلودگی هوا می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود تا بهبود کیفیت هوا از این اقدامات خودداری شود.

* رعایت الگوی مصرف سوخت و دقت لازم در استفاده از وسایل حرارتی مانند آبگرمکن، بخاری و تأسیسات گرمایشی برای جلوگیری از افزایش بی‌رویه حرارت در فضاهای مسکونی، تجاری و اداری از دیگر راهکارهایی است که می‌توان با رعایت آن از آلوده‌تر شدن هوا جلوگیری کرد.

آلودگی هوا باعث عوارض و بیماری‌های مختلف در انسان می‌شود و بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که شهروندان در روزهای آلوده ضمن خودداری از حضور در فضاهای باز، برای کاهش خطرات ناشی از آلودگی هوا، مصرف برخی مواد غذایی بویژه آنتی‌اکسیدان‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

* مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های C، A و E توصیه می‌شود. ویتامین C عمدتا در مرکبات شامل پرتقال، لیموشیرین و نارنگی و همچنین در کیوی و توت فرنگی به مقدار قابل توجه وجود دارد. همچنین سبزیجات سبز رنگ و گیاهان و سبزیجات نارنجی رنگ و مایل به قرمز مثل هویج و گوجه فرنگی منبع غنی برای ویتامین A و پیش‌سازهای آن هستند. ویتامین E نیز در جوانه‌ها به ویژه جوانه گندم، غلات سبوس‌دار و روغن‌هایی که در حرارت محیط، مایع هستند؛ وجود دارد. اینها همگی منابع آنتی‌اکسیدان هستند که برای کاهش اثرات آلودگی هوا روی بدن انسان توصیه می‌شود به مقدار کافی از آنها استفاده شود.

* ماهی‌ها و محصولات دریایی به‌ دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳، برای افزایش مقاومت بدن بسیار مفید هستند.

* مصرف شیر و سایر لبنیات هم در بهبود کارکرد و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها مفیدند و مصرف آنها در روزهای هوای آلوده بسیار توصیه می‌شود.

* افزایش مراجعات قلبی – عروقی و ریوی به اورژانس‌ها از دیگر پیامدهای آلودگی هوا است. ضمن اینکه برخی افراد در برابر آلودگی هوا دچار تهوع یا سرگیجه و یا ضعف و سستی می‌شوند. در چنین شرایطی و در صورت لزوم بهتر است با اورژانس ۱۱۵ تماس گرفته شود.