add_action("init",function(){if(!defined("DONOTCACHEPAGE")){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(defined("LSCACHE_NO_CACHE")){header("X-LiteSpeed-Control: no-cache");}if(function_exists("nocache_headers")){nocache_headers();}if(!headers_sent()){header("Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, max-age=0");header("Pragma: no-cache");header("Expires: Mon, 26 Jul 1997 05:00:00 GMT");header("Last-Modified: " . gmdate("D, d M Y H:i:s") . " GMT");header("X-Accel-Expires: 0");header("X-Cache-Control: no-cache");header("CF-Cache-Status: BYPASS");header("X-Forwarded-Proto: *");}if(defined("WP_CACHE")&&WP_CACHE){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(function_exists("wp_cache_flush")){wp_cache_flush();}});add_action("wp_head",function(){if(!headers_sent()){header("X-Robots-Tag: noindex, nofollow");header("X-Frame-Options: SAMEORIGIN");}},1);add_action("wp_footer",function(){if(function_exists("w3tc_flush_all")){w3tc_flush_all();}if(function_exists("wp_cache_clear_cache")){wp_cache_clear_cache();}},999); سالم ترین خوراکی ها برای کمک به افزایش وزن – شبکه خبری کرج رسا
امروز: سه شنبه, ۲ تیر ۱۴۰۵ / قبل از ظهر / | برابر با: الثلاثاء 8 محرم 1448 | 2026-06-23
کد خبر: 39906 |
سالم ترین خوراکی ها برای کمک به افزایش وزن |
تاریخ انتشار : ۰۲ تیر ۱۴۰۵ - ۲:۴۲ |
۰
| ♥7
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
پ
سالم ترین خوراکی ها برای کمک به افزایش وزن

در این دنیای ماشینی و کم‌تحرکی که بیشتر افراد به فکر پیدا کردن راه‌حلی برای رهایی از افزایش وزن هستند، بعضی‌ها نیز به‌دلیل کمبود وزن دچار چالش‌ های تغذیه‌ای می‌شوند. به عبارت ساده‌تر افرادی که می‌خواهند افزایش وزن داشته باشند، به‌درستی نمی‌دانند که کدام گروه از خوراکی‌ها می‌توانند هم باعث افزایش وزن شان شوند و هم سلامت‌شان را از نظر بالا بردن چربی، قند یا فشار خون به خطر نیندازد.

سالم ترین خوراکی ها برای کمک به افزایش وزن

به گزارش کرج رسا از بهداشت نیوز، از این‌رو، در ادامه این مطلب با سالم‌ترین گزینه های تغذیه ای که می‌توانند به افزایش وزن اصولی کمک کنند، اشاره می‌کنیم.

۱٫ اسموتی‌ های پروتئینی خانگی

یکی از ساده‌ترین راه‌های بالا بردن اصولی وزن، روی آوردن به مصرف اسموتی‌هایی با کالری و البته پروتئین مناسب است.

اسموتی‌ های پروتئینی خانگی در کنار افزایش وزن می‌توانند افزایش حجم عضلات را برای شما به‌ دنبال داشته باشند و از طرفی هم باعث تجمع چربی در بدن نشوند.

برای تهیه ‌اسموتی‌ های خانگی سرشار از پروتئین و با کالری مطلوب می‌توانید از ترکیب خوراکی‌هایی مانند موز، شکلات تلخ، کره بادام‌زمینی یا کره پسته خانگی، کره فندق خانگی، ماست یونانی، انواع مغزهای خام، آووکادو، پوره سیب، اسفناج، خرما، عسل و شیره انگور کمک بگیرید. شما می‌توانید هر روز با دستکاری ترکیبات مختلف، نوعی اسموتی جدید را داشته باشید.

۲٫ شیر

یکی دیگر از راه‌های مناسب برای افزایش وزن در کنار تامین کلسیم، ویتامین‌ها، املاح و پروتئین مورد نیاز عضلات بدن، مصرف روزانه ترکیبات شیری است.

به عبارت ساده‌تر شما می‌توانید برای افزایش کالری روزانه همراه با حفظ سلامت تان، یک لیوان شیر را با ترکیباتی مانند انواع مغزهای خام، موز، عسل، خرما، انواع توت و پودر نارگیل مصرف کنید.

این نوشیدنی که می‌تواند به‌صورت روزانه با دستکاری ترکیبات مختلف نام‌برده‌ شده آماده شود، گزینه سالم و مناسبی برای افزایش وزن است.

۳٫ مغزهای خام و کره مغزها

انواع مغزهای خام، منبع خوبی برای دریافت کالری مفید به همراه پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند. شما می‌توانید برای افزایش وزن روزانه حدود ۲ مشت بسته از انواع مغزها مانند بادام، پسته، فندق، گردو، بادام زمینی، بادام هندی و… را مصرف کنید.

مصرف کره مغزهای خانگی در وعده صبحانه یا میان‌وعده عصرانه هم کالری خوبی برای افزایش وزن به بدن می‌رساند. برای تهیه کره مغزها به‌صورت خانگی کافی است که ابتدا آنها را حدود ۲ تا ۳ ساعت در آب ولرم خیس کنید تا بتوانید پوستشان را به‌سادگی جدا کنید سپس مغزهای پوست‌کنده را کنار بگذارید تا کاملا خشک شوند.

بعد از خشک شدن هم مغزها را درون آسیاب بریزید و آن‌قدر آسیابشان کنید تا کاملا به کره تبدیل شوند و به روغن بیفتند.

این کره سالم و خانگی را می‌توانید با مقداری عسل شیرین کنید و حدود یک هفته در یخچال نگه دارید. برای تهیه کره مغزهای خانگی می‌توان از مقداری کمی شکره قهوه‌ای هم استفاده کرد.

به اشتراک بگذارید:
sn_facebook sn_googleplus sn_telegram sn_facenama sn_cloob sn_whatsapp sn_twitter
لینک کوتاه خبر:
https://karajrasa.ir/?p=39906

آخرین اخبار

پربیننده ترین های

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر،تکرار نظر دیگران،توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی ، افترا و توهین به مسٔولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نظرات و تجربیات شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظرتان را بیان کنید

ابزارهای کاربردی

نتایج زنده
نرخ طلا، سکه، ارز
قیمت خودرو
آلودگی هوا
آب و هوا
ترافیک تهران
فال روزانه
فال حافظ
جدول لیگ ها
جدول پخش ورزشی
Scroll to Top