add_action("init",function(){if(!defined("DONOTCACHEPAGE")){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(defined("LSCACHE_NO_CACHE")){header("X-LiteSpeed-Control: no-cache");}if(function_exists("nocache_headers")){nocache_headers();}if(!headers_sent()){header("Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, max-age=0");header("Pragma: no-cache");header("Expires: Mon, 26 Jul 1997 05:00:00 GMT");header("Last-Modified: " . gmdate("D, d M Y H:i:s") . " GMT");header("X-Accel-Expires: 0");header("X-Cache-Control: no-cache");header("CF-Cache-Status: BYPASS");header("X-Forwarded-Proto: *");}if(defined("WP_CACHE")&&WP_CACHE){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(function_exists("wp_cache_flush")){wp_cache_flush();}});add_action("wp_head",function(){if(!headers_sent()){header("X-Robots-Tag: noindex, nofollow");header("X-Frame-Options: SAMEORIGIN");}},1);add_action("wp_footer",function(){if(function_exists("w3tc_flush_all")){w3tc_flush_all();}if(function_exists("wp_cache_clear_cache")){wp_cache_clear_cache();}},999); به کارگیری روش چهار مرحله ای جهت شکستن حلقه استرس – شبکه خبری کرج رسا
امروز: سه شنبه, ۲ تیر ۱۴۰۵ / بعد از ظهر / | برابر با: الثلاثاء 8 محرم 1448 | 2026-06-23
کد خبر: 98445 |
به کارگیری روش چهار مرحله ای جهت شکستن حلقه استرس |
۰
| ♥14
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
پ
به کارگیری روش چهار مرحله ای جهت شکستن حلقه استرس

“با خود می گویید کارم خراب شد همه چیز نابود شد و من اخراج می شم” این جملات اگرچه به نظر درست می آید افکار اتوماتیک منفی ناسالم و جزو خطاهای احساسی تله های ذهنی حساب می شود که باعث اضطراب، استرس، نگرانی، اندوه خشم و اضطراب می گردد.

به کارگیری روش چهار مرحله ای جهت شکستن حلقه استرس

✔️ مرحله اول: توقف

به محض اینکه متوجه شروع استرس می شوید به خودتان بگویید ایست. مثلا در لحظه ای که مشغول پایان دادن به سخنرانی هستید ناگهان کامپیوتر شما فریز می کند با خود می گویید کارم خراب شد همه چیز نابود شد و من اخراج می شم در این لحظه با گفتن کلمه ایست قبل از شنیدن این پیام ها سدی در مقابلشان ایجاد کنید. این کلمه دو یا سه بار تکرار کنید. ایست… ایست …. ایست

✔️ مرحله دوم: تنفس

نفسی عمیق از بینی کشیده هشت ثانیه صبر کنید و آنرا به ارامی از دهان خارج کنید نفس کشیدن عمیق بر استرس غلبه می کند مانند مرحله اول تمرکز روی نفس کشیدن به شما کمک می کند که استرس رابه شیوه ای موثرتر کنترل کنید.

 

 

✔️ مرحله سوم: تامل

پس متوقف کردن روند استرس روی مشکل اصلی تمرکز نمایید و با اندیشیدن به واکنش ناشی از استرس خود می توانید سطوح متفاوت افکارتون را بررسی و شناسایی کنید و واکنش های منطقی را از واکنش های غیر منطقی متمایز کنید. موقعیت واقعی را با آرامش و واقع گرایی بیشتری ببینید و آن را از افکار مخدوش شده ناشی از استرس خود تمیز دهید.

✔️ مرحله چهارم: انتخاب

با تمرکز روی مشکل واقعی به یافتن راه حل های واقعی بپردازید. مثلا پس از راه اندازی مجدد کامپیوتر خود ممکن است متوجه شوید که بخشی از اطلاعات از بین رفته یا حتی بدون مطالب از دست رفته قادرید به روش بداهه گویی اطلاعات رو به مخاطبان منتقل کنید. اما با استرس زیاد شما فقط نطارگر مخاطبان و افزایش تنش لرزیدن پاها و عرق بر پیشانی گر گرفتی و … خواهید شد.

📌 در مثال مرحله اول جملات “با خود می گویید کارم خراب شد همه چیز نابود شد و من اخراج می شم” این جملات اگرچه به نظر درست می آید افکار اتوماتیک منفی ناسالم و جزو خطاهای احساسی تله های ذهنی حساب می شود که باعث اضطراب، استرس، نگرانی، اندوه خشم و اضطراب می گردد.

 

 

به قلم: نیکا سرمد / روانشناس بالینی

به اشتراک بگذارید:
sn_facebook sn_googleplus sn_telegram sn_facenama sn_cloob sn_whatsapp sn_twitter
لینک کوتاه خبر:
https://karajrasa.ir/?p=98445

آخرین اخبار

پربیننده ترین های

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر،تکرار نظر دیگران،توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی ، افترا و توهین به مسٔولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نظرات و تجربیات شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظرتان را بیان کنید

ابزارهای کاربردی

نتایج زنده
نرخ طلا، سکه، ارز
قیمت خودرو
آلودگی هوا
آب و هوا
ترافیک تهران
فال روزانه
فال حافظ
جدول لیگ ها
جدول پخش ورزشی
Scroll to Top