به گزارش کرج رسا، گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است. در لوردوز یا گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده، شکم به جلو آمده و باسن به عقب می‌رود و موجب بروز مشکلاتی مانند کمردرد و احساس خستگی در کمر می‌شود.

علت گودی کمر

• التهاب دیسک کمر
• قوز بیش از حد
• چاقی
• پوکی استخوان
• ضعف عضلات شکمی
• زایمان‌های مکرر
• در رفتگی دو طرف لگن
• استفاده از کفش پاشنه بلند
• جابجایی ستون مهره‌ها به سمت جلو (از بدو تولد یا هر عامل دیگر)
• ضعف عضلات شکمی و عضلات خلفی ران و بازکننده‌های مفصل ران
• کوتاهی عضلات ناحیه کمری (باز کننده‌های کمر)

مهم‌‌ترین علائم گودی کمر

• عقب رفتن باسن و برجستگی زیاد آن به شکلی که کاملا مشهود باشد. این مساله در افرادی که قوس کمر بیشتری دارند نمایان‌تر است.
• ایجاد شکاف و فاصله هنگام دراز کشیدن، کسانی که گودی کمر دارند زمانی که روی کمر دراز‌ می‌کشند به راحتی‌ می‌توانند مشاهده کنند که فاصله کمرشان تا تشک زیاد است.
• اختلال در انجام برخی فعالیت‌‌های جسمانی در گودی کمر، برای مثال کسانی که گودی کمر دارند به سختی می‌توانند مدت زمان طولانی بنشینند یا بایستند. در نتیجه درد زیادی را متحمل‌ می‌شوند و مجبورند مدت زمانی را به استراحت بگذرانند.

+ بیشتر بخوانید؛ لاغری بدون دارو، راهکارهای علمی برای کاهش وزن بدون هزینه بالا

پیشگیری از گودی کمر

• موقع نشستن روی صندلی، کف پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
• وقتی که می‌خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباسها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهارپایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.
• بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالیکه بالشتی زیر زانوها قرار گیرد، در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشتی زیر شکم خود قرار دهید.
• پوشیدن کفشهای پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.
• از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.

سمیه حسنی؛ مدرس دانشگاه و فدراسیون

کارشناس ارشد آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی