add_action("init",function(){if(!defined("DONOTCACHEPAGE")){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(defined("LSCACHE_NO_CACHE")){header("X-LiteSpeed-Control: no-cache");}if(function_exists("nocache_headers")){nocache_headers();}if(!headers_sent()){header("Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, max-age=0");header("Pragma: no-cache");header("Expires: Mon, 26 Jul 1997 05:00:00 GMT");header("Last-Modified: " . gmdate("D, d M Y H:i:s") . " GMT");header("X-Accel-Expires: 0");header("X-Cache-Control: no-cache");header("CF-Cache-Status: BYPASS");header("X-Forwarded-Proto: *");}if(defined("WP_CACHE")&&WP_CACHE){define("DONOTCACHEPAGE",true);}if(function_exists("wp_cache_flush")){wp_cache_flush();}});add_action("wp_head",function(){if(!headers_sent()){header("X-Robots-Tag: noindex, nofollow");header("X-Frame-Options: SAMEORIGIN");}},1);add_action("wp_footer",function(){if(function_exists("w3tc_flush_all")){w3tc_flush_all();}if(function_exists("wp_cache_clear_cache")){wp_cache_clear_cache();}},999); چند نمونه از حرکات مناسب برای گودی کمر (لوردوز کمر) – شبکه خبری کرج رسا
امروز: دوشنبه, ۱ تیر ۱۴۰۵ / بعد از ظهر / | برابر با: الإثنين 7 محرم 1448 | 2026-06-22
کد خبر: 116494 |
چند نمونه از حرکات مناسب برای گودی کمر (لوردوز کمر) |
۲
| ♥16
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
پ
چند نمونه از حرکات مناسب برای گودی کمر (لوردوز کمر)

گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است. در لوردوز یا گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده، شکم به جلو آمده و باسن به عقب می‌رود و موجب بروز مشکلاتی مانند کمردرد و احساس خستگی در کمر می‌شود.

چند نمونه از حرکات مناسب برای گودی کمر (لوردوز کمر)

چند نمونه از حرکات مناسب برای گودی کمر (لوردوز کمر)

 

  • فرد در وضعیت خوابیده به پشت با کمک دستها، پاها را به بدن نزدیک و یک کشش مناسب را در عضلات ستون فقرات کمری اعمال می‌نماید.

 

 

 

 

 

  • فرد در وضعیتی که یکی از پاها جلو و دیگری را عقب قرار داده، با حرکت لگن به جلو و خم کردن زانوی پای جلو، عضلات خم کننده ران پای عقبی را کشش می‌دهد.

 

 

 

 

 

  • فرد با یک دست پا را گرفته و همزمان با بالا کشیدن پا، زانو را نیز به عقب می‌کشد.

 

 

 

 

 

 

  • فرد در وضعیت چهار دست و پا قرار می‌گیرد و با چرخش لگن به جلو و پایین، همزمان با کاهش انحنای کمری، عضلات باز کننده کمر را کشیده و عضلات شکمی را منقبض می‌کند.

 

 

 

+ بیشتر بخوانید؛ گودی کمر از دلایل تا پیشگیری

  • زانوها نود درجه خم و کف پاها روی زمین قرار دارد، فرد تنه را حدود ۴۵ درجه بالا آورده و همراه با کنترل وزن، به آرامی به وضعیت شروع باز می‌گردد. (برای کسانی که آسیب در گردن دارند مناسب نیست)

 

 

 

 

  • فرد در وضعیت چهار دست و پا قرار گرفته و با بالا آوردن اندام تحتانی از مفصل ران، عضلات باز کننده ران را تقویت می‌کند. برای تقویت بهتر عضله سرینی بزرگ، می‌توان مفصل زانو را در وضعیت خمیده قرار داد تا عملکرد همسترینگ روی مفصل ران حذف گردد.

 

 

 

 

 

 

  • فرد در وضعیت ایستاده قرار گرفته و یک پا را از زانو خم می‌کند، می‌توان از یک وزنه در مچ پا نیز استفاده نمود.

 

 

 

 

سمیه حسنی؛ مدرس دانشگاه و فدراسیون

کارشناس ارشد آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی

به اشتراک بگذارید:
sn_facebook sn_googleplus sn_telegram sn_facenama sn_cloob sn_whatsapp sn_twitter
لینک کوتاه خبر:
https://karajrasa.ir/?p=116494

آخرین اخبار

پربیننده ترین های

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر،تکرار نظر دیگران،توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی ، افترا و توهین به مسٔولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نظرات و تجربیات شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظرتان را بیان کنید

تعداد نظرات منتشر شده: 2
  1. نویسنده :ناشناس
    تاریخ : 2 / ژوئن / 2025 | ♥13

    سلام وسپاس عالی بود
    یه سوال درحرکت چهارم منظور ازچرخش لگن بسمت جلو وپایین یعنی چطوری انجام بدیم
    من اینو در مطالب دیگه ازین نوع پست قبلا دیدم ولی اصلا بلد نیستم که چگونه باید انجامش بدم
    منظورتون همون حرکت گربه/ گاوهستش؟؟

    پاسخ
  1. نویسنده :ناشناس
    تاریخ : 2 / ژوئن / 2025 | ♥17

    سلام و سپاس
    ببخشین حرکت چهارم همون حرکت گربه /گاو وهستش؟؟؟

    پاسخ

ابزارهای کاربردی

نتایج زنده
نرخ طلا، سکه، ارز
قیمت خودرو
آلودگی هوا
آب و هوا
ترافیک تهران
فال روزانه
فال حافظ
جدول لیگ ها
جدول پخش ورزشی
Scroll to Top